Этот отзыв я написала, когда дочке не было и года, в 2019 г. Сейчас ноябрь 2021 года, регулярная зарядка стала частью моей жизни.
Из этого отзыва вы узнаете, как начинался мой путь к "домашнему" спорту. И какие комплексы упражнений я использую сейчас.
* * *
Я не спортивный человек от слова «совсем». У меня даже справка есть.
Освобождение от школьной физкультуры, рефераты вместо бега в университете… список можно продолжать долго, но не нужно. Суть одна: я никогда не рвалась впускать спорт в свою жизнь.
Однако, чем дальше, тем больше понимания, что физическая нагрузка – это не только красивые ЗОЖные слоганы, но и необходимость. Мы с мужем любим активный отдых: походы, полёты (например, я уже писала о нашем покорении неба). И я хочу, чтобы тело было моим помощником, а не ставило ограничения.
Главным же моим мотиватором стала дочка. Когда стало понятно, что моя спина откажется носить малютку на руках раньше, чем малышка научится ходить. И я принялась за дело.
Мой главный мотиватор!
Мотивация
1. Здоровая спина, укрепление всех мышц - всё это для того, чтобы адекватно взаимодействовать с ребёнком.
2. Свобода! Возможность делать то, что мне хочется. И моё тело будет моим союзником, а не врагом.
3. Привычка для меня и дочки.
Все мы хотим, чтобы дети росли сильными и здоровыми. А сами? Вот и очередная мотивация подоспела: если уже сейчас начну внедрять привычку ежедневных занятий, не нужно будет дочке объяснять, зачем ей это нужно.
Плюс опыт показал, что делать зарядку при ребёнке довольно весело.
4. 15 минут. Всего 15 минут из 24 часов!
Как-то, ещё в начале моего пути к ежедневной зарядке, муж раскритиковал длительность моей тренировки. Сказал, слишком короткая. На что я ответила: мне сложно найти силы, время, возможности, особенно с ребёнком, заниматься. Но 15 минут – это реально.
15 минут - это просто. И мне психологически проще начать.
15 минут не настраивает на что-то масштабное, требующее сверхусилий и подготовки.
Я могу начать заниматься в любое время (конечно, не в сытом состоянии).
Я могу заниматься в короткий дневной сон дочки. Я могу заниматься, пока она играет. И эти 15 минут я могу впихнуть, куда угодно. Ничего не случится криминального, если мы выйдем гулять на 15 минут позже. И за 15 минут малышка не оголодает, если вдруг в процессе моих занятий начнёт сосать палец, выказывая желание поесть.
И даже если не найду возможности сделать зарядку утром или днём, на 15 минут я могу перепоручить вечером все дела-заботы мужу.
Я просто беру планшет и ставлю таймер. Почему-то при занятиях по таймеру 15 минут мне кажутся совсем чем-то незначительным.
А ещё интересно посчитать. Если 15 минут умножить на 30 дней, то будет 450 минут. Или 7 ч. 30 минут. То есть занимаясь хотя бы по 15 минут за месяц я занимаюсь более 7 часов. Весомо. Приятно осознавать, что, делая такую мелочь, в итоге набираю часы.
5. Я обещала! Не считаю это мотивацией к зарядке. Но это отдельная мотивация, чтобы делать, а не филонить.
Суть в следующем:
Заявить о своём намерении делать ежедневно зарядку (хоть в соц.сети на личной странице).
Придумать форму отчёта – как будете сообщать другим, что зарядка сделана.
Определить систему наказаний за отлынивание и поощрений – я этого не делала, мне хватало главного поощрения в виде здоровой спины, но, если без этого никак, – берите на заметку.
Можно ещё и единомышленников подключить, в том числе онлайн: отчитываться друг перед другом. И заодно считать ваше общее время занятия зарядкой.
Люблю быть на высоте! И это тоже достойная мотивация!
Время шло, зарядка делалась, и недели через две после начала я поняла, что вырисовываются у меня отдельные принципы.
Принципы:
Регулярность.
Лучше сделать сейчас плохо, чем никак и никогда.
Начинай заниматься сейчас. Идеального момента не настанет [а если и настанет, повтори, постой в планке или порадуй себя: попей чая в тишине и покое или почитай книгу... Да мало ли дел, отложенных до лучших времён!]
Перфекционистам отдельный привет!
Без должных усилий не увидеть такую красоту! Хамар-Дабан, пик Черского
Вот и весь секрет! Мотивация и принципы. Мне этого оказалось достаточно, чтобы вдруг начать делать ежедневно зарядку.
За первый месяц я ввела ещё несколько упражнений. В итоге время увеличилось до 20 минут. Но мне всё равно нравится убеждать себя, что на зарядку надо только четверть часа. Поначалу каждый раз говорила себе, что дополнительные упражнения могу и не делать при (не)желании. Но делала их.
Сейчас уже не ставлю таймер на планшете, это стало для меня ненужным.
Для полётов нужны не только крылья, но и силы
Упражнения
Так как всё индивидуально и зависит от исходных целей. Так как я не изобретаю велосипед и делаю самые стандартные упражнения. Я не буду расписывать конкретные техники.
Если коротко, моя зарядка выглядит так:
Разминка: шея, плечи, руки. Наклоны вперёд.
Упражнения для спины (из исходного положения на четвереньках и лёжа).
Планка.
Результаты
Большая уверенность в возможностях спины.
Больше уверенности в возможностях тела. А ещё в возможностях своей силы воли.
В три раза дольше стою в планке, чем три месяца назад. Кстати, азарт увеличения времени в планке может стать отдельной мотивацией.
Тяжёлый рюкзак за спиной, горные подъёмы... Оно того стоит!
UPD 2021
Выше - то, что было актуальным для меня в 2019 году.
Теперь - обещанные "плюшки" и нововведения, произошедшие со временем.
💪🏻 1. Я всегда делаю стандартно-привычный для меня набор упражнений.
Так как всё происходит на автомате, задумываться не над чем, я в это время слушаю подкасты.
Если вам удобнее подписаться на какого-то инструктора и заниматься по видео (каждый раз разным), то подкасты или сериалы во время зарядки, конечно, не ваш вариант.
💪🏻 2. В комплекс я включила отдельно зарядку для шейного отдела. Потому что это тоже работа с позвоночником: странно уделять внимание пояснице, но забывать о том, что выше. В сети есть чудесные видео именно гимнастики для шеи. К сожалению, вставить их в отзыв нельзя, но я уверена, вы найдёте то, что подойдёт именно вам.
💪🏻 3. Со временем я откорректировала комплекс упражнений, просмотрев несколько видео, ориентированных на проработку позвоночника.
Сейчас я занимаюсь 30-40 минут в день.
Привет вам из 2021 года, на фото Хибины и озеро Академическое. Я продолжаю покорять и узнавать наш мир всё лучше!
Вместо послесловия
Милые молодые мамы! Если вы, читая этот текст, только и думали, где раздобыть эти «всего-лишь» 15 минут, не огорчайтесь и не терзайте себя зазря. У нас у всех разные жизненные ситуации и разные дети (которые, к счастью, растут, взрослеют и становятся всё более самостоятельными).
Наши дорогие близкие! Поддерживайте молодых мам, помогайте им. И давайте возможность уделить себе эти пятнадцать минут в день. А лучше – больше. И не только для этого.
Если боль в пояснице всё-таки навестила, лечусь так.
В наш век гиподинамии даже 15 в минут в день - подвиг! Многие и этого не делают. Вы молодец! А фотки класс! Так и захотелось вдохнуть этот чистый горный воздух! ??
