Люблю иногда небольшие по объёму книги. Так чтобы прочитать за один раз, залипнув на несколько часов. Причина проста - порой не хочется начинать что-то длинное (пусть и очень интересное), дабы не томиться в диком ожидании свободной минутки чтобы дочитать до конца. И тут, по воле судьбы и недолгого поиска на глаза попалась вот такая прекрасная книга с призывом "Узбагойся". А в наш век суеты, нервов и депрессий - это самое то!
Об авторе
Описание:
Во-первых, обратите внимание на объем книги. Из нее отжата вся вода и повторы. Остались только конкретные методики и польза. Скорая помощь для тех, кого все бесит. Даже введения нет. Вместо него – эта аннотация. Во-вторых, посмотрите на цену. Точнее, на ее отсутствие, книга бесплатная. Это потому, что изначально я писал ее для себя, чтобы зафиксировать самые простые и рабочие способы отрегулировать свое настроение. О них я узнал от психотерапевта, коучей, на курсах управления гневом, из десятков книг. Я хочу, чтобы эти приемы помогли кому-то еще и чтобы в их поисках не пришлось рыть землю носом. В-третьих, эта книга поможет вам сэкономить не только время и деньги, но и, самое главное, нервы. Только вообразите, как круто не психовать по пустякам, не срываться на коллег, родственников и соседей. А вместо этого быть уравновешенным, спокойным и уверенным в себе. Может, это и есть счастье?
Что же внутри?!
Книга небольшая по объему - всего 60 страниц! В электронном библиотечном варианте было - 12!
Все содержание разбито на 18 глав, но содержательными и интересными можно назвать только 17, последняя глава посвящена благодарностям.
Главная особенность, что в книге нет ни вступления/введения, ни заключения. Как и обещал автор содержание максимально ужато без лишних предисловий и расплывчатых мыслей.
Каждая глава это проработка отдельного вопроса со своей предысторией и разъяснениями. Здесь нет заумных фраз и научного подхода с громоздкой терминологией. Все описано, просто и доступно, поэтому читается легко, быстро и приятно.
Первая глава посвящена ГНЕВУ.
Гнев свойственен многим и у всех эта эмоция выражается по-разному, кто-то может "перетерпеть" и справиться самостоятельно, а у кого-то сразу сносит крышу и доходит до жутких последствий. Не важно на какой стадии находитесь Вы. Выход, наверное, один - Осознать и бороться. На этот счет Дмитрий приводит интересный подход - ОТЛОЖИТЬ ЭМОЦИИ НА ПОТОМ...
Первичные эмоции и автоматические реакции редко попадают в точку, а чаще вводят нас в заблуждение. Было бы здорово купировать их проявления. И если от этих эмоций (раздражение, гнев, злость) нельзя избавиться, то давайте просто… отложим их на потом.
Этот “прием” является общим местом в когнитивно-поведенческой терапии. Если вы страдаете от прокрастинации и никак не можете перестать откладывать на потом, то это ваш шанс переплавить дурную привычку в преимущество.
Обещаем себе психануть, – бурно, громко, матерно – но чуть позже. Не прямо сейчас. Наш мозг, собирающийся лопнуть от злости, легко купится на это обещание.
Прикольный метод, который надо проверить на себе)
Вторая глава посвящена НАШИМ МЫСЛЯМ.
Отличная глава для тех, кто любит себе додумать недосказанное и наделить все это дополнительными эмоциями, а следовательно загрузить мозг и усложнить жизнь.
Очень часто наши мысли возникают непроизвольно вроде мы и не думали об этом, но мысля возникла и зависла, отнимая время и концентрацию.
Для борьбы с навязчивыми мыслями автор упоминает алгоритм действий:
1) “Поймать” мысль, которая вызывает раздражение, гнев, печаль;
2) Без опаски продумать эту мысль до конца, возможно, даже признать ее правоту;
3) Отказаться следовать тому, к чему эта мысль призывает – к раздражению, гневу или печали – поскольку это всего лишь мысль, которая пришла непонятно откуда и зачем.
Короче говоря, нужно контролировать свои мысли, чтобы они не начали контролировать вас. А если контролировать их не получается, то по крайней мере, просто признайте, что это мысли. Их власть над вами в этот момент иссякнет.
Третья глава стала одной из любимых, т. к подсказала как же поступать, если мысли или неприятные ситуации не отпускают. Бывает же так, когда разные события, будь то нелепая ссора на кассе в магазине или в транспорте, ну или разборки меж родственниками оставляют сильный осадок и не дают успокоиться в прямом смысле этого слова. Бывают такие моменты, которые сильно задевают и не отпускают нервную систему и мысли, заставляя вновь переживать всю палитру эмоций. А тут и нервный тик, срыв, бессонница, да и много чего может быть...
