Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал — отзыв

Последнее время в основном читаю книги по саморазвитию. Всегда любопытно узнать что-то новенькое, услышать какой-то неизвестный ранее секрет. В этот раз решила прочитать книжку про силу воли, а вдруг ученые разгадали очередную загадку в этой области.

Автор данной книги Келли Макгонигал -специалист по психологии здоровья и преподаватель по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета. По этой причине в книге присутствуют некоторые медицинские пояснения. Книга разбита на 10 глав и автор советует отнестись к книге -как к эксперименту над самим собой, провести расследование своей силы воли за 10 недель.

Рекомендуется читать по одной главе в неделю и наблюдать за собой. Но честно говоря, мне не захотелось ставить над собой подобный эксперимент, автор не вдохновил меня на эту авантюру.

Книга есть в свободном доступе в интернете. Книгу я прочитала залпом, за один вечер. Правда, голова, после прочтения была не просто квадратная, а очень квадратная так как книга перенасыщена сложной информацией, примерами, научными экспериментами, опытами...Мне даже было утомительно ее читать. Многие опыты хотелось просто пролистать, так как некоторые весьма неприятны. Книга не показалась мне четко структурированной, и, на мой взгляд, вопросов в ней больше, чем ответов...

В общем делюсь с вами своим впечатлением от прочтения.

Что такое сила воли?

Сила воли –способность управлять вниманием, чувствами и желаниями

Человек, который имеет силу воли может влиять на свое здоровье, финансовое положение, отношения с людьми и профессиональный успех. Но вот как ее развить эту силу воли-это большой вопрос, который я и хотела получить из книги.

Для кого предназначена эта книга

Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с
искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и
уговаривал себя что-то сделать.

Получается, что книга предназначена всем нам, все мы когда-нибудь уговариваем себя что-то сделать.

В книге всего 140 страниц.

Глава 1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна

В этой главе автор рассказывает нам про структуру мозга современного человека. Оказывается в нас живет множество личностей, которые соревнуются друг с другом за контроль над нашими мыслями, чувствами и действиями. Для меня эта информация не явилась каким-то открытием.

В общем, личности, которые живут в нас - время от времени борются между собой, испытывают нашу силу воли на прочность, искушают нас .

Для того, чтобы победили наши истинные желания, нужно укреплять самосознание и самоконтроль. В книге приводятся примеры, как это сделать. Но, опять же ничего нового, а хорошо забытое старое. Расскажу про эти советы ниже.

Сила воли состоит из трех сил

Под "Я хочу" имеется в виду: "Хочу похудеть". И вот это "хочу" управляет нашими "Я буду" и "Я не буду". А вот хочу конфет, мороженого и пирожных эти "хочу" сюда не относятся.

Глава 2. Стресс и самоконтроль. Стресс-враг самоконтроля (силы воли)

Во второй главе автор говорит о том, что лучший способ развить силу воли-понять как и почему мы ее теряем. Нейробиологи доказали, что стресс и отрицательные эмоции переводят мозг в режим поиска награды. Во время стресса мы пытаемся себя утешить, и часто появляются излишества в виде кофе, сладкого, спиртного. Хотя, кто-то и худеет в стрессовой ситуации, но тем не менее считается, что в стрессе наш самоконтроль снижается. И это понятно, так как мы порой не способны думать ни о чем другом, как о проблеме, из-за которой мы пребываем в стрессе.

А еще вспомнился эпизод из фильма "Приключения Шурика", в котором перед экзаменом у ребят был просто зверский аппетит

Глава 3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу

Автор советует есть пищу, которая надолго снабжает энергией и есть меньше сахара.

Сначала сахар повышает работоспособность мозга, а потом у человека появляется усталость, к тому же ученые обнаружили, что те, кто ест много сахара и мучных изделий быстрее стареют. Автор рекомендует следующий рацион с низким гликемическим индексом: постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также много фруктов и овощей.

Самоконтроль похож на мышцу. Он устает, когда его упражняют, но
регулярные тренировки делают его сильнее.

Глава 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими

В главе приводятся примеры, когда человек использует свое «хорошее» поведение, чтобы
разрешить себе что-нибудь «плохое». Например: Я позанимался сегодня спортом, значит могу съесть шоколадку.

Глава 5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастьо

Рассказывается про открытие гормона дофамина.

Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления (ФВП) и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения

Высокий уровень дофамина увеличивает привлекательность сиюминутных наслаждений, и человек уже не думает про возможные последствия. Этим пользуются продавцы, используя запахи в своих магазинах, системы скидок, в общем маркетинг-это целая наука.

