Приветствую всех!
Когда я выполняю Упавиштха-конасану, я знаю, что эта асана не только улучшает растяжку, но и стабилизирует менструальный цикл и стимулирует яичники.
Выполнение Дви-пада-випарита-дандасаны в варианте с опорой помогает чувствительным и эмоциональным женщинам, склонным к упадку духа и депрессии.
Уштрасана, и другие асаны с прогибом назад особенно полезны женщинам, так как на работе и при выполнении домашних дел женщины привыкают сгибать позвоночник, отчего задняя его часть растягивается, приводя к сутулости. Асаны с прогибом назад развивают гибкость, омолаживают позвоночник, прогоняют апатию, вырабатывают смелость и силу воли.
Все это, и многое другое, я узнала из книги дочери знаменитого учителя йоги Б. К. С. Айенгара.
В детстве Гита часто болела разными болезнями и один раз даже была при смерти из-за очередного приступа нефрита. По возвращении из больницы, ее отец отложил в сторону список лекарств и сказал девочке, что с этого дня она будет заниматься йогой или ее ожидает скорая смерть. С того времени Гита пошла на поправку, ее здоровье стало улучшаться, а впоследствии она тоже стала учителем йоги, как и ее отец. Итогом ее деятельности, как учителя йоги, стала эта книга, предназначенная именно для женщин.
Книга делится на 3 части.
Первая часть - ТЕОРИЯ.
Вначале Гита рассказывает, как она начала заниматься йогой, что такое йога, разъясняет специфические термины, типа: яма, нияма, самадхи, садхака и другие, рассуждает о том, что такое здоровье и как его достичь, раскрывает природу болезней с позиции Аюрведы и отвечает на вопрос: идеальна ли йога для женщин?
Она подробно останавливается на трех важных этапах в жизни женщины:
- Менструация
- Беременность и роды
- Менопауза
и о том, как занятия йогой помогают женщинам на каждом этом этапе их жизни.
Часть вторая - ПРАКТИКА.
Подробно и с рисунками рассматривается строение женского тела с выводом, что его непременно нужно содержать в здоровье и гармонии с помощью йоги.
Даются замечания и советы по практике йоги, о важности соблюдения этических принципов йоги, о необходимости регулярной и настойчивой практики, о том, каким должно быть состояние ума во время выполнения асан, о подходящем времени для занятий, о продолжительности выполнении асан, о месте для занятий йогой, о том, в каком возрасте можно практиковать йогу, о правильном дыхании, о правильном питании с позиции Аюрведы для успешной практики, о том, как практиковать при разных болезнях.
Специальные советы в этой части посвящены тому, какие асаны можно выполнять при менструации, беременности, для облегчения родов, в послеродовой период и во время менопаузы.
Приводится таблица, в которой указано название асаны и номер соответствующей фотографии в книге, чтобы удобно было находить нужное изображение.
Далее следуют три списка асан для разного уровня подготовленности: Элементарный курс, Средний курс, Курс повышенного типа.
После них рассказывается о понедельных графиках для каждого курса.
Ну, и наконец, подробно описывается выполнение каждой асаны, облегченные варианты выполнения и ее воздействие на организм. Эта книга - практический способ самообучения асанам.
Отдельный раздел посвящен Курунта-йоге, где асаны выполняются с помощью веревки (хотя на фото веревки с петлями выглядят, как наши гимнастические кольца).
Затем даются подробные советы, как выполнять асаны, пранаяму и дхьяну во время беременности.
Завершают вторую часть асаны для подготовленных, к сожалению, приводится только описание асан без подробной техники выполнения.
Часть третья - ОПЫТ.
В этой части рассказывается о мудрах и шавасане и о технике их выполнения. Даются советы по практике пранаямы, описывается техника пранаями и ее воздействие на тело и психику.
Заключительная глава посвящена Дхьяне - созерцанию. Обращается внимание на то, что сначала необходимо соблюдать яму, нияму, затем овладеть асанами и пранаямой, которые являются подготовительными этапами, а потом уже двигаться дальше по пути йоги. Пратьяхара и Дхарана теснее связаны с Дхьяной и необходимо также овладеть ими, чтобы приступить к освоению Дхьяны. Приводится безопасная техника Дхьяны, указывается правильное время для ее выполнения и правила самопроверки при выполнении Дхяны.
В результате практики созерцания сознание становится спокойным, устойчивым и невозмутимым, свободным от эгоизма, гнева, страха и колебаний.
Затем следует список фотографий с наименованием асан и сами фотографии. На всех фото сама Гита демонстрирует асаны,
и когда она была беременна
и самые сложные асаны.
Я считаю, что эта книга содержит полезную информацию, она будет интересна женщинам, занимающимся йогой и желающим улучшить свое здоровье и эмоциональное состояние.
Коврик для йоги "Асана"
Коврик для йоги "Крафт"
У Вас отличные результаты! 
Ну я, конечно, более скромного мнения о своих результатах, но точно могу сказать, что так приятно ощущать, когда тело гибкое и на шпагат садиться очень классно! 
Так что растяжку очень рекомендую! 
