Я всегда была большой лентяйкой да и сейчас такая же. Спорт особо недолюбливала, но заняться им пыталась. Дома это давалось крайне тяжело, ведь на мной никто не стоит, никто не заставляет меня делать упражнения. А если в голове закралась мысль "сегодня отдохну, а завтра сделаю", то все, считай спорт закончился и так снова до моего очередного порыва, который в свою очередь мог так же резко закончится как и начался.
Я поняла, что занятия спортом дома не для меня. А заниматься я пыталась по непонятным комплексам, которые просто попадались мне на глаза. Видела красивое тело на картинке и приступала безропотно выполнять, все что мне говорили. Но такой подход не дал результатов, а если точнее не привил мне любовь к спорту. И я пошла на фитнес.
Я занималась групповыми упражнениями аж 2 месяца! Для меня это было очень долго и очень круто, но почему-то результата я не особо замечала. Хотя если вспомнить наших неособо спортивных тренеров, то все становится ясно, что с фитнесом мне не повезло.
После этой отчаянной попытки я подумала что итак сойдет и забыла о спорте. Но вспомнила я о нем после родов.
ДО родов мой вес был 59 кг. В период беременности на сроке около 12 недель я весила около 60 кг, но потом начался токсикоз и я схуднула до 58 кг.
Перед родами весила 65 кг. Сначала я переживала, что относительно всех беременных вокруг я набрала так мало, но пообщавшись я поняла, что я просто правильно питалась, а подсчеты примерного веса ребенка в совокупности с весом плаценты и вод в общем-то выдали именно те килограммы, которые я и набрала.
ПОСЛЕ родов я весила 58 кг. Все совпало с моими расчетами и все мои набранные килограммы сразу после рождения ребенка ушли.
НО "веселье" началось позже. Не знаю что на меня повлияло или переезд к родителям с совершенно другим питанием или какой-то гормональный сбой, но я стала весить 63 кг!!! Да у меня в жизни такого никогда не было. Мой максимум зимой мог подняться до 61 кг и то редко, а тут такое.
На меня не налазили ни одни мои штаны, даже те которые я носила в особенно толстые моменты своей жизни. И мне приходилось ходить в штанах для беременных. А об обтягивающих кофточках и футболочках я вообще забыла.
И тут снова случился мой порыв начать заниматься спортом. Но порыв долгие месяцы обдумывался у меня в голове "вот теплее станет начну бегать, голова перестанет болеть покачаю прессик, начну с понедельника...". Аналогия моих мыслей была ясна)
И тут я случайно натыкаюсь на фитнес-программу "Красота за 10 минут". Меня как лентяйку с большим стажем очень заинтересовало данное видео. Приглянулось мне именно "10 минут". Я никак не могла выделить полчаса на различные комплексы упражнений, так как ребенок в это время спал ровно полчаса 2 раза в день. А за это время нужно было и поесть приготовить и убраться и много чего еще.
Я пыталась заниматься когда дочка не спала и игралась, но приходилось постоянно прерываться чтобы следить за ней. А такие занятия уже не занятия спортом, а вечная беготня туда сюда. Но тут всего 10 минут! А что такое 10 минут? Это лег и сразу встал.
Сначала я подумала, что ничего за 10 минут хорошего не выйдет, но попробовав я ничего не потеряю. И я принялась за упражнения.
Был выходной день и я запустила видео, чтобы с ним ознакомиться. Изначально планировала потратить времени столько, сколько указано в названии, но что-то пошло не так и я сама не замечая как пролетало время выполнила все упражнения.
Фитнес -программа "Красота за 10 минут"
Оказалось, что видео состоит из 5 частей:
пресс,
руки,
бедра,
ягодицы,
растяжка.
Упражнения показывет Синди Уитмарш. Но это не просто девушка, которая вдруг решила придумать абы что и снять видео, а знаменитый фитнес тренер со стажем более 20 лет. Она выпустила книги по фитнесу по правильному питанию и помимо фитнес программы "Красота за 10 минут" у нее есть еще множество других интересных программ как для общей тренировки, так и отдельно направленные на разные части тела. Но так как я новичок в этом деле мне нужно было что-то из серии лайт и на разные группы мышц. А эта программа как-раз разработана для новичков.
Единственное, что мне не понятно - это то, что здесь нет разминки, а новичку так резко пуститься в во все тяжкие спорт довольно-таки сложно, да занятия без разминки могут быть травмоопасно. Поэтому перед фитнесом необходимо немного размяться. Правда в каких-то упражнениях ее немного есть, но совсем чуть-чуть.
На каждую группу мышц Синди показывает определенные упражнения, которые длятся в течении 10 минут.
Я нашла видео, разбитые на 5 частей и смотрю их каждое по отдельности. Мне так более удобно, чтобы не заниматься перемоткой и легче выбирать упражнения по моему графику.
