После табаты с Эми Диксон, я поняла, что еще способна выдерживать тяжелые нагрузки на сердце. Что ж, в целях дальнейшей тренировки главной мышцы я нашла еще одну интервальную тренировку, на этот раз из серии Firm.
Уже с разминки я поняла, что тренировка будет оёёй и не ошиблась. Занятие построено так: 5 минут - кардио, 5 минут - силовое. Кардио интересное, ближе к танцевальному, энергичное с использованием всего тела, не только ног, есть упражнения из кикбоксинга. И вообще за 5 минут так выдыхаешься, что силовой блок кажется отдыхом.
Силовые упражнения все с гантелями, причем они используют разные гантели, а иногда по две на одну руку. Я не могла себе этого позволить, так как у меня только одна пара полуторакилограммовых гантелей (достались от брата со времен его подготовки в военное училище). В основном, конечно работают руки, но постоянные повороты и выпады задействуют и мышцы корпуса и ягодиц. И даже если упражнение на ноги руки все равно работают, потому что гантели убирают только во время кардио. Но Элисон делает без гантелей: начинающий уровень. Некоторые упражнения мне напомнили Дениз Остин, в "Быстрой потере веса". Она тоже использует комбинированные движения.
Примерно на 30 минуте я подумала, ну вот и все, но не тут то было, потом пошли самые тяжелые ДВОЙНЫЕ ВЫПАДЫ как у Синди Кроуфорд да еще и с поворотом туловища. Последний силовой блок уже не был сильно тяжелым, немного для талии, потом в портере пресс, но зато с моей любимой планкой и стойкой на одной руке. И хорошая растяжка. Программа длится около 55 минут, и мне кажется полноценной, хотя я все-равно потом добилась йогой.
Единственное о чем хотелось бы предупредить, это о том, что интервальные тренировки показаны не всем и с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и костно-суставного аппарата надо быть осторожными. Но если вы здоровы, то для сброса веса это самый лучший выбор, правда не чаще одного раза в неделю.