И если алгоритм с мыслями не срабатывает, то можно попробовать другой подход - ДИСТАНЦИРОВАТЬСЯ от мыслей и событий. Звучит классно, но на деле хорошо сказать, трудно сделать (особенно сразу)
дистанцирование: пересказать события так, как если бы они произошли не с вами, а с кем-то посторонним. Пересказать, а лучше записать, чтобы было проще в прямом смысле этого слова взглянуть со стороны. Обычно для этого советуют завести дневник, но сгодится документ в текстовом редакторе на компьютере или смартфоне. При возникновении сложных обстоятельств вы фиксируете в нем эти самые обстоятельства, а затем перечитываете написанное.
Читаешь и понимаешь, что какие-то убеждения автора уже знакомы. Но читаешь, повторяешь и закрепляешь снова с большим удовольствием.
Интересные моменты и советы над которыми точно стоит задуматься:
а будет ли это событие иметь хоть какое-то значение в отдаленной перспективе?
Вот реально доказывает в очередной раз, что не стоит париться по пустякам.
если в момент, когда ты лишишься своей жизни, это событие не будет иметь ровно никакого значения, то зачем придавать ему смысл и обманчивую глубину прямо сейчас?
Узбагойся. Как не психовать по пустякам и перестать ненавидеть окружающих. Дмитрий Чупахин
вам нужно сохранить контроль не над событием, а над вашим суждением о нем.
Узбагойся. Как не психовать по пустякам и перестать ненавидеть окружающих. Дмитрий Чупахин
Узбагойся. Как не психовать по пустякам и перестать ненавидеть окружающих. Дмитрий Чупахин
Буду откровенной, если скажу, что некоторые приемы и моменты немного озадачили! Прорабатывать их точно не стану - это НЕГАТИВНАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ и СОТВОРИ СЕБЕ КУМИРА.
Многие практики учат визуализации, настаивают на ней, как на пути достижения мечты. Хочешь чего-то добиться - визуализируй, посылай запрос во вселенную и она услышит. Здесь же говориться о негативной визуализации событий которых вы боитесь, но визуализируя их подготавливаете себя к этим трудностям и оттачиваете манеру поведения и силу своего характера. В качестве примера рассматривается публичное выступление. Боитесь публики?! А что может пойти по плохому сценарию?! Аудитория потеряет интерес, с работы могут уволить, жена уйдет, самооценка пошатнётся и жизнь перестанет играть привычными красками. Вот вроде и надо задуматься как себя спасать...
Как известно - "МЫСЛЬ МАТЕРИАЛЬНА" и проверять насколько негативная визуализации воплотиться в жизнь очень не хочется.
Метод Сотвори себе кумира тоже не буду пробовать. Суть состоит в том, что для разбора ситуации, дабы посмотреть на нее другим взглядом, вы создаете себе кумира и идола у которого можно спросить совет, провести диалог и узнать как бы он в таком случае себя повел...
Отрывки из книги:
Узбагойся. Как не психовать по пустякам и перестать ненавидеть окружающих. Дмитрий Чупахин
Узбагойся. Как не психовать по пустякам и перестать ненавидеть окружающих. Дмитрий Чупахин
Узбагойся. Как не психовать по пустякам и перестать ненавидеть окружающих. Дмитрий Чупахин
Узбагойся. Как не психовать по пустякам и перестать ненавидеть окружающих. Дмитрий Чупахин
Узбагойся. Как не психовать по пустякам и перестать ненавидеть окружающих. Дмитрий Чупахин
Плюсы
- Объем (60 стр.). Читается за один присест
- Бесплатная (можно найти в онлайн библиотеке)
- Просто о сложном.
- Дает пищу для размышлений
- Затрагивает важные вопросы
- Заставляет на многое посмотреть иначе, проще
Минусы
- Нет
Впечатления
Книга немногочисленна на страницы и в этом большой плюс, зато емкая по содержанию. Затронуто много насущных повседневных вопросов с разбором ситуация и пояснениями. Доступно и просто для понимания и освоения.
Все содержимое хорошо как в начале, так и на протяжении, и в конце. Нельзя сказать, автор устал - потерял мысль и свернул быстренько свое желание поделиться драгоценными знаниями.
Каждая глава по своему хороша. Какая-та разбирается на примере обычной ситуации (такси, хамство водителя или поломка пылесоса и вынос мозга самому себе), а в каких-то в качестве убедительности всей аргументирующей тирады приводиться отрывки из древней истории, моменты из жизни великих людей.
На протяжении всей книги появляется много пищи для размышлений.
А тут можно ознакомиться с отзывами о любимой онлайн библиотеке LoveRead