Бывает иногда неприятно смотреть на тренера или отталкивает музыка, но здесь все сочетается гармонично и визуально притягивает.
Общее видео начинается с упражнений на бедра.
Упражнения на бедра
Упражнения начинаются без разминки и большая их часть так или иначе связана с различными видами приседов. Поэтому заодно с бедрами качаются и так или иначе задеваются мышцы ягодиц. Но приятным небольшим бонусом тут проскальзывает растяжка.
Следующими упражнения на руки.
Упражнения на руки
Здесь вам понадобятся гантели. Но сразу не геройничайте и не берите слишком тяжелые, иначе будет слишком тяжко влиться. Лучше начать с более легких 1,5кг, а потом уже перейти к более тяжелым.
Растяжка в данном комплексе тоже присутствует. А также заодно и задействуете и спину и выполните упражнения для красивой осанки.
Упражнения для спины
С виду оно кажется легким, но мне почему-то было сложнее всего его выполнять.
Упражнения на ягодицы немного напоминают те, что были для бедер.Здесь также различные приседания, но немного другие. Правда отличия между этими комплексами все же есть и для бедер используются самые эффективные и всем известные - толчки согнутыми ногами в верх и поднимание таза. А глядя на красивые ягодицы Синди оптимизма прибавляется.
Упражнения на ягодицы
Упражнения на пресс я сначала выполняла не в полную мощь и немного не дожимала, поэтому мне казалось все слишком легко. А потом когда я вслушалась как нужно выполнять и начала делать все как нужно, вот тогда то и прочувствовала свой пресс. Жалко сообразила не сразу и потеряла время впустую, иначе бы была обладательницей с такой стиральной доски красоты.
Упражнения на пресс
Заключающими 10минутными упражнениями является растяжка.
Растяжка
Сначала я наплевательски относилась к растяжке и не хотела тратить на нее свое драгоценное время в виде 10 минут. Но когда муж составлял мне график, то объяснил всю важность данных упражнений и что их нельзя пропускать. А потом я вспомнила, что когда ходила на групповые занятия и у меня болели мышцы, то как раз после растяжки мне становилось легче.
Когда я первый раз решила немного опробовать эту программу, то все упражнения как-то быстро сменялись одно за другим. Я увлеклась. Показано все понятно и попутно разъяснения как выполнять. А глядя на то как у Синди все легко получается я сама не заметила как выполнила все.
И вот я после 50 минутной тренировки, которая мне как новичку показалась не очень то и легкой, я довольная ходила целый день уже чувствуя как мой живот становится плоским, а попа выпукалая.
На следующий день у меня болело ВСЕ! Я с непривычки без разогрева принялась выполнять все сразу и результатом этого стали больные мышцы.
Позже, обратясь за советом к опытному домашнему спортсмену (читать как мужу), он мне подсказал, что мышцы должны отдыхать и нужно правильно составить график упражнений.
Мой самый оптимальный вариант графика упражнений, нагрузки на разные категории мышц и минимизации времени занятий выглядит так:
Мой график занятий по фитнес-программе
В фитнес-программе "Красота за 10 минут" упражнения на бедра и ягодицы задействовали общие мыщцы и выполняя один день упражнения на бедра, а следующий день на ягодицы у меня постоянно болело все ниже пояса и соответственно заниматься я не могла в полную силу, а то и вообще пропускала дни тренировок в ожидании когда боль уйдет.
Но как только был составлен график, где нагрузка равномерно распределяется по телу, тогда и занятия пошли бодрее и веселее и прогресс стал более заметен.
Сначала я каждый день взвешивалась на весах в надежде, что килограммы испарятся во мгновение ока, но вес уходил не так быстро как мне хотелось. Потом мои ежедневные рейды на весы и грустные глаза заметил муж и объяснил мне, что на килограммы смотреть не нужно, нужно обращать внимание на объемы тела. Так как жир уходит, но на его место приходят мышцы, а мышцы тяжелее жира.
А по своим ощущениям и по тому, что я стала влазить в одежду, в которую до этого не влазила я стала замечать, что мои объемы действительно уходят. Тогда я сделала фото ДО ужаснулась и продолжила заниматься по этой программе.
Так как я долго налаживала график занятий и если уж быть до конца честной, то были моменты когда я пропускала и чуть было не завязала снова (сложно было заставить себя заниматься после небольшого женского перерыва на эти дни). Но потом я подумала, что это всего 10 минут и я свободна. Так я влилась снова.
Позже я сделала сравнительное фото ПОСЛЕ и испытала шок. Результат был очень заметен, особенно на моих боках, которые были в складочках.
