Хочу поделиться личным опытом использования массажного ролика Torneo.
Честно говоря, ко всяким приспособлениям для самомассажа отношусь достаточно скептически.
В свое время покупала разные и, после нескольких применений, все они были благополучно заброшены. В общем, я пришла к выводу, что ручной массаж не заменит ничто, а всякие новомодные приспособления лишь впустую выброшенные деньги.
И этот ролик приобретался первоначально для мужа, которому его посоветовал тренер по восточным единоборствам для избавления от мышечных зажимов и восстановления после тренировки.
Но остеохондроз давал о себе знать, я решила испробовать этот ролик. И надо сказать, он превзошел мои ожидания!
Итак, что представляет собой ролик.
Ролик имеет полую цилиндрическую форму длиной 32,5 см диаметром 13,5 см. Снаружи имеет плотное резиновое покрытие с небольшими выступами.
Способ применения и назначение. Предназначен для самомассажа. На ролик нужно лечь сверху и плавно прокатывать, используя вес собственного тела. Как написано на этикетке, способствует улучшению кровообращения и расслабляет мышцы. Особенно хорош для миофасциального релиза (до приобретения данного массажера даже и не знала, что это такое). То есть массажер воздействует одновременно на мышцы и на соединительную ткань путем сдавливания и пассивного растяжения. Техника миофасциального релиза позволяет избавиться от мышечных болей и массажный ролик в этом деле незаменим.
Выдерживает нагрузку до 100 кг.
По жесткости оптимален. Хотя первое время кажется немного жестковатым для спины, но потом привыкаешь.
В упаковке имеется вкладыш с изображением упражнений, которые можно делать с помощью ролика. Также в интернете можно найти еще больше различных упражнений, но возможно не все вам подойдут.
Какие упражнения делаю я.
Для начала подкладываю ролик под шею и просто лежу не двигаясь. Уже в этом положении ощущаю приятное расслабление мышц шеи и всего позвоночника. Потом можно сделать несколько перекатов вправо-влево.
Затем подкладываю ролик под область лопаток и катаю его вниз-вверх от основания шеи до нижней части лопаток. Руки держу за головой (с вытянутыми руками как на картинке не получается, начинают напрягаться мышцы шеи). Надо сказать, что ощущения были сначала немного болезненными. Все так скрипело и хрустело так, что я опасалась за целостность своего организма 😊 Однако после нескольких применений болезненность исчезла.
Потом подкладываю валик под поясницу и просто лежу на нем, так как катать под поясницей ролик нельзя.
После этого прокатываю икроножные мышцы и стопы.
Самое приятное открытие, что этот ролик можно использовать в качестве антицеллюлитного массажера!
Прокатываю ролик под ягодицами и задней поверхности бедра до тех пор, пока кожа не начинает гореть.
Думаю, очень полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Во время выполнения упражнений ориентируюсь на собственные ощущения. С помощью ролика можно легко определить отдельные болевые точки и дополнительно их проработать. После нескольких "прокатов" боль исчезает. Однако не должно быть нестерпимой боли и ярко выраженного дискомфорта. Если имеются серьезные проблемы с позвоночником, нужно использовать с большой осторожностью. Об этом есть и предупреждение в инструкции.
И еще очень важно: катать ролик нужно медленно, иначе не будет достаточного эффекта!
Хотя по времени выполнение всех упражнений занимает немного (минут 10-15), эффект чувствуется сразу.
Пользуюсь я обычно два раза в день: утром, после сна и вечером, сразу после прихода с работы.
В общем, покупкой я довольна, всем рекомендую. Но упражнения советую подбирать индивидуально, ориентируясь на собственные ощущения.
