Всем привет!!!
Как-то в интернете я увидела, как девушки занимаются на таких розовых роликах, и мне тоже захотелось попробовать для себя данный вид фитнеса.
Что такое мфр?
МФР (миофасциальный релиз или релизинг) – это универсальная тренировка, особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции
Согласитесь, что стрессов в современной жизни хватает всем и каждому, да и просто недостаток физической, двигательной активности - все это сказывается на здоровье.
Мышцы теряют тонус или наоборот становятся жесткими, с ними трудно работать, трудно растянуть, трудно расслабить. Все это следствие нарушения обмена питания в тканях, нарушение доступа кислорода.
Когда я применяю занятия мфр?
Так как для мфр не важна физическая подготовка, заниматься можно когда угодно, даже если устали и ничего не хочется. Я даже чаще беру ролик, когда чувствую усталость, когда хочется полежать и ничего не делать.
А, нет, это ум так обманывает организм: "Ты, устал, приляг, отдохни!"
- Нееет, ЛЕЖАТЬ НАМ НЕКОГДА!
Поэтому, как только чувствую усталость, беру ролик мфр и занимаюсь. В чем смысл или секрет? - спросите Вы.
Дело в том, что мфр это массаж или скорее самомассаж, который как раз и помогает расслабить мышцы, фасции.
Какие мышцы я обычно катаю роликом мфр?
- Я начинаю, как правило, с икроножных мышц, сидя на попе. Важно отметить, что под коленкой катать нельзя, только икроножную мышцу.
Как усилить эффект?
Для этого нужно положить ногу на ногу, катаю одну ногу, другая нога придавливает ногу сверху. Так самомассаж будет ощутимее и эффективнее.
Если хочу лайт вариант, тогда катаю ноги вместе.
Икроножные мышцы можно поделить условно на верхнюю и нижнюю зону и катать по очереди. Сначала вверху, потом внизу, при этом сосредотачиваясь на этих зонах как следует.
После икроножных мышц я перехожу к зоне бедра. Катаю бедра. Также сначала нижнюю зону - ту, что ближе к коленке. Потом верхнюю зону - ближе к попе.
Затем катаю ягодицы, можно вместе, можно катать каждую ягодицу по отдельности. Это были задние бедра.
После этого переворачиваюсь на живот, также катаю переднюю часть бедер - нижнюю и верхнюю часть.
Бедра важно прокатать и с боков, это будет способствовать и похудению, во-первых.
А во-вторых, обычно тут обнаруживаются триггерные точки, попадая на которые, будет чувствоваться боль. Важно деликатно и нежно "раскатать" эти места и устранить телесные блоки.
Что делать, если при попадании на определенную область чувствуется боль?
Когда катать невыносимо, можно просто подержать мфр на данной точке. Такие триггерные точки могут быть с боков бедер, там, где образуются так называемые "ушки", да и чуть ниже тоже. У каждого индивидуально. Иногда шея может нуждаться в раскатывании, иногда спина.
После бедер катаю, как правило, руки, потом бока туловица. Иотом спину. Завершаю сеанс мфр прокатыванием шеи влево вправо.
Эффект от занятий мфр?
Конечно, в первую очередь,
- это увеличение двигательной активности
А значит, повышается настроение, по жилам быстрее течет кровь и улучшается кровообращение, перестаете мерзнуть, если Вы мерзлячка ))) в целом улучшается кровообращение
- мфр помогает справиться со стрессом, расслабить напряженные мышцы, проработать проблемные места
- мфр помогает "раскатать" аккуратно и нежно триггерные точки и со временем снять блоки в теле там, где они есть.
- я занимаюсь тогда, когда чувствую усталость, мне мфр помогает расслабиться и улучшить настроение
- помогает устранить нервозность, нервное напряжение.
- подготавливает мышцы к физической нагрузке, мышцы становятся более выносливыми.
Важный момент, за который я очень уеню мфр - это то, что занятия им отлично подготавливает мышцы ног к растяжке.
ВЫ МЕЧТАЕТЕ СЕСТЬ НА ШПАГАТ?!
ТОГДА МОЙ СОВЕТ: начните с мфр. Приобретите ролик мфр и разогревайте мышцы катанием перед каждой растяжкой. Мышцы скажут Вам спасибо тем, что их растяжка будет проходить мягче и приятнее.
Я сама по себе заметила, что после мфр растяжка проходит очень приятно и без боли. Обязательно разогревайте мышцы перед упражнениями на растяжку.
Для меня это стало прямо открытием, поэтому всегда перед стретчингом я стараюсь покатать ролик хотя бы 15 минут, это дает эффект.
Конечно, для наилучшего эффекта занятие с мфр должно длится 40-50 минут, как в фитнес-клубе, чтобы успеть прокатать все мышцы: руки, ноги, спину, шею, ягодицы и не забыть про бока.
Итог
Если хотите владеть своим телом, научиться приемам самомассажа, с помощью физических упражнений расслаблять мышцы и повышать их выносливость, тогда рекомендую начать с мфр.
Научится с ним работать легко даже по ютубовским видео. Просто садишься, ложишься и прокатываешь мышцы. А тело скажет вам спасибо за возможность проработать триггерные точки, "раскатать" деликатно проблемные и забитые участки мышц.
