Приложение на Андроид Калькулятор Калорий ХиКи — отзыв

В 2021 году я здорово похудела на тренировках и рациональном питании (с 78 кг до 67 кг). В начале 2022 года мир в моей семье начал рушиться и я стала заедать стресс. К лету 2022 года я весила уже 70-72 кг, когда бегала марафон в Сочи весила уже где-то 73 кг, а вот весну 2023 года я встретила в весе 75 кг (бегала марафон в Анапе 5 км, еле пробежала - кг сильно мешали).

Летом я свалилась на дно. После недели на море и зажорного месяца отпуска мой вес достиг ровно 80 кг:

Вес до похудения на подсчете калорий

Жир надежно закрепился у меня на животе и на талии. Я во всей своей 80-кг красе:

Моя фигура в весе 80 кг

То есть за полтора года я наела 13 кг. При этом предыдущие 11 кг я скидывала год. У меня всё не быстро, потому что мой тип фигуры эктомезоморф (у эндоморфов такие процессы происходят более стремительно).

Уже полтора года я делала слабые попытки похудеть или хотя бы остановиться. Но, 3 дня я держалась, а 2 недели - нет.

Кто не знаком с РПП и компульсивными перееданиями - тот не поймет. Это болото, это дно.

После того, как я увидела 80 кг, я поняла, что РПП я пока побороть не могу. Психологи, с которыми я работала, не особо мне помогли (пробовала разные виды терапии, но ничего не зацепило по-настоящему). Поэтому, снова буду работать со следствием.

Самое простое - это начать считать калории. Кому-то это сложно, для меня же чисто технически это так же просто, как почистить утром зубы.

Я скачала приложение ХиКи. Для андроида проблем не возникло.

ОПИСАНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

Это приложение бесплатное и платную версию для новичков я не советую брать.

У меня на ноутбуке установлена платная версия, в которой идет расчет и минералов и хлебных единиц и еще целая куча всего. Но, программой я пользовалась тогда, когда составляла меню и рационы для участниц марафона похудения (имею образование нутрициолога и тренера).

После установки приложения вы попадаете в главное меню. Вас сразу предупреждают, что расчет будет выполнен по формуле Маффина-Джеора. Я больше доверяю формуле Харриса-Бенедикта, именно по ней работают диетологи. Но, по большой сути, разница очень незначительная (особенно для тех, кто ел булки как не в себя).

Далее вам необходимо заполнить анкету, где вы указываете свои данные:

Хики как похудеть на подсчете калорий

Так же нужно выбрать цель: похудение, набор ММ или нормализация состава тела.

Далее выбираем уровень активности (этим коэффициентам я не доверяю, потому что один человек может считать, что высокая активность - это пройти до машины, а на работе до кулера, другой же и 25 000 шагов будет считать умеренной активностью. В отзыве на подсчет калорий с точки зрения диетологии я рассказывала подробно о том, как же считать активность без учета коэффициентов).

Норма калорий для меня 2096 ккал, чтобы похудеть, приложение предлагает создать дефицит калорий в районе 400. Меня это более чем устраивает, потому что дефицит более 20% я даже не рассматриваю.

Запомните, всегда, когда вы сомневаетесь, какой калораж для похудения выбрать, ориентируйтесь на базовый обмен, и к нему прибавляйте 150 ккал.

Далее программа предложила мне испытать шок, измерив параметры для рассчета жировой массы.

У меня ее 36. Весь свой жир я каждый день наблюдаю на животе, боках, бедрах.

Даже при весе 67 кг процент жира у меня был в районе 25. Такая я жировая и мягонькая вся)))

Далее непосредственно переходим к расчетам.

Приложение уведомляет нас, что рисовая крупа до варки имеет калорийность 350, а после варки 100. Я это и так знаю, но новички часто на этом попадают:

Приложение Хики для похудения

Почему я скачала Хики, хотя у меня было приложение фатсикрет? Потому что именно хики предлагает расчет нутриентов в кадом приеме пищи.

КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

При похудении на подсчете калорий я руководствуюсь тремя принципами диетологии:

1. Потребляю калорий меньше, чем трачу (закон энергетического баланса)

2. Слежу за бжу (закон химического баланса)

3. Распределяю бжу в течении дня с учетом закона эффективного усвоения (минимум углеводов на ужин, максимум углеводов на обед, белки и жиры равномерно в течении дня).

Далее покажу свои приемы пищи и их калорийность.

