Еще со школьных лет ( а было это лет 12-15 назад) я пыталась вести контроль над своим питанием. С появлением смартфонов пробовала скачивать разные приложения, но не одно у меня долго не задерживалось.
В апреле 2024 года я все же решила взять себя в руки и начать контролировать свое не особо полезное и правильное питание. Для этой цели подобрала для себя приложение для смартфона "Таблица калорийности". Хотела бы поделиться своим отзывом на него, так как программка показалась мне удачной и действительно стоящей внимания. Так как именно она смогла приучить меня к дисциплине.
💛КАК ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ
У меня нет особо проблем с лишним весом. При росте 172 см я вешу в среднем 57-60 кг. Но всегда стремлюсь к 55-56. За зиму дошла до 62 кг, что стало заметно по ногам и животу. Поэтому было принято решение заняться собой. Просто так держать контроль над питанием сложно, поэтому и решила воспользоваться помощью приложения. Плюс подключила тренировки в домашних условиях.
💛МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ НА ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ
Любой специалист скажет, что похудение на дефиците калорий является результативным. Просто нужно верно рассчитывать свои нормы, тщательно контролировать калорийность еды и не забывать хотя бы про элементарные физические нагрузки.
Кстати, с мая 2024 года моя главная физическая активность - это 2-3 часовые прогулки каждый день. Выбираем с мужем самый дальний магазин или точку, где можно выпить вкусный кофе, и идем туда. Спасибо фрилансу, что позволяет гулять каждый день) Сразу несколько плюсов у такой "тренировки":
Прогулка на свежем воздухе.
Действительно хорошая многочасовая физическая активность.
Экономия на проезде в общественном транспорте, который всегда забит.
Здоровое похудение, поддержание тела в тонусе без изнурения.
Так что у меня ежедневные пешие прогулки стали отличным дополнением к подсчету калорий для похудения.
💛КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СЧЕТЧИКОМ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Скачать приложение "Счетчик калорий" можно бесплатно через тот же Плей Маркет, например. Далее нужно зарегистрироваться и указать свои данные. В принципе, ничего сложного нет, все интуитивно понятно.
Далее нам нужно ежедневно вносить всю информацию о том, что мы едим, пьем, о физических нагрузках. Калории подсчитываются автоматически программой.
Сразу же выводится информация о пищевой ценности той еды, которую мы едим. Сильно не буду углубляться, там действительно нет ничего сложного.
💛ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ
Преимущество похудения на дефиците калорий заключается в том, что есть можно любую еду. Но делать это нужно умеренно, чтобы не выходить за рамки допустимой калорийности за сутки.
Просто хочу показать, как программа рассчитывает ту еду, которую я в нее вносила.
Без кухонных весов обходиться нереально, потому что все нужно взвешивать. Поначалу это кажется сложным занятием, но через недельку это становится привычкой и пустяковым делом.
Хотя, конечно, намного удобнее вносить в приложение готовую еду. Например, йогурт в баночке. Там просто достаточно указать название или отсканировать штрих-код на упаковке, чтобы перекус добавился в таблицу.
💛В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОГО ПРИЛОЖЕНИЯ
База данных "Таблицы калорийности" включает в себя огромное количество наименований продуктов. Если чего-то нет, то их можно добавить. Если не ошибаюсь, через 30 дней активного пользования дается доступ на добавление продуктов с фотографией, названием и пищевой ценностью. Отдельные продукты и напитки можно добавить в избранное, чтобы быстрее находить.
У приложения есть напоминалка, которая не дает забыть внести завтраки, обеды и ужины.
Здесь можно вести контроль над питьевым режимом.
Можно вносить свои активности за день. Приложение автоматически считает, сколько калорий было сожжено благодаря ходьбе или упражнениям, например. Согласно подсчетам в программе, чем больше мы двигаемся за день, тем больше тратится калорий, поэтому можно позволить себе на пару сотню калорий больше съесть, если нет цели достичь слишком высокого суточного дефицита. Понимаю, что особого влияния это не имеет, но моральное облегчение приносит, когда видишь, что за день не вышел за разрешенные нормы по калориям.
