Фитнес — отзыв

Здравствуйте!

Многие терзаются вопросом: можно ли похудеть без тренажерного зала? Отвечаю: можно. Главное тратить больше, чем потребляете.

Еще интересный вопросик: а если я займусь спортом и у меня лишний вес, я же накачаю мышцы и буду как мужик, но еще и с жиром.

Рука лицо))) жир это жир, чтобы его убрать, надо создать дефицит калорий. А мышцы это мышцы, для их роста нужен профицит калорий.

Но, если есть бездумно с профицитом на бургерах и не тренироваться, то будут не мышцы, а жир.

Но, есть одна схема, как худеть и наращивать мышцы одновременно. Хотя теоретически это невозможно, потому что это как плюс и минус одновременно.

Весь секрет ... во времени!

Делая небольшой дефицит калорий и посещая регулярно тренировки, можно изменить состав тела.

Процесс этот называется рекомпозиция тела.

За год регулярных тренировок и рационального питания я скинула вес с 78 до 67 кг.

Потом в моей жизни начался форменный ппц, сократилось количество тренировок, я слетела с катушек в плане рпп и снова набрала вес.

Но, факт остается фактом. Чтобы похудеть, надо любым путем создать дефицит калорий.

Лучше всего, когда в питании делается дефицит калорий до 10-15 % (всего лишь. Да да. Я не считала скрупулезно калории, но питалась в среднем на 1800-2300 ккал. А, кстати. Еще тупой способ похудеть это питаться на 1200 ккал. Чтобы похудеть надо много есть и еще больше тратить) и добавляются хоть какие-то тренировки. Плюс, сон.

🌃 Он тоже играется огромнейшую роль в похудении (чтобы я ни делала, но я не лягу спать после 12. Иначе на следующий день уровень гормона голода у меня будет запредельным, а уровень гормона насыщения низким. И так у всех. Потому что мы по прежнему живем по циркадным ритмам доисторических людей, которые бегали за мамонтами и спали в пещерах. Стемнело - спать. Рассвело - пора за мамонтом. Те 150 лет, что у нас есть электричество - это катострофически мало для того, чтобы наши циркадные ритмы перестроились. И даже если вы ляжете спать в 3 ночи, а встане в 12 дня, типа вы выспались, вы всё равно сбили свои гормоны, отвечающие за стресс, насыщение, голод).

 

💪 После рождения второго сына я поняла, что не могу сидеть вечно в декрете (сады в Краснодаре это отдельный разговор, только к 4 годам через прокурату, письмо (и не одно) в администрации президента, съемку для второго канала мы прлучили место в саду, и то не сразу). Поэтому, отучилась на инструктора групповых программ, сняла студию, набрала команду и стала сама вести тренировки. Ребенка на 2 часа 3 раза в неделю отдавала няне.

❗️ все групповые фото есть в общем доступе в социальных сетях обучающих центров!!! Так что ни чьих прав не нарушаю.

Так стабильно как в тот период я не ходила на тренировки НИКОГДА🤣

Мой баннер:

Первый год в большинстве своем тренировки я вела 3 раза в неделю, с утра, по часу.

В понедельник самые убойные, такие как табата, степ-аэробика, тай-бо. В среду делала упор на силу, в пятницу на стретчинг.

Или микс всего и сразу)))

Единственное, что оставалось неизменным ВСЕГДА: в неделю должны быть проработаны все группы мышц.

⛔️ Девочки, запомните: не существует отдельных упражнений на похудение!!!!!!!! Если у вас бока и живот - ваша задача сделать дефицит в питании. Хоть закачайте пресс, живот останется. Если у вас "ушки" и "ляжки" - бесполезно делать миллион отведений бедра в сторону. Просто закрываем ротик и продолжаем тренироваться.

Фишка в том, тут буду максимально простыми словами, что весь человек состоит из мышц. Даже на спине, на позвоночнике у нас есть мышцы, напоминающие корсет. Отведением бедра их не проработать. Или качая попу не проработаешь грудные мышцы и дельты.

Но, когда у вас проработаны ВСЕ мышцы, у вас автоматически увеличивается BMR (базовый обмен веществ). И, если вы год ходите на фитнес с нуля, ваш базовый обмен увеличивается за счет того, что меняется состав тела. Ведь мышцам для работы надо значительно больше энергии, чем жиру!

❓️Тогда зачем есть упражнения на ягодицы? Или зачем стоять в планке?

Затем, что это уже упражнения для тех, кто набирает массу.

Кто уже стройный и красивый, без лишнего жира. Но, вот у девочки нет талии, от природы она прямоугольник. Тогда она может делать упражнения на отводящие и приводящие мышцы бедра, чтобы визуально сделать бедра более округлыми (если смотреть спереди). Еще сейчас особая мода на красивые ягодицы, так их как раз делают выпадами, приседаниями, становой тягой.

Я тоже улучшила форму своих ягодиц:

Ракурс и белье разное, но факт остается фактом, моя попа во время тренировок однозначно стала лучше, чем до!

 

КАК МЕНЯЛАСЬ ФИГУРА

Во время обучения на фитнес-инструктора я была самой крупной и старой в группе🤣 Мой вес был 78 кг, а возраст 33 года.

Из 30 или 40 человек в группе на групповых тренеров обучалось всего 3 человека, остальные учились на тренеров тренажерных залов или узкоспециализированных (пилатес, стретчинг).

Когда я купила оборудование, сняла студию и провела свою первую тренировку, я весила 75 кг (переболела ковидом после обучения, потеряла аппетит).

Вот такой я пришла в зал:

Так себе тренер😁, но девочки ко мне ходили, у нас была супер дружная и позитивная атмосфера, с тренировок все буквально выползали, обливаясь потом. Худели мои девочки, худела и я.

