Я посещаю клубы этой сети уже в течение полутора лет. Впечатление за это время было разное: от «закончится абонемент – ухожу» до «Класс!». Могу сказать, что я сама была виновата в том, что сначала результат был нулевой. Тренеры в клубе FitCurves-1 (ТРК "Украина", Харьков) относились к своим обязанностям без особого энтузиазма, поэтому я работала на тренажера, так как мне было удобно, лишние килограммы не уходили, но тело все же становилось более подтянутым. Все изменилось с моим переходом в другой клуб FitCurves-2 (ТЦ "Джокер"), он ближе к работе. Уже здесь и пришлось проанализировать свои ошибки.
Кратко о том, как проходят тренировки. В кругу стоят 12 тренажеров, на которых и нужно работать в течение 30 секунд, затем такое же время отдыхаем (точнее шагаем или повторяем упражнения за тренером). Работаем сами, в меру того, на сколько запомнили, и в удобном для себя ритме.
И я хочу обозначить ошибки, которые я сама совершала, а впоследствии, осознала. Для того, чтобы другие не наступали на те же грабли.
Первая и основная ошибка большинства, в том, что они не слушают или не слышат тренера. В ТЦ "Джокер" девочки-тренера постоянно "стоят над душой" следя за правильностью выполнения, но вижу, что многие дамы все равно делают то, что хочется, а не то, что нужно. Нам говорят, какие мышцы на тренажерах должны быть задействованы (это основное), как правильно работать на тренажере (положение спины/рук/ног – все это очень важно), дыхание (выдох – на усилии). Как всё происходит: мы занимаемся на тренажере, но, предположим, сидим неправильно, руки, ноги или спина у нас не в том положении. В результате у нас или работают не те мышцы, либо не в полной мере. Если вы знаете, что должны работать, например, грудь и спина, то постарайтесь расположить тело и отрегулировать нагрузку, так, чтобы вы чувствовали, как работают и грудь, и спина.
Второе - нагрузка. Очевидно, что при такой системе тренировок, нагрузку реально только мы сами можем регулировать. Прежде всего, за счёт количества повторений. Либо за счёт самого усилия. В Фиткервсе установлены бипозитивные тренажеры на основе гидравлического сопротивления, то есть, чем больше усилий ты прилагаешь, тем большее тратишь больше энергии, работая и в одну сторону, и в другую. Это проверено опытом. Я более полугода занималась на тренажёрах в расслабленном состоянии, так сказать, в «лайт-режиме». А затем всё-таки решила ускориться и прилагать больше усилий, считала количество подходов, больше выкладываться на тренажерах, в итоге пульс поднимался до нужной нагрузки и удерживался до конца тренировки. В этом мне помогают фитнес-часы, с которыми можно следить за пульсом постоянно. Не смотря на то, что до этого, мне приходилось поднимать пульс только во время работы между тренажерами на станциях.
Отсюда выходит и третья ошибка. Круговая тренировка в Фиткервс - это скорее интервальная тренировка. То есть, больше усилий тратится на тренажерах, а на станциях, мы как бы отдыхаем и приходим в себя. В ситуации, когда мы 30 секунд выкладываемся по полной на тренажерах, а потом отдыхаем, пульс принимает вид пиков - это и есть интервальная тренировка. Если мы качественно занимаемся на тренажерах и точно также выкладываемся на станции, у нас получается кардио тренировка. А какая принципиальная разница между кардио и интервальной тренировка? Есть информация о том, что процесс жиросжигания после и во время интервальной тренировки проходит более эффективно. Но во время кардио больше тренируется сердечная мышца и выносливость в целом, но жиросжигание проходит медленнее. Тем более, что получаса для полноценной кардио-тренировки – это мало, а для интервальной – нормально.
Ошибка № 4. Точнее эту ошибку нужно поставить на первое место, и в принципе можно было бы завершить перечисление ошибок при похудении. Это питание! Неважно питание до, во время, после или между тренировками. Просто питание. Не придерживаясь дефицита калорий, вы не сможете похудеть, несмотря ни на какие тренировки. Физическая активность нужна, с одной стороны, для увеличения расхода калорий, а с другой стороны, для улучшения качества тела (рельефные мышцы, подтянутая кожи), то есть, чтобы в целом фигура выглядела красивой и не дряблой. Но питание - это основа. Кроме того, согласно приложению MiFit, я пройдя 22,5 тысячи шагов (это очень много!!!), потратила всего около 450 калорий (это меньше, чем 100 г вкусняшек). В спортклубе ежемесячно можно проводить бесплатную диагностику состояния тела на весах Омрон, которые показывают процент жира, мышц, а также коэффициент висцерального жира. У меня дома есть весы-анализатор попроще, но даже с ними можно отслеживать состояние (а значит качества) в следствие изменения питания и физ.активности.
Дополнение
Очень четко стало понятно, что все зависит от тренерского состава и политики руководства!
Кратко, немного меньше, чем через год, постепенно сменился тренерский состав почти полностью. Пришли девочки, которые уж слишком навязчиво агитируют за продление абонемента, покупку Fit-balance, внесения средств на "копилку", привлечения подруг в клуб. И даже хождения на тренировки. Конечно, я не вижу ничего плохого в том, чтобы привлекать клиентов, но это реально НАВЯЗЧИВО! Я пошла в ФитКервс из-за возможности свободно ходить на тренировки в удобное для меня время, но мне постоянно звонят и спрашивают почему я не пришла, ведь я "обещала"! Обещала - это, в данном случае, значит, что на вопрос "Когда придете на следующую тренировку?", я отвечала "Может быть завтра-послезавтра или как получится". Блин, как на работу.
А перед окончанием срока действия абонемента, начинается полный трэш: меня просто доканывали постоянный звонки (я болела и не могла посещать тренировки) о продлении, о необходимости прийти на тренировку.
Кстати, о "Копилке" - это способ оплаты абонемента постепенно, внося удобные суммы в счет будущего абонемента. Регулярно проходят акции, в котором при внесении определенной суммы на счет дополнительно добавляется некая сумма. Вот такая акция меня и соблазнила, нужно было внести 600 грн и получить 800 грн на счет. Заманчиво, не так ли? Тем более, что четко была озвучено, что цена фиксируется на уровне момента подписания. Но на деле, срок моего абонемента истек через небольшое время после значительно повышения цены (за полугодовой абонемент - более, чем на 1000 грн). И мне пришлось добиваться оплаты по старой цене, которая указана в договоре копилки! Ведь по словам тренера, фиксация цены на прежнем уровне, действовала только до даты подорожания. Смешно, не так ли : мы фиксируем цену, на тот период, когда она и так остается прежней?!
По итогу: снизила оценку на две звезды и посещать этот клуб больше не намерена!
