Пост о моей борьбе с курением будет разделен по пунктам для удобства восприятия информации.
Небольшая предыстория...
Курить я начала 9 лет назад, периодически бросая (на полгода-год) и снова начиная. Я вхожу в число «счастливчиков» со склонностью к быстрому формированию физический никотиновой зависимости, с ломками и желудочными проблемами с утра или от долгого отсутствия никотина. Это очень осложняет отказ от табака. Также не малую роль, как и у большинства курильщиков, играет психологическая зависимость - сигареты, как средство борьбы со стрессом и успокоительное.
Среднее количество сигарет, которое я обычно выкуривала в периоды зависимости - пол пачки. Предпочтение отдавала легким сигаретам.
Конечно, я замечаю негативное влияние сигарет на здоровье. Это в первую очередь мотивирует меня предпринимать какие-то меры по борьбе с вредной привычкой! Явное влияние в моем случае табак оказывает на дыхательный аппарат (кратко: в период «закуров» становится буквально тяжело дышать), на сосуды (чаще болит голова) и на кожу, которая становится серой и более жирной. Когда бросаю хотя бы на месяц, эти проблемы исчезают. Впрочем, последствия могут быть и куда более серьезными, информации об этом много в интернете.
Для себя сделала вывод, что самое важное - убрать физическую зависимость. Тут мне помогала только заместительная терапия! Вот какие способы бросить курить лично я за эти годы опробовала:
1) Никотиновая жвачка
Я начала курить еще в школе, тогда же решила бросить впервые и купила в аптеке жвачку «Никоретте». В 2012 она стоила около 400 руб, сейчас стоит около 600. Хватает 1 упаковки не более, чем на 5 дней. Жвачка имеет острый никотиновый вкус, который жжет рот и пищевод, поэтому глотать эти слюни строго не рекомендуется! Ее нужно рассовывать, как конфету, периодически сплевывая излишки жгучей слюны с никотином. Сам никотин, соответственно, впитывается через слизистую рта и попадает в кровь.
Физическую зависимость этот способ побороть мне помог, ушло примерно 3 пачки на 3 недели с постепенным уменьшением дозы жвачки. После такой заместительной терапии я не курила около 2-х лет. Потом снова начала из-за сильного стресса, но тут сама виновата. А так метод не самый плохой, действенный. Минусы: затратно, не всегда удобно плеваться в общественных местах, не компенсирует психологическую ломку без сигарет.
В целом рекомендую.
2) Вэйп
Более приятный способ бросить курить, но с большими недостатками.
У меня были разные модели электронных сигарет, принцип работы у всех один: нагревательный элемент нагревал ткань, пропитанную специальным раствором (глицерин, пропиленгликоль, никотин и ароматизатор), до испарения. Этот пар и играл роль сигаретного дыма, «обогащая» организм никотином. Но влияние вэйпа на здоровье неоднозначно, исследования о его безвредности более чем сомнительны! Что я ощутила и на себе.
Попробуйте выдуть пар вэйпа на руку, на ней останется конденсат из мелких капелек жидкости. Поверьте, все то же самое остается и в легких! После 2-х недель регулярного использования электронной сигареты я стала замечать неприятное чувство тяжести и забитости в легких. Прям физически стала ощущать скопление жидкости в альвеолах... Усугублялось оно в вечера, когда кроме вэйпа я выкуривала еще 1-2 обычные сигареты. Дискомфорт был сильный, я сразу бросила ЭС, но к врачу обращаться не пришлось - все само прошло за пару дней после отмены. Кстати сигареты я тогда тоже бросила курить примерно на месяц, т. е. физическая зависимость ушла. Вэйп сработал как заместительная терапия. Но потом опять начала курить, как и в первом пункте с жвачкой, из-за стресса.
Плюс у такого метода отказа от табака только один — вэйп работает как заместительная терапия, но это далеко не лучший ее вариант и есть более безопасные альтернативы. Категорически не рекомендую.
3) Нюхательный табак
Этот способ мне порекомендовал знакомый с тяжелой и давней никотиновой зависимостью. С его помощью он уже 2-3 месяца не курил на тот момент сигареты, заместив их нюхательным табаком. Я тоже решила попробовать купить пачку табака в табачной лавке. Средняя стоимость — 250 руб за 9 грамм, хватает дня на 4.
Способ употребления, как следует из названия, интраназальный. Ощущения своеобразные, сильно жжет ноздри, но действует моментально - сразу перестает хотеться курить. Нюхать надо около 5-7 раз в день по мере необходимости.
Никакой инструкции к табаку нет и об этом мало где сказано, но, поверьте, глотать его нельзя! Как и соки никотиновой жвачки. Это очень вредно и опасно для желудка. Из последствий - воспаление слизистой желудка в лучшем случае!
Вы спросите, а как же тогда извлекать его из носа? Ведь табак не растворяется и не впитывается в пазухах... Есть 2 простых решения: высморкать его вместе с соплями (слизь из-за раздражения слизистой более активно выделяется) или схаркнуть (простите, культурные люди) и выплюнуть его. Тогда табак не попадает в желудок и становится относительно безопасным. Способ вроде бы не плохой и бюджетный, но почему-то со временем у меня перестало получаться правильно его сплевывать (видимо, табак подсушил слизистую). Табачная масса сама собой стала проваливаться в глотку, а затем и в пищевод. От этого у меня начал болеть желудок и от нюхательного табака пришлось отказаться. В носу ощущения, спустя месяц регулярного использования, были тоже какими-то непонятыми, он очень сушит нос. Но как заместительная терапия табак мне помог. Никотиновая зависимость прошла, теперь я не курю уже несколько месяцев. Иногда могу позволить себе пару сигарет в вечера, на которых выпиваю. Но это явно лучше половины пачки в день! Со временем и с редким курением планирую завязать.
Способ неоднозначный, скорее, не рекомендую. Плюсы: заместительная терапия, бюджетно. Минусы: неудобный способ употребления, вредно для здоровья, табачное изделие, следовательно, продукт токсичен.
Добавлю от себя несколько дополнительных рекомендаций для тех, кто только начинает бросать табак: со стрессом надо бороться бороться другими способами. Например, регулярно пить успокоительные травяные чаи, особенно эффективен пустырник+зверобой. Регулярно есть горький шоколад. Много гулять на свежем воздухе, ходьба полезна и очень хорошо очищает засмоленные легкие. Есть много овощей и фруктов, в которых есть столь необходимые нашему ослабленному вредной привычкой организму витамины и антиоксиданты.
Все эти простые правила действительно облегчают отказ от табака и частично компенсируют его негативное влияние на здоровье.
Спасибо, что дочитали мой отзыв. ❤
