Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса. Эмили Нагоски, Амелия Нагоски — отзыв

В конце прошлого года, я почувствовала навалившуюся усталость и хуже всего прочего апатию. Ничего не хотелось, сил хватало, чтобы съездить на работу и вернуться. Никакие увлечения меня не занимали, а домашние дела и подавно.

Эту книгу я приметила однажды в магазине и её приобретение показалось мне чуть ли не единственным способом, чтобы вытащить себя из вялотекущего состояния, ведь это "новый подход к избавлению от стресса".

Только от покупки меня остановила стоимость в 950 рублей.

Но помыкавшись, я решилась на электронную версию.

? ГЛАВНАЯ ИДЕЯ

Сестры Нагоски считают, что основная сложность при борьбе со стрессом и выгоранием, кроется в том, что мы не за­вер­ша­ем наш стрес­со­вый цикл. То есть испытывая стресс, мы часто гасим или избегаем его, вместо его полного искоренения. А для того, чтобы избавиться от стресса мы должны регулярно давать организму разрядку, на ежедневной основе, как приём пищи или сон.

? ЧТО ЗАПОМНИЛОСЬ И ПОНРАВИЛОСЬ

Очень интересно описано, каким образом работает стресс и в чём его скрытая опасность. Хронический стресс, на первый взгляд - безобидный, приводит к опасным заболеваниям и ведет к износу всего организма. Эта часть книги действительно очень впечатлила меня. Было интересно узнать, как запускается процесс стресса и что происходит во всем организме при этом.

На этом этапе я стойко решила - буду бороться со своим выгоранием, ровно так как предложат Нагоски.

? РЕКОМЕНДАЦИИ АВТОРОВ

И дальше пошли рекомендации с конкретными действиями для избавления от выгорания:

Испытывая стресс, наш организм готовится к бегу или бою, то есть буквально физически мы готовится к избавлению от стресса, таков наш эволюционный механизм для выживания. И поэтому цикл стресса завершается только при условии физического действия.

И поэтому самый первый способ борьбы со стрессом предложенный авторами - спорт.

Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

И да, не поспоришь, ведь это давно известная информация, но я читала дальше в надежде узнать про "новый подход к избавлению от стресса".

Главные рекомендации авторов, если коротко описывать, следующие:

• глу­бо­ко по­ды­ша­ть;
• заняться твор­че­ством;
• пообщаться с кем-то;
• по­плакать.

? СПОРНЫЕ МОМЕНТЫ

Но что же делать, если источник стресса коллега с которым работаешь в одном офисе? Увольняться?

• Нагоски предлагают, не фокусироваться на том, кто и как нас выводит из себя, а перенести внимание, на то, как себя ве­дёт в это вре­мя наше тело. По­на­блю­дать за своими же­ста­ми, осан­кой во вре­мя раз­го­во­ра с непри­ят­ным коллегой и из­ме­нить их на то по­ло­же­ние, в ко­то­ром вы обыч­но спо­кой­ны. Якобы такой подход позволит завершить стресс-реакцию.

Данный способ мне временно подошел, когда я во время разговора с неприятным мне человеком фокусировалась на своем теле, ощущениях я переставала думать о том, как он мне неприятен, но даже вставая в свою удобную позу, я со временем возвращаюсь к неприязни. И вряд ли это сработает, если работаешь удаленно, а человек бесит по переписке или при телефонных разговорах.

• Очень спорной показалась глава, в которой сестры Нагоски буквально захейтили снижение веса и так называемую "бикини-индустрию". Мол в погоне за идеальными 90*60*90 женщины испытывают регулярный стресс, а всё потому что пресловутая "индустрия красоты запудрила нам мозг, а тем временем те, кто имеет лишний вес подвержены меньшему риску для здоровья, чем те у кого нормальный вес ближе к недостаточному.
  
  

  Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
  И возможно потому что я никогда не волновалась по поводу своего веса (хотя он не идеальный) мне показалось, что информация в этой главе слишком притянута за уши к стрессу. Но возможно сама идея, того что женщины слишком восприимчивы к некоторым несущественным вещам, действительно не стоящих нашего волнения, влияют на нас не лучшим образом, как например знаю тех, кто волновался в подростком возрасте из-за большого размера ноги (аааж 38 р.) или толстых пальцев на руках.
• 

  Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
  Эта цитата мне вообще показалась странной, я последнее время наоборот вижу очень много информации, что вес должен снижаться постепенно и тем более не любым способом.

• Ну и как следствие после "разгрома" индустрии красоты авторы переходят r патриархату. И тут начинает разить феминизмом из каждой строчки, что становится неприятно читать. Женщины и мужчины представлены на разных полюсах, естественно женщины - жертвы, мужчины- тираны. Авторы призывают к борьбе с патриархатом. Вместо настраивания созидательных отношений.
  
  

  Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

? ИТОГ

Нового подхода к избавлению от стресса я не увидела в книге. Но было полезно почитать про стресс-реакции, влияние на организм и его последствия. Не все перечисленные авторами стрессоры присутствуют в моей жизни, возможно поэтому я не поняла главы про патриархат и бикини-индустрию. Некоторые моменты я переосмыслила и сейчас многие бытовые вопросы мне бы хотелось автоматизировать, чтобы было больше времени на отдых и общение с близкими. А также несколько интересных упражнений направленных на благодарность, изменение убеждений, постановку и определение своей цели предложенные авторами не были новыми, но спасибо за их напоминание.

После прочтения книги больше обращаю внимание на:

▸ количество отдыха (42% от общего времени, рекомендуемые Нагоски),
▸ качество сна и даже приобрела себе удобный матрас по такому поводу,
▸ рабочие вопросы решаю только в рабочее время и отключаю оповещения из чатов на время отдыха.

Эта книга, как напоминание, что нужно переключиться на себя и позволить себе отдыхать, не более того. Революционной информации в ней нет! Поэтому рекомендовать не могу. С большим удовольствием и получением практических рекомендаций, я посмотрела видео Евгении Стрелецкой на эту тему, только без "боя патриархату".

Другие мои отзывы на книги:

- Отзыв на популярную книгу про род человеческий. Кому можно читать, а кому может не понравиться --->

- Книга-интервью с очевидцами катастрофы на Чернобыльской АЭС --->

- Must read. Трагичное, красивое произведение Жана-Мишеля Генассия! --->

И другие мои отзывы на самые впечатлявшие меня книги --->