В эту зиму я как-то незаметно наела рекордное для себя количество лишних килограмм. У меня замедлен метаболизм, и сброс веса всегда идет очень медленно. Если за месяц удается согнать килограмм то это успех для меня.
И я решила: попробую в этот раз что-то инновационное. Вдруг космические технологии справятся лучше, чем привычные упражнения + диета?
Фото в этом отзыве не будет, мне было неудобно фотографировать оборудование и костюмы, да и освещение там так себе для фотосессии.
Место занятий, график, цена
Я пришла в наш местный клуб, который предлагает услуги EMS тренировок. Курс из 16 занятий стоил почти 18 тыс. рублей. Я занималась обычно пару раз в неделю, несколько раз получалось 3 раза в неделю.
Тренировки проходят на оборудовании фирмы Complitrain, это немецкий бренд, довольно известный. Многие фитнес-клубы пользуются таким оборудованием.
Как правило, тренировки индивидуальные (один занимающийся и один тренер). Иногда получалось так, что занималось параллельно двое на разных агрегатах, а тренер переключался между ними. В таком формате менее удобно, надо например поменять нагрузку а тренер занят с другой девушкой.
Подготовка к тренировке
Если цель тренировок - сброс веса, то не рекомендуется кушать за два часа до и в течение двух часов после занятий. Непосредственно перед тренировкой и сразу после тренировки надо пить чистую воду, как минимум стакан, лучше больше.
Как правило, я ужинала в 16ч, около 18ч приходила на занятие и в этот день больше не ела. Могла на ночь выпить стакан кефира, также в течение вечера были несладкие напитки (чай, вода).
Одежда для тренировки
Свою одежду надо снять полностью. Переодеть только чистые носки на ноги. Выдают одноразовые трусы и хлопковый комплект из штанов и футболки с длинным рукавом. Этот комплект стирают после каждого клиента.
После того как вы переоденетесь, вас обрызгают водой в месте прикрепления датчиков. На увлажненный костюм сверху надевают специальный комбинезон, в который вшиты электроды.
Как проходит тренировка
Ваш костюм подключают проводом к большому пульту управления. От вас требуется сохранять статическую позу - колени присогнуты, спина прямая, живот втянуть, таз подать вперед, руки согнуть в локтях. В руки дают легкие гантели (от 0,5 до 2кг, мужчинам может и больше вес).
Стимуляция электрическим током производится на следующие участки тела:
- Живот
- Спина
- Ягодицы
- Бедра
- Предплечья
На область груди девушкам не дают нагрузку, но такая возможность есть для мужчин.
Режим тренировки и интенсивность настраивает тренер, в зависимости от цели занятий, а также вашего уровня подготовки и ощущений. Сначала нагрузка дается небольшая, и постепенно увеличивается. Вы в процессе говорите, можете ли терпеть нагрузку посильнее или уже хватит.
Нагрузка может подаваться по очереди на разные участки, а может сразу на все группы. Ощущения тоже разные от слегка колючих до ощутимо болючих. В идеале каждые 2-3 минуты надо подкручивать интенсивность, чтобы выжать максимум возможного в плане расхода калорий.
Основная тренировка 20 минут, далее еще заключительная фаза в другом режиме 5 минут.
Аппарат считает калории, затраченные вами в ходе тренировки.
В первые несколько тренировок я боялась давать сильную нагрузку, расход был в районе 180ККал. Позднее я решила что для результата надо грузить мышцы сильнее. Максимум было около 320ККал за тренировку.
В рекламных проспектах пишут что на этой тренировке можно сжечь до 700ККал, но я как то слабо представляю как можно столько выдержать. Может речь идет о профессиональных спортсменах.
Результаты
Мышцы приходят в тонус, это факт. Я знаю эти ощущения, когда начинаешь заниматься и чувствуешь как мышцы "просыпаются". При этом ни разу не было болезненных ощущений после тренировки.
Кто занимался, знает - нагрузишь непривычно ноги например выпадами или приседами, а на другой день ходить по ступенькам больно. Так вот, с этими тренировками такого нет.
А что с похудением? Сравниваю параметры
- Начало тренировок (конец января 2021г)
- Вес:62,9кг, %жира 36,5
- Талия 86см, бедра 96см, грудь 101см, живот 97см
- Конец тренировок (середина марта 2021г)
- Вес:62,1кг, %жира 35,7
- Талия 82см, бедра 93см, грудь 100см, живот 97см
Все замеры с моих домашних приборов, мухлеж исключен.
Итого за полтора месяца даже килограмм не ушел. Объемы в некоторых местах ушли, это хорошо.
Но как то бледновато для прогрессивных технологий. Визуально в зеркале я разницу почти не замечаю.
Я где то к середине процесса (8-10 занятий) уже поняла что не очень работает метод. Но деньги уплачены, возврат не предусмотрен, поэтому честно отходила до конца.
Почему же не худеется? Мои предположения.
Во первых, для того чтобы уходила жировая масса, все таки нужны кардио нагрузки. Одних силовых недостаточно. А в этих тренировках уровень пульса не жиросжигающий.
Вот такой парадокс, мышцы колбасит так что еле-еле дышать успеваешь, а пульс при этом почти спокойный.
Я пыталась параллельно с EMS добавлять кардио в домашних условиях, но делала это не достаточно методично. Как правило, одно занятие в неделю минут на 40. А в некоторые недели вообще не находилось времени на дополнительные занятия дома.
Во вторых, у меня есть сомнения в правильности расчета затраченных калорий их "адской машиной". Например, если я тренируюсь по этой тренировке и сжигаю порядка 300ККал то я ощутимо устаю. После EMS тренировок усталость небольшая, быстро проходит и не соответствует ощущениям когда ты за короткое время тратишь столько энергии.
В третьих, расположение электродов дает нагрузку довольно избирательно.
Например, вообще никак не задействован живот ниже уровня талии, грузится только верхний пресс. А у меня самый пипец внизу живота как раз. Это видно по замерам, по талии объем ушел а в животе вообще ничего не поменялось. На ноги электроды тоже только в одной области (верхняя треть бедра).
Советую или нет?
В целом не могу назвать эти тренировки совсем уж бесполезными. Может быть они дают хороший результат тем, кому не худеть надо а наоборот чуть мышцы нарастить на свои худые кости. Таких девушек я тоже встречала на тренировках.
Если деньги, которые просят за эту услугу, для вас не последние - можно попробовать, возможно у вас это сработает эффективнее чем у меня. Но не берите сразу много занятий как я, купите для начала 8-10 занятий - вы поймете есть у вас эффект или нет, стоит ли дальше тратить деньги.
Уж точно не надо на эти услуги отдавать последние деньги и залезать в кредиты. Сопоставимые результаты по похудению можно получить и домашними тренировками, правда придется уделять им больше чем 25 минут пару раз в неделю. Кому интересно, позже я скинула 6кг за три месяца на этом комплексе домашних тренировок. Совершенно бесплатно!
Либо если занятия дома вас не устраивают. абонемент в фитнес-клуб обойдется во много раз дешевле.
И уж точно EMS тренировки не избавляют от необходимости умеренно питаться, если ваша цель сбросить вес. Контролировать питание мне помогает приложение для подсчета калорий.
