Скажу так - за последние 10 лет, как я бросила спорт (раньше я занималась боевыми искусствами и не волновалась по поводу веса), прохождение программы Focus T25 стало лучшим, что было!!!
Вес начал приходить ко мне с началом семейной жизни и профессиональной деятельности - вдвоем-то кушать веселее, а работа сидячая... Так за 3 года совместной жизни с мужем я набрала лишних 25 кг. Рост 154 см, вес до замужества примерно 52-54 кг. Одумалась, когда стали планировать ребенка. Стали худеть вдвоем. В итоге в 2015 году с 79 кг я похудела до 63 кг. Худела я, так сказать, по собственной методике - комбинировала, в основном, принципы правильного питания и системы минус 60; упражнения делала сама, какие знаю из единоборств, плюс бег. В весе 63 кг и забеременела. И все, похудению была объявлена пауза. Беременность и роды, потом грудное вскармливание до года и 1 мес (кому как - а я, пока кормила грудью, есть хотела все время! И ела все подряд ?).
На роды шла 77 кг, после родов 72 кг. За год скинула сама до 68 кг на одном питании. Спорт было нельзя, так как у меня было кесарево сечение.
По окончанию ГВ решила возобновить занятия спортом, как делала раньше. Но особо вес не падал. 68-67 кг. И так месяца 2. Решила действовать. Стала питаться по системе минус 60, и нашла видео Focus T25 (Шон зарядил позитовом, еще когда решала, какую программу выбрать). И пошло-поехало!
Хочу кратко сказать о программе. Она состоит из трех этапов - альфа, бета и гамма. Тренировки нужно делать 6 дней в неделю с выходным в субботу. Каждая тренировка длится 25 минут плюс растяжка в конце (2-3 мин). В пятницу двойная тренировка по графику.
Как и во многих программах Шона, в Focus Т25 много всевозможных прыжков. Поэтому, если есть проблемы с коленями, лучше не выбирать эти тренировки. Или, как у меня, проблемы с соседями! Которым наши 25 минут в день всегда мешали! Нам делали замечания, но мы упорно продолжали тренировки, так как закон о тишине мы не нарушали.... Но сейчас не об этом...
Альфа - самая жиросжигающая часть. В ней 6 тренировок, которое длятся 5 недель с комбинацией по графику к программе. На бете уже начинается проработка именно рельефа мышц, тренировки усложняются гантелями и более интересными, чем в альфе, упражнениями. Длительнось аналогична альфе. На уровне гамма 5 тренировок. Она самая сложная и, в тоже время, интересная часть. Продолжительность - 4 недели.
Графики я распечатала и с нетерпением ждала, когда же можно будет поставить очердной плюсик или галочку ?. Вот графики, по которым я тренировалась:
Alpha
Beta
Gamma
Итого вся программа занимает всего 14 недель! А эффект от нее потрясающий! За уровень альфа я потеряла около 4 кг, за уровень бета - 4 кг, за гамму - 3,6икг. Итого суммарно - 11,6 кг!!! Вес по окончанию программы - 56,4 кг.
О том, как таяли мои бока, можно посмотреть в таблице:
Таблица параметров
Конечно, без правильного питания тут тоже не обойтись. Но только на одном питании пресс не подкачаешь! Комплекс упражнений продуманный и интересный. Во время тренировок работает не только тело, но и голова. Упражнения во многих тренировках не простые, и приходится думать, как же их сделать правильно! А больше количество прыжков заставляет хорошенько попотеть!
Спустя месяц с начала тренировок я забыла, что такое одышка. Выносливость повышается с каждым новым этапом тренировок. И это мне безумно нравится! А после тренировки испытываешь наслаждение от того, что ты работала по максимуму и смогла это сделать!
Поскольку во время прохождения программы Focus Т25 я находилась в декрете, и мой муж тренироваться начал в след за мной (с отставанием на неделю), то мною было решено делать две тренировки в день. Утром я занималась по своему графику, а вечером с мужем по его. Не знаю, повлиял ли этот факт на интенсивность сброса веса, но по окончанию программы я собой очень довольна! Во-первых, я повысила свою выносливость (и тоскание ребенка по лестницам на прогулку больше не кажется каторгой), во-вторых, сбросить более 10 кг за 3 месяца - это не так уж и плохо! Хоть и до идеала мне еще работать и работать... ? Но уже сегодня я очень довольна собой и своим результатом!
Трансформация тела, профиль
Трансформация тела, анфас
Трансформация тела, спина
Буду и дальше стремится к поставленной цели в 53 кг. И, если все удачно сложится с любящими тишину соседями, хочу попробовать и другие программы Шона. Кому как, а мне было интересно и результативно! Главное перебороть свою лень и выкладываться по максимуму!