Главная функция дофамина – заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми

Глава 6. Эффект "Какого черта": как раскаяние подталкивает нас к соблазну

В этой главе приводятся различные примеры, когда например вы худеете, а потом вдруг не удержались и съели тортик в гостях, и начинаете себя корить и обвинять...В дальнейшем это недовольство собой приводит к еще большему срыву: "ну раз съел один кусочек, можно и второй или вообще оторвусь по полной". И в книге рассказывается о том, как важно себя простить, и не корить за маленькую неудачу. Все, порой, совершают ошибки и срываются, нужно обязательно себя прощать.

Этот эффект назван: "Какого черта"-это попытка избежать раскаяния, которое следует за уступкой.

Именно прощение, а не вина повышает ответственность. Ученые
обнаружили, что, если люди сострадают себе в неудаче, они более склонны брать на себя личную ответственность за проступок, чем когда занимают самокритичную позицию

Глава 7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений

Основная мысль: когда нам не удается видеть будущее четко, мы поддаемся
сиюминутным искушениям. Например: "Не знаю, куплю ли я когда-нибудь квартиру, но вот в отпуск поеду сейчас" или приводится пример с деньгами, когда людям предлагают 50 долларов сейчас или 100 долларов через 9 месяцев и многие выбирают сейчас по причине того, что неизвестно, что будет через 9 мес.

Глава 8. Заразно! Почему сила воли заразительна

Основная мысль: общество через СМИ, телевидение влияет на наш самоконтроль, поэтому искушения очень заразительны, как, впрочем и сила воли. Но искушают нас чаще

Глава 9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»

В этой главе рассказывается об эффекте иронического бумеранга. Когда вы пытаетесь не думать о чем-то, но как выясняется, что только об этом и думаете.

Ученый Вагнер доказал: какие бы страхи и желания вы ни пытались от себя отогнать, они станут лишь
убедительнее и ярче. И дается совет: сдаться. Т.е. перестать запрещать себе не думать.

История про Ромео и Джульетту: здесь тот же эффект, желания более пылки, если они запретны.

Также в этой главе рассказывается почему на диетах полнеют сильнее, чем без диет. Опять же срабатывает эффект бумеранга "Запретный плод-сладок". В общем, попытки вытеснять мысли- выходят боком и вынуждают нас думать и делать то, чего мы больше всего хотим избежать.

Эффект иронического бумеранга

Глава 10. Мысли напоследок

Автор советует наблюдать за собой, анализировать и приводит слова благодарности

Недостатки книги

-большой объем различных экспериментов, по-сути, книга из них и состоит, причем некоторые весьма неприятные, хотелось их пролистать;

- нет легкости и приятного чтения, так как книга очень перегружена опытами, недостаточно структурирована;

-вопросов в книге больше, чем ответов

Поэтому за это снижаю оценку.

Но, читать данную книгу, все же полезно, напомню: автор советует читать по одной главе в неделю и наблюдать за собой, задавать себе вопросы. Возможно, какие-то примеры, приведенные в книге окажутся полезными для вас.

Какие советы из книги я взяла для себя

1. Тренировки, упражнения

Как ни странно, но автор убеждает нас в том, что именно тренировки восстанавливают наши силы и волю, а не истощают их. Меня в этом убедили, осталось только начать с малого: записаться в спортзал. Видимо для таких как я, автор советует начать хотя бы с малого: совершать прогулки вокруг дома.

2. Сон и обязательно до 23.00

Этот совет также многим известен, но на практике он- сложно применим

Недосып нарушает объемы потребления глюкозы, а глюкоза- главный источник энергии. Когда вы устали, клеткам трудно забирать из крови глюкозу. Они остаются голодными, а вы – уставшими.

Не позволяйте голодать вашим клеткам!

3. Чтение

Имеется в виду, что только чтение книг, способно восстановить силы. Ни интернет, ни чтение форума, сайтов, ни просмотр фильмов не способствуют восстановлению, а наоборот, человек больше устает. Хотя есть много позитивных и замечательных фильмов, что тут -я бы поспорила.

4. Творческие занятия

Тут тоже понятно.Творчество всегда было и будет полезно. Только вопрос: можно ли отнести написание отзывов к творческим занятиям?

5. Прогулка

А вот прогулка считается самым быстрым способом восстановиться и заправиться силой воли.

Так что, как видите, советы в общем-то все известные, ничего нового я для себя не открыла, только вот следовать бы еще этим советам, а то все время что-то мешает

Интересные отзывы:

Цельная жизнь-как успевать больше

Секреты богатства и преумножения денег

Отзыв с множеством покупок на чудесном сайте livemaster

Отзыв от Косметисте с моими косметическими маст-хэвами

Отзыв про систему Flylady