Миофасциальный релиз / Миофасциальное расслабление / МФР — отзыв

Не так давно в нашу жизнь ворвался миофасциальный релиз. В любом уважающем себя фитнес центре вы обязательно найдете это направление.

Я очень удивилась, когда узнала, что работа с фасциями происходит на фитнесе, а не в кабинете у остеопата

Миофасциальный релиз

Немного предыстории.

Вот уже 10 лет как я регулярно посещаю остеопата и как фасции влияют на состояние оргазма знаю не понаслышке давно. И как они влияют на состояние человека в целом чувствую на практике.

Но ещё несколько лет назад и ещё больше лет назад фасции считались чем-то из области фантастики, а остеопатия какой-то лженаукой.

Доказательная медицина, если и признавала существование такой тонкой материи как фасция, но просто не знала что с этим делать. Это в лучшем случае. А так как обычно - мы не знаем что это такое, если бы мы знали что это такое, но мы не знаем что это такое.

Но в итоге наука признала и существование фасции, и её огромное значение и влияние на здоровье человека.

Если кратко, то это соединительная ткань, которая обволакивает все органы человека (но не вся соединительная ткань является фасцией)

Если где-то фасция травмируется, зажимается, спазмируется, то мы чувствуем боль, начинается перекос и запускается процесс потери подвижности.

С фасциями обычно работает остеопат. Но как оказалось для того, чтобы поддерживать себя в норме, достаточно регулярно прорабатывает фасции специальным роликом.

В этом и заключается смысл Миофасциального релиза.

МФР.

Первое, что нужно для миофасциального релиза выбрать ролик.

Ролики бывают гладкие и ребристые. На мой взгляд разницы в эффекте никакой, но гладкий использовать чуточку комфортнее, а ребристый быстрее разгонит лимфу. А так принципиальных отличий в использовании нет.

МФР отзыв

В зале я используются гладкий ролл, дома у меня ребристый.

Разница лично для меня не особо ощутима. На обоих роликах делать МФР болезненно. А эффект одинаковый совершенно.

Ещё можно добавить мячик с пупырышками. Но это для высшей лиги) Если вы новичок, то начните просто с ролла.

Сейчас в интернете много видео с подробным описанием как делать МФР.

Мужу, например, упражнения индивидуально подбирал врач-невролог под определённую проблему.

А я изначально вникла в процесс на специальных занятиях под руководством тренера.

Видео это хорошо, но мелкие нюансы все равно только специалист подскажет.

Как делать МФР.

Основные постулаты МФР: делает прокатку снизу вверх, плавно. Останавливаевсех в триггерных точках, где болит сильнее всего.

Зону почек со спины не трогаем.

Прорабатываемую зону катаем во всех плоскостях, регулируем давление.

Больно должно быть, но не до кровавых слез.

Эффект.

Я вообще сначала подумала, что МФР это какая-то новомодная фигня, а потом как попробовала и все поняла.

Первые разы было больно. Казалось, что я состою из одних триггерных точек.

Процесс немного напоминал роды, тебе больно, но нужно в эту боль нырять, одновременно расслабляться и усиливать ощущения. Причем добровольно.

После проработки болевых зон ощущается такое облегчение. Зажимы начинают отпускать, спазмы уменьшатся. Оказывается тело настолько привыкает к зажатости, что уже не обращаешь внимание на боль, натяжение во многих точках спины.

А потом как начинает отпускать и ты думаешь: как я раньше то жила?

После регулярного МФР:

• Мышцы стали более эластичные
• Перестали беспокоить точечные боли в спине.
• Тело стало более подвижным, гибким, лёгким
• Отеки сходят на раз-два
• 

У меня есть два любимых этапа в МФР.

Это разминка грудного отдела позвоночника, когда лежишь на ролике лопатками и раскрываешь грудную клетку. Как же хорошо после этого упражнения.

Ну и самое лайтовое, но очень ощутимое. Проминка затылочной части черепушки. После этого уходит головная боль, сознание становится ясным, а настроение лёгким.

Заключение.

Для меня Миофасциальный релиз стал открытием года. Такая простая и эффективная вещь, совершенно доступная всем.

Придется потерпеть в начале, но зато потом тело скажет спасибо. У меня после занятия 5го многие триггерные точки ушли. Спина перестала болеть.

Главное, что можно заниматься дома.

Рекомендую!

• Массаж лица как альтернатива уколам красоты. Безопасно, эффективно, но не дешево. Мое преображение из отечного лица в лицо нормального человека.
• Эффект от драйбрашинга и что эффективнее его в разы. Какую щетку использовать, чтобы не получить царапины, боль, лопнувшие сосуды.