Я давно хотел попрактиковать дыхательные упражнения. Причем помимо каких-то простых упражнений хотелось ознакомиться и с теоретическими основами. Поэтому я решил начать с этой книги. Дэн Брюле - профессиональный и признанный "мастер дыхания", а его книгу "Просто дыши" можно назвать чуть ли не всеобъемлющей энциклопедией дыхания.
Упражнения, техники, медитации, а также истории, изложенные в книге, нацелены на то, чтобы просветить и вдохновить вас, предоставить доступ к знаниям, умениям и высшим состояниям, которые ранее были доступны лишь великим мастерам, мистикам, йогам, святым, гуру, выдающимся атлетам и древним воинам.
Я действительно почерпнул из этой книги и подборку основных дыхательных техник, и получил кое-какие знания. Но мне показалось, что слишком большую часть книги составляют пространные примеры и рассуждения о возможностях дыхания. Тут реальные истории и про спортсменов, и про военных, и монахов. Если верить автору, навыки осознанного дыхания способны творить чудеса. Не только помогать от головной боли, например, но и влиять на снижении веса и прочее. Дэн Брюле также немало рассуждает о религии, духовности.
Книгу я приобрел в электронной библиотеке LitRes, поэтому привожу снимки экрана приложения "ЛитРес: Читай!".
Это действительно небезынтересно, но все-таки я ждал больше практической информации. Например, о физиологии и химии дыхания. Про это тоже написано в некоторых главах, но совсем немного. Например, мне понравилось описание влияния дыхания на вариабельность сердечного ритма.
С другой стороны, "Просто дыши" можно считать хорошим вводным материалом по теме. В ней есть самые базовые принципы. И в книге ну очень много ссылок и названий. Автор упоминает практически все мировые подходы, относящиеся к дыханию. Кстати, приятно было обнаружить, что немалая часть уделена и представителям российской школы. А узнать больше про любой из подходов можно и отдельно, если действительно интересно. Тот минимум практической информации, что я искал, я в этой книге "Просто дыши" нашел. С этой точки зрения большего мне и не требуется, поэтому никаких других книг по этой теме я читать не планирую.
Если же отойти от всего этого многообразия, то в основе всех техник лежат довольно простые принципы. Осознанное дыхание и Осознание дыхания. В этой книге есть разделы под названием "ДЫШИТЕ СЕЙЧАС", в которых как раз приведены практические советы, перемежаются с историями и рассуждениями. Поэтому из всего объема книги в сухом остатке не так уж много реально полезной информации.
Зато в конце книги есть раздел "21-дневный курс дыхательного мастерства". И вот в нем содержится все самое полезное для тех, кто хочет начать практику дыхательных упражнений. Я взял себе на заметку штук пять упражнений, и продолжаю практиковать их. Трачу на это минут 10 в день. И если вначале я буквально сидел с включенным секундомером, то теперь все происходит вполне естественно и привычно.
- 6 вздохов в минуту;
- Задержка вдоха;
- Гипервентиляция;
- Вакуум;
- Ребёфинг;
Небольшую пользу наблюдаю уже сейчас, после около месяца таких занятий. И с физической точки зрения: как минимум, дыхание стал задерживать заметно дольше, что говорит об увеличении объема легких. И, так сказать, с духовной: научился использовать эти упражнения в качестве релакса (почти медитация).
Книгу "Просто дыши" Дэна Брюле рекомендую к прочтению. Лично мне было интересно узнать больше и действительно осознать дыхание, на которое обычно вообще не обращал внимание. Практической конкретики не так много, как хотелось бы, но необходимый минимум есть. При желании этого вполне хватит, чтобы немного натренировать свои легкие. 😉
