Встала я на весы после Новогодних праздников и впала в депрессию ?.
Не то, чтобы я ожирела, но пару кг наела однозначно. Естественно, нужно было что-то с этим делать, но тут встала проблема мотивации, наличия энергии и желания вообще шевелиться и что-либо делать.
Не знаю как вы, а я зимой могу с трудом заставить себя лишний раз выйти на улицу, апатия какая-то постоянная. От этого и растущий аппетит, так как нужно хоть откуда-то получать удовольствие и энергию, а еда (сладкое особенно) даёт кратковременный всплеск серотонина.
Я периодически пью витамины и в этот раз озаботилась вопросом: "Чего такого мне недостает именно зимой?"
Конечно, солнышка, да и света вообще ввиду короткого светового дня.
Из этого мы делаем вывод, что зимой мы все испытываем дефицит витамина D.
Наше тело производит большую часть этого важного элемента самостоятельно. Это происходит путем преобразования солнечного света в химические вещества. Под действием УФ-лучей в коже образуется холекальциферол (он же витамин D3). Далее он связывается с витамин-D-связывающим белком и направляется в печень. Оттуда он распространяется по организму.
А тут ещё и эти новомодные темы, пришедшие к нам из Южной Кореи вместе с корейской уходовой косметикой. Я все это тоже люблю и пользуюсь, что греха таить, но есть один немаловажный момент, которого я бы хотела коснуться. Климат в Южной Корее очень сильно отличается от нашего, кожа корейцев тоже не такая, как у европейцев, поэтому потребности их кожи в том климате АБСОЛЮТНО ДРУГИЕ.
Например, я проживаю в Сибири, здесь и влажность другая, и солнце не так активно (даже летом), что уж говорить про зиму. Поэтому использование кремов с spf в любой другой период, кроме лета, приводит к серьезному дефициту витамина D.
Чем это чревато:
Данный элемент влияет на строение скелета. Также от его наличия зависит давление, иммунитет, настроение, работа мозга и способность защититься от рака.
Витамин D принимает участие в различных жизненно важных процессах:
- регулирует, поддерживает иммунную и нервную системы;
- снижает риск развития рассеянного склероза;
- поддерживает оптимальный вес тела;
- уменьшает тяжесть и частоту симптомов астмы;
- снижает риск развития ревматоидного артрита у женщин;
- важен для здоровья костей;
- снижает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака;
- необходим для усвоения и метаболизма кальция и фосфора;
- участвует в работе желез внутренней секреции.
Все очень серьезно. Зимой мы мало находимся на свежем воздухе, питаемся более тяжёлой, жирной и вредной пищей, едим меньше фруктов. Да, на полках магазинов нынче есть все, но мы больше делаем упор на пищу другого рода. Тело покрыто одеждой, а лицо кремом с spf, у ультрафиолета нет никаких шансов. Да, некоторое количество витамина D мы получаем с пищей.
Витамин D содержится в:
Печень трески
Палтус
Карп
Скумбрия атлантическая
Яйцо
Масло сливочн. 72,5%
Сыр
Молоко
Но содержание этого витамина в продуктах все равно недостаточно. Особенно драматичны последствия недостатка витамина D у детей:
Для грудничков и для младенцев дефицит данного элемента очень опасен. Он приводит к серьезным проблемам. Например, может спровоцировать развитие рахитической грудной клетки. Еще одно негативное проявление – голова у малыша развивается квадратной формы. Также могут наблюдаться кифоз (это «лягушачий живот») и О-образные ноги. У школьников низкое содержание витамина Д3 проявляется проблемами со зрением и быстрой утомляемостью.
Самую большую дозу витамина D мы получаем, бывая на ☀️ солнце. Конечно, ко всему нужно подходить с умом, но обливать детей кремами с spf 30-50 с ног до головы, если вы не находитесь под палящим солнцем Тайланда, не стоит. Этим вы сводите синтез витамина D к нулю.
Симптомы недостатка витамина D:
Наличие дефицита витамина D сложно обнаружить. Поскольку общие симптомы являются расплывчатыми, такие как усталость (даже по утрам после 8часового сна), чувство "невыспанности", ломота в теле или боли. Более серьезные симптомы дефицита – это боли в костях и общая слабость, апатия, отсутствие желания что-либо делать. Важно помнить, что иногда эти признаки могут и не проявляться.
И понеслась я в аптеку!
- Название - Витамин D3
- Изготовитель - ООО "ЛетоФарм", Россия
- Стоимость - 110 рублей
- Где купить - аптеки города или аптечные сайты.
Мой выбор пал на витамин D3 от Летофарм. Во-первых, бюджетно, во-вторых:
Поскольку элемент Д является жирорастворимым витамином, его в идеале нужно употреблять с жиром. Это для лучшего усвоения холекальциферола.
Состав:
растительное масло, витамин Д3, состав оболочки (желатин, глицерин, лимонная кислота)
В коробке 40 желатиновых капсул, выглядят абсолютно также, как всем известный аевит, либо рыбий жир. Капсулы небольшие, проглатываются легко.
Сбоку на коробке указаны сроки годности и дата изготовления.
Дата изготовления: 01.11.2018
Годен 2 года.
Хранить в сухом, защищённом от попадания прямых солнечных лучей месте, при температуре не выше +25С
Рекомендации по применению:
Взрослым по 1 капсуле 1 раз в день во время приема пищи.
Содержание витамина Д3 в одной капсуле:
0,01 мг
0,01 мг = 10 мкг = 400МЕ (или IU по международной формулировке), что является минимальной необходимой дозой витамина Д3.
Взрослым, физически активным людям и пожилым необходимо 600-800 МЕ, поэтому, при желании, можно принимать 2 капсулы в день, что не будет являться передозировкой. Я пока пью по 1 капсуле в день, наблюдаю изменения и они есть, поэтому планирую повторить через месяцок и, вероятно, увеличить до 2х капсул, так как после зимы организм будет ещё более ослаблен.
По сути, этот витамин регулирует ген, отвечающий за превращение триптофана в серотонин. В головном мозге серотонин отвечает за настроение, контроль импульсов, долгосрочное планирование, поведение, беспокойство, память и многие другие когнитивные функций и формы поведения, в том числе возможность отфильтровывать посторонние или несущественные стимулы.
Мы, женщины, особенно зависим от настроения. Как я уже упоминала, на меня навалилась апатия, было лень даже в магазин сходить, как будто я всю энергию израсходовала на предновогоднюю суету, а теперь батарейки сели.
Утром вставать тяжело, несмотря на то, что я - жаворонок, ложусь рано и встаю тоже рано безо всяких будильников. Летом я этой проблемы не испытываю, поднимаюсь практически с рассветом.
Ещё было такое ощущение, что ничто не имеет смысла, зачем шевелиться, если все - тлен?
Это уже серьезный признак приближающейся депрессии.
Пропив D3 в течении недели все эти симптомы исчезли. Я просто чувствую себя нормально, мне не лень сгонять в магазин даже в мороз, я встаю утром выспавшаяся и окружающий мир мне больше не кажется неприятным.
И, напоследок, про сочетания витаминов.
Я уже давно не пью витаминно-минеральные комплексы из оперы 100 в 1. Это долгая тема, которую я здесь освещать не буду, коснусь только с чем можно принимать Д3:
Хорошая совместимость с кальцием и фосфором. Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме.
Ну вот, на этом и все 😊
