В один прекрасный июньский день, ковидного года, работодатель предупредил о выходе из самоизоляции через 2 недели. Время проведенное дома совершенно не пошло на пользу моей фигуре(. За время, проведенное дома, непосильно наедено плюс 3 килограмма(. Хотя тут скорее сыграло роль не нарушение режима питания, ну и такое было, чего уж таить, думаю пострадалая из-за отсутствия двигательной активности. У меня достаточно высокая аэробная нагрузка, ежедневные прогулки, танцы, занятия йогой. А на период карантина любимый фитнес-центр, как впрочем и все остальные, закрылся.
Немного порывшись в интернете нашла информацию о кардиотренировках – лучшему виду физических упражнений, способствующих сжиганию жира. Ага!!! это прям то что мне и надо, подумала я) и решилась на эксперимент, рассчитанный на 2 недели до выхода на работу. Режим питания не изменяла, для чистоты эксперимента.
Для проведения эксперимента был выбран YouTube ролик Сжечь 300 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио для Похудения! [ссылка]
TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
Рассматриваемый ролик это круговая тренировка, на мой взгляд, на проработку всех групп мышц. Главным при выборе ролика для меня стало то, что вся тренировка проходит стоя, не опускаясь на пол и коврик, и при работе не используется спортивный инвентарь. Следовательно, выполнить эту тренировку можно везде, где есть свободное время и желание: дома, на работе, на отдыхе.
Проходит тренировка в три подхода по 15 упражнений в каждом. Между упражнениями нет перерывов. Каждое упражнение занимает 30 секунд. Получается, каждый подход составляет 7 минут 30 секунд. Между походами 1 минута 30 секунд для восстановления дыхания и пульса. Про необходимость держать пульс в пределах 120-170 ударов в минуту для более эффективного жиросжигания говорится и в видео и много информации в интернете. Итого весь круг занимает 9 минут. Повторюсь, таких кругов в тренировке три. Вся тренировка рассчитана на 30 минут. На мой взгляд по временным затратам идеально.
о тренировке
В начале ролика идет рекламная информация, во время которой я делаю легкую разминку и растяжку.
реклама
Комплекс упражнений сочетает в себе элементы аэробики и кикбоксинга. Нагрузка в каждом круге идет по нарастающей. Но после сложных упражнений, идут облегченные для восстановления дыхания и сердечного ритма. Активная работа идет попеременно ноги-руки.
Очень удобно в ролике отслеживается время выполнения каждого упражнения и отдыха между кругами, указан номер упражнения и круга. В маленьком окошке можно посмотреть следующее упражнение.
показ упражнения
Занималась 1 раз в день, но каждый день, без перерывов. По времени получалось либо в рабочий обед, либо вечером.
В итоге, по показаниям фитнес-браслета, за время тренировки проходилось 2200-2300 шагов, сжигалось 260-280 калорий.
Но самое интересное это результаты моего эксперимента:
Вес до начала составил 66.7 кг. Да, однако(
до
Вес после 64.5кг., уже приятно радует). Минус 2 килограмма!!!
после
Я считаю это просто отличным результатом за 2 недели тренировок! Да и заниматься по этому ролику легко и приятно. Хотя в первые дни заниматься было довольно тяжело, но в последствии тело адаптировалось к нагрузке и дискомфорт исчез.
Бонусом к показаниям на весах стало более подтянутое тело и чувство бодрости, а так же улучшение самочувствия и настроения.
Конечно, в дополнение к тренировкам необходимо менять и режим питания: что бы где-то похудеть, надо где-то не есть). Но и без изменения питания результат меня приятно удивил. А сейчас лето, много свежих фруктов и овощей, нужно стараться придерживаться правильного питания. И, конечно же, тренироваться и следить за показаниями весов!