Да, зал - это бывший клуб (дискотека), там даже барная стойка есть, которую нельзя демонтировать, т.к она есть в тех.паспорте здания 🤦‍♀️ Зато не надо было никуда ездить, тратить на пробки по 2 часа (повторюсь, Краснодар в этом плане 🕷опа).

До рождения детей в Краснодаре я ходила в нормальные залы с годовыми абонементами. Но, такой атмосферы не было нигде. И посещаемости. Потому что я сделала такой абонент, что если прогулял, а справки нет, то тренировка сгорела. Это очень и очень мотивировало моих девочек не пропускать.

Здесь мой вес еще больше 70 кг, но у меня появилась талия, какая никакая, а талия!

Я считаю, что фигура прекрасная! Можно и похудее, но уж точно лучше, чем тощая скинни-фэт, с тончайшими ножками, плоской попой, вялым животом. На вкус и цвет, как говорится, все фломастеры разные. Мне вот нравятся такие, сочные и смачные, подтянутые и женственные.

Я была бы не я, если бы не пошла обучаться на нутрициолога.

С 12 лет я в теме диет. К 18 поняла, что подсчет калорий это самый верный и безопасный метод. Я попала на курс к замечательному практикующему врачу-диетологу с мировым именем, закрыла все вопросы касательно рационального питания, организовала онлайн марафон похудения, где разработала 6 типов меню разной калорийности с вариантами замены, шпаргалками, ежедневно у каждой (!!!!!) девочки проверяла дневники питания.

Мой вес здесь уже ниже 70 кг, но я всё равно самая крупная))

Так у меня всю жизнь, в любом коллективе я всегда самая крупная (в студенчестве при весе 72 на фоне остальных девочек с весом 50-55 кг я была не крупной, я была толстой).

За год регулярных тренировок я похудела более чем на 10 кг (беру дно - вес 78 кг, это когда похудела после вторых родов до 70 кг и снова наела до 67, после которых начались проблемы с мужем, которые я заедала).

Я не достигла совершества, как многие тренеры старше 30 лет. Я хотела, но не смогла. Потому что по сути я сидела дома с ребёнком, постоянно платить няне я не могла. Плюс куча забот и хлопот, нет помощи, день сурка и т.д.

Но, разница всё равно была, хоть и не с вау-эффектом:

Я получала удовольствие от своего тела, от того, что уже нет большого живота, нависающих над джинсами боков, что внутренняя поверхность бедер не терлась друг об друга🙈 девочки с весом меня поймут.

Немного хочу сказать по поводу питания перед тренировкой. Всегда ешьте!!!!! Самое глупейшее, что можно сделать - это пойти на тренировку голодной. Типа, я не поела, организм будет тратить жир.

Ахаха, так не бывает. Организм будет тратить ваши мышцы😬 а жир он оставит на черный день.

Мышцам нужен гликоген, который он берет в печени. А в печень он попадает из глюкозы, в которую преобразуются ВСЕ нутриенты (белки и жир в том числе, не только каша или булка).

Перед тренировкой едим углеводы! Каши, хлебцы, фрукты (фрукты - если не боитесь 🌬 во время тренировки).

Это мои обычные завтраки, перед тренировками ела чуть меньше стандартной порции.

Люблю творожные сырники и запеканки:

Каши люблю:

Яйца и овсяноблины тоже у меня в большом почете:

После тренировки первое время я пыталась успеть поесть в первые 40 минут. То самое пресловутое окошко, о котором знают все занимающиеся).

Но, со временем (и благодаря обучению на нутрициолога) я поняла, что не надо сходить с ума и закрыть белково-углеводное окно. Не надо запихиваться сразу после тренировки овощами и мясом, если это вам не идет и не удобно.

Поэтому, я просто спокойно дожидалась обеда и ела по модели тарелки.

 

2, 3 или 6 тренировок?

В первые полгода я вела только утренние тренировки 3 раза в неделю.

Летом освободилось вечернее время и у меня было 6 тренировок в неделю. Это было ужасно🤦‍♀️ на своей шкуре я испытала, когда организм не успевает восстанавливаться от тренировок. Не профессиональному спортсмену это сложно, особенно на первых порах. Лично я поняла, что дала маху с вечерней группой тогда, когда увидела в зеркале отечную замученную женщину неопределенного возраста. Мои мышцы кричали: "Ирина, ку-ку, зачем тебе это надо, стоп, хватит!". Я не останавливалась, мышцы отекали.

К осени количество тренировок пришлось сократить по независящим от меня причинам до 2 раз в неделю.

И с этого момента всё полетело в тартарары. И с моим фитнесом, и с моим бизнесом. Я переключилась на онлайн-марафон (там было только питание), постепенно стала сама есть всё больше и всё более вредную пищу (отзыв на сексуальный боди, там я уже начала опять набирать вес). Ну, а сейчас мой вес вновь 78 кг. Свежие фото меня можно увидеть в отзыве на брюки и платье.

 

Подробный отзыв о том, как я стала инструктором групповых программ и мои принципы питания. Когда я закрыла тренировки, то занялась бегом, поехала в Сочи и получила свою первую медальку в беге на 5 км🙂

 

❤️ ❤️ ❤️ Девочки, занимайтесь фитнесом и будьте здоровыми и красивыми! Не важно, какой вид фитнеса вы выберете - пилатес, йогу или танцы, всё равно сожжете больше калорий, чем дома на диване🙂

Кстати, мой отзыв о том, сколько я зарабатываю на сайте Irecommend 💕 (за 2 года начисления не изменились🤣, авторы меня поймут))))