Так как я очень склонна к срывам, заеданию стресса/удовольствия/грусти/усталости и так до бесконечности (кстати, рппшники, подскажу, что для нас существует бесплатная программа по 12 шагам, как у наркоманов и алкоголиков. Привет, я Ирина и я компульсивный переедающий. Я была на таких встречах), то мое питание не чистое на 100% (я ем и не делаю трагедию из белого хлеба, ложечки сахара в чай иногда и т.д.).

Мой завтрак, яйца, овощи и обязательно шлифануть бутербродом:

Программа выдала, что я съела 23 г белка, 24 г жиров, 42 г углеводов (вообще я стремлюсь к 80-90 г белка в день, 50 г жиров и 200 г углеводов).

Обед я формирую по модели тарелки, это сытно и просто:

Мой сытный обед на 540 ккал

Это картошка, говядина, овощи и дыня (подсчет калорий вела в июле, после отпуска). Калорийность и бжу:

537 ккал и чуть пузо не лопнуло)) Зато энергии хватает часа на 4.

В первые дни не могла без вкусняшек. Это любимый мокачино (в миллион раз вкуснее, чем кофе и латте) и курага:

Вечером у меня были котлеты, помидоры и нектарины (можно было без них, но не удержалась):

Итого, дневной рацион:

Мой сытный дневной рацион

И его калорийность и энергетическая ценность:

калорийность и энергетическая ценность дневного рациона

Дальше не буду расписывать по дням, просто покажу свои обычные приемы пищи.

Завтраки:

Как мне было вкусно!

Завтрак на подсчете калорий

Завтраки - это каши и что-то белковое, либо это белки и что-то углеводное, либо идеальные с точки зрения сырники на рисовой муке (пища Богов, кто еще не пробовал, очень советую) и овсяноблины.

Обеды: гарнир, что-то белковое, овощи и вкусняшка:

Обед. Творожки ем редко, так совпало, что у меня их было дома много)

Обед чемпиона

Хики, язио или фатсикрет - что лучше (все хорошие, если пользоваться с умом)

Еще раз - это не идеальное питание, потому что я то сыр творожный беру (он очень жирный), то у меня хлеб (не всегда черный), зато мне вкусно.

Ужины в идеале должны были быть из мяса и овощей, но к вечеру я очень уставшая и ела что ела:

Мой неправильный ужин

При подсчете калорий надо считать всё, что не вода!

Облизали вы ложку - занесите данные в счетчик.

Доели за ребенком яблоко - записали. Хлебнули спрайта- записали.

Потому что всё имеет калорийность!

Взять те же фрукты, напитки или как бы полезные сладости:

1 пакетик мокачино и это уже 80 ккал!

В этой порции фруктов 10 г чистого сахара

Перекус на работе

Арбуз тоже калорийный

Ладно у меня калораж 1600, а если у миниатюрной девушки базовый обмен 1230? Ей вообще эти перекусы арбузом и конфетой выйдут боком (если не считать и не заносить в счетчик).

Единственное, чего мне не хватило в счетчики Хики - это подсчета чистого сахара.

Многие ведь делают как: едят арбуз весь день, ведь он же из воды, он же не банан или виноград (про них все знают, что у них высокий ГИ), а, между тем, фруктами можно съесть и 100 г чистого сахара и больше! А вы вывалите 100 г сахара на стол и испытайте шок!

Ниже скрины из приложений хики и фатсикрет:

Хики и фатсикрет (в хики нет подсчета чистого сахара из продуктов питания)

В такой порции фруктов 10 г чистого сахара! Немного отрезвляет))

РЕЗУЛЬТАТ

Мне нужен был толчок, чтобы начать похудение. Считать калории, взвешивать постоянно еду мне уже претит.

Вес спустя 3 недели (я слежу, чтобы уходил жир, а не мышечная масса и вода)

Поэтому, похудев за 3 недели на 2,5 кг, я прекратила считать калории и ушла на другие, более простые правила: правило тарелки, ужин до 6 вечера и даже некоторое время посидела на гречке (правда, не на чистой, а с белками и овощами). Главное, что вес зафиксировался, больше 78 не поднимался. О моем дальнейшем процессе похудения следите в профиле

Кстати, сразу не указала. Мой рост 174 см, возраст 36 лет.

Я однозначно рекомендую подсчет калорий как идеальный способ сброса веса и приложение Хики для фиксации данных!

Брюки, в которых я выгляжу стройнее

Лишний вес не повод носить невзрачную мешковатую одежду. Отзыв на черное броское платье с Вб

Мои любимые часы для подсчета потраченных калорий