МФР – три буквы, которые изменили мое представление о тренировках навсегда. Теперь я не представляю качественную тренировку без атрибутов мфр – мяча и ролла. МФР подойдет для любого уровня физической подготовки, можно заниматься дома, не боясь себе навредить, нужно лишь избегать определенные участки на теле.
Если вы в принципе стройная, но нужно лишь сбросить пару килограмм, а они ну никак не желают уходить, то многоверотяно, что это просто отеки, и эту проблему сможет как раз таки решить тренировка с применением мфр.
Продемонстрирую мои фото до и после. Я ем фастфуд и сладкое, примерно два года я ходила на фитнес 1-2 раза в неделю. И выглядела как на первом фото. И вот 1,5 месяца я активно налегаю на мфр-тренировку. Тоже 1-2 раза в неделю, занимаюсь дома, конкретно на мфр трачу по 15-20 минут. Питание не меняла и вот результат.
Сразу видно как ушли дурацкие отеки на спине.
Мяч и ролл бывают ребистые, бывают гладкие, если вы совсем новичок и у вас чувствительная кожа, то лучше выбрать второй вид.
Я всегда начинаю тренировку со стоп.
Сначала катаю мяч стопой, надавливая, прохожу по всем точкам от пятки до пальцев, с внутренней и внешней стороной стопы. Если в какой-то точке больно, работаю с ей активно, катаю мяч туда-сюда быстро.
Далее можно положить пятку на пол, а пальцами давить на мяч, делать 5-7 повторений.
Следующее упражнения я обожаю, так как от них качаются икры ног.
Удерживаем мяч между пяток, встаем на пальцы и опускаемся на пятку.
Удерживая мяч между пяток делаем шаги вправо и влево, шаги будут очень мелкие.
Упражнение для грудной клетки делаем осторожно. Легкими приятными движениями проходим шариками по области декольте и рук, не касаясь груди.
Далее перейдем к мфр роллу.
Можно прокатить заднюю часть голени, но нельзя доходить до ахиллова сухожилия и до сустава под коленкой. Ногу крутим вправо и влево, чтобы все мышцы со всех сторон были проработаны.
Далее задняя часть бедра по тому же принципу, не касаемся области под коленкой. Катаем боковую часть бедра.
Самая болезненная область – передняя часть бедра. Для более ярких ощущений можно сгибать и разгибать ногу. Не катаем колено и область паха.
Самая кайфовая часть - спина. Ложимся на ролл, чтоб он лежал на уровне нижних ребер. Ниже уже ни в коем случае не идет. Поднимаемся выше до плеч и спускаемся обратно. Три-четыре таких подхода и ваша спина будет к экстазе.
Все. Вот эти упражнения я и делаю. На каких-то останавливаюсь чуть дольше, на каких-то меньше, по настроению. Пока все проделаешь, выбирая удобные позы и вертясь туда сюда, можно даже калории потратить.
Если больно использовать ролл, можно осторожно массажными движениями проходить мячом по ногам, попросить кого-то прокатить мячь по спине. Со временем кожа привыкнет и можно буде использовать ролл.
Всем красивой фигуры без отеков!
