Утреннюю зарядку я делала в своем далеком советском детстве, когда ее передавали по радиоприемнику:)
Потом забросила это дело, как-то не до зарядки было, то лень, то некогда.
Когда училась и работала, вообще не до зарядки. Пока до работы в маршрутке доедешь - тут тебе и зарядка, и фитнес, и аэробика:)
Но сейчас, когда я сижу дома с маленькими детьми, стала делать зарядку по утрам. Пришла я к этому, конечно, не сразу.
Поначалу просто включала детям утром видео, чтобы они делали зарядку "с телевизором".
Но с некоторых пор стала делать утреннюю зарядку вместе с детьми.
И надо сказать, что самочувствие значительно улучшилось.
Даже самый простой легкий комплекс упражнений дарил прилив сил и бодрости. Ну и само собой, настроение улучшается.
Мы с детьми нашли отличный ролик на ютубе. Нам его порекомендовала учительница физкультуры во время дистанционного обучения. Комплекс упражнений легкий и вполне доступный каждому.
Мне кажется, что это лучшая утренняя зарядка.
Кстати, он так и называется "лучшая утренняя зарядка на ютуб".
Там три девушки и два парня в черных штанах и черно-красных майках.
Продолжительность этой зарядки - 9 минут 45 секунд.
Оптимальное время для того, чтобы зарядиться энергией на весь день и в то же время не устать.
Упражнения там очень простые, повторяются по несколько раз, поэтому легко запомнить и выполнять потом даже без видео.
Можно делать утреннюю зарядку и самим. Для меня среди обязательных упражнений в комплексе утренней зарядки - это махи ногами, наклоны, подъем коленей, приседания со стулом, ну не считая разминки, конечно. Бег и прыжки я с утра не делаю, для меня это тяжеловато.
А для детей утренняя зарядка с прыжками и бегом просто необходима, я считаю.
Если дети ходят в детский сад, то делают зарядку там.
А если не ходят, то зарядку с детьми нужно обязательно делать самим. Для здоровья это очень важно.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ 1 ГОДА
С годовалыми малышами я тоже делаю зарядку:
1) держимся за ручки и приседаем
2) держим в ручках мячик и наклоняемся вместе
3) крутим ножками "велосипед"
4) пролезаем через обруч
5) ну и прыгаем-бегаем, конечно.
Для мам после родов, чтобы убрать живот и подтянуть остальные проблемные места, есть отличное упражнение. Чтобы его делать, не нужно ни с кровати вставать, ни от ребенка отрываться. Ложитесь на кровать (можно на пол, на коврик), сгибаете ноги в коленях, ребенок ложится вам на ноги обнимает под коленями.
Поднимаете ноги вместе с ребенком, держите на весу и качаете пресс, как обычно (руки за голову). И ребенку весело, и маме польза.
Также можно качать ноги. Кладете руки под поясницу и поднимаете ноги вместе с ребенком.
Такие упражнения я начинала делать с ребенком, когда ему месяцев 9-10 и он уже может крепко держаться за маму и примерно до трех- четырех лет. Держать на весу пятилетнего ребенка мне уже тяжеловато.
Вот такую утреннюю зарядку делаем мы:)