Скажу, что у программы "Таблица калорийности" для телефона достаточно понятный интерфейс, поэтому с ней удобно взаимодействовать. Она хорошо считывает штрих-коды и показывает верные продукты. Также все отлично ищется через поиск по производителю или названию продукта.
💛КАКИЕ ЕСТЬ НЕДОСТАТКИ
Грубых недостатков для себя я не нашла. Приложение не подвисает, быстро загружается, все сохраняет. Единственное, хотела бы купить премиум, чтобы расширить возможности для контроля над питанием. Но ввиду определенных ограничений сделать это мне программа не дает. Поэтому довольствуюсь бесплатной версией.
💛ИЗМЕНЕНИЯ ПОСЛЕ ТОГО, КАК Я НАЧАЛА СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
При похудении на дефиците калорий я не чувствовала голода. Просто старалась подбирать продукты, которые объемные, но при этом не дают много калорий. Не отказывала себе в сладостях в чаю. Только съедала их не кучей, а по 1-3 конфетки, например. Оказалось, что этого вполне достаточно. Кстати, и ценность таких сладостей становится выше, что меня радует, так как все давно уже приелось, сильно себя разбаловала этим.
Согласно таблице, в день мне можно было съедать около 1200 калорий. Иногда они покрывалась физическими нагрузками, в результате чего суточный минимум повышается. Скажу, что в среднем в день съедала 1500 калорий и мне этого было прям достаточно, по крайней мере, по личным ощущениям. На бесконтрольном питании сейчас выходит 2200-2700 калорий. Для одних это норма, для моего организма - перебор. Особенно, при учете, что основной источник таких калорий это сладкое и фастфуд.
Так, немного отвлеклась, перейду снова к изменениям, которые я заметила при подсчете калорий с помощью программы.
У меня уменьшились проблемы с пищеварением. Раньше после еды ощущался сильный перегруз, раздувался живот. С приложением начала есть небольшими порциями + стала более разборчива в выборе еды. Благодаря этому тяжесть хоть и была, но не так часто.
Научилась пить много воды. Хотя даже летом для меня это была проблема. А из-за дефицита жидкости в организме появилось немало проблем. Как минимум, анализы постоянно показывают густую кровь, плюс сухость и шелушения на коже. Уже не говорю о том, что часть проблем с ЖКТ как раз из-за дефицита воды.
Когда начала считать калории, стала более разумно подходить к покупкам. Искала то, где больше белка и меньше жира. Из-за этого в рационе появилась рыба, греческий йогурт и прочие более полезные продукты. Хотя раньше акцент делался на все максимально углеводное и неполезное. Основной бюджет уходил на сладости, что очень огорчало.
Кстати, вес все-таки ушел. Чуть меньше 4 кг за два месяца меня покинули, хотя особых усилий я не прилагала. Думаю, если бы не забросила, то на этот момент результат был бы более впечатляющим и желанным для меня.
Продержалась я более двух месяцев на подсчете калорий с помощью приложения "Таблица калорийности". Потом пару недель проболела, из-за чего выбилась из графика. Летом ничего не фиксировала (вот почему на скринах стоят майские даты, еще тогда планировала публиковать этот отзыв). Сейчас же хочу снова взять себя в руки и начать считать калории. И с целью сброса веса (+5 кило себя наели за август-сентябрь) и налаживания пищеварения. Так что этот отзыв отчасти стал для меня напоминанием, что пора вновь доставать кухонные весы и не забывать вносить все в программу.
Пользовалась такими приложениями когда вес набирала, очень хорошо помогало! Особенно преодолеть барьер, когда кажется переедаешь, а на деле совсем мало ешь