Такое наглядное сравнение придало мне сил и уверенности, а регулярные занятия уже давались мне очень легко и я стала их дополнять. Перед упражнениями я стала делать планку, попутно увеличивая время ее выполнения. Сами упражнения я стала дополнять более тяжелыми гантелями и сложной техникой выполнения.
Режим питания я тоже полностью пересмотрела, что дало отличный эффект в сочетании с упражнениями. Но об этом я подробно напишу в другом отзыве.
И самым главным моим достижением стало то, что я наконец начала бегать. А это дело я ой как не люблю. Но "Красота за 10 минут" в меня вселила какую-то бешеную энергию, благодаря которой я полюбила спорт.
Сравнительные фотографии были сделаны еще до момента моего активного занятия спортом, позже я сменила эти упражнения на более сложные, так как эти годятся лишь для новичка, потом их для работы над телом становится мало. Результаты следующих занятий покажу в отзыве про другую фитнес-программу. А ниже покажу что дала мне "красота за 10 минут".
Мои результаты после занятий по фитнес-программе "Красота за 10 минут"
Так как я часто халявила, то сравнительные результаты в диапазоне чуть больше месяца (до момента подключения дополнительной артиллерии) с учетом моего перерыва и становления графика. Соориентируясь я сразу правильно, то результаты были бы лучше.
Вес сбросился с 63 кг до 59 кг
Очень жалею, что на момент начала занятий не произвела замеры и поэтому сейчас не смогу порадовать точными сброшенными сантиметрами, но зато есть наглядное фото после упражнений.
Я наконец-то влезла в свою добеременную одежду, убрались ненавистно свисающие бока и живот стал меньше.
На фото слева ДО справа ПОСЛЕ.
Видно, что бока стали уже и внутренняя сторона бедер подтянулась.
Вид здади наглядно показывает, что мои боковые складочки исчезли и появилась талия. Да и сама стала худее, не такая широкая
На фото сбоку видно как живот подтянулся. Он стал более упругий. А когда я подключила правильное питание то заметила рельеф, который скрывался под жиром. Кожа на животе стала более упругая и не свисала со штанов как раньше.
После этой программы я активно влилась в мир спорта и включила свою дополнительную программу. А вы по возможности подключайте ее сразу. чтобы не терять время и быстрее улучить результаты.
СОВЕТЫ для лучшего эффекта! ☟
Прежде чем выполнять упражнения:
✔ Проведите небольшую разминку, особенно перед первым занятием.
В фитнес-программе "Красота за 10 минут" совсем нет разминки, сразу начинаются упражнения. С непривычки такое резкое начало выдаст вам порцию боли для мышц на несколько дней.
✔ Составьте свой график упражнений.
Не нужно выполнять все сразу. Упражнения на бедра и ягодицы перекликаются между собой по нагрузкам на мышцы и вам нужно будет правильно разбить упражнения по дням, чтобы нагрузка была распределена равномерно и у мышц было время отдохнуть.
✔ Для наилучшего результата дополняйте комплекс упражнениями.
После того, как я втянулась я ежедневно ввела упражнение "планка" и изменяла время и манеру выполнения по мере адаптации к спорту.
✔ Не игнорируйте растяжку.
Она поможет вам восстановить мышцы, снять напряжение и усталость и самое главное минимизировать боль.
✔ Бег
Лучше бега для похудения и приведения тела в идеальное состояние еще ничего не придумали!
✔ Пересмотрите свое питание.
Не для кого не секрет, что питание + спорт = залог здоровья и красивого тела. Сидеть на диетах не для меня и поэтому я выбрала альтернативу для себя, о которой напишу позже.
✔ Выполняйте массаж.
Я стала делать баночный вакуумный массаж, чтобы кожа стала более упругая.
Это могут быть различные гели, маски, скрабы для похудения, эфирные масла, обертывания, глина...
✔ Не смотрите на вес, смотрите на объемы.
Как я уже писала - жир легче мышц. И поэтому килограммы не будут пропадать, а вот жир будет и с ним ваши объемы. Поэтому отсюда вытекает еще один совет:
✔ Сделайте фото ДО занятий и ПОСЛЕ
Именно так наглядно вы заметите разницу и это придаст вам сил и решимости идти дальше
°•★Совместно с упражнениями я очищала организм травами, способствующими лучшему результату - Зелье похудения ★•°
А если в голове закралась мысль "сегодня отдохну, а завтра сделаю", то все, считай спорт закончился и так снова до моего очередного порыва, который в свою очередь мог так же резко закончится как и начался.
это прям про меня), такая же история), если на завтра отложила то все, считай и завтра я не буду заниматься). Вам повезло, что муж у вас соображает во всех этих тонкостях), я это изучала сама), ну еще я проходила курс по пп и физ нагрузкам, к теме похудения и набора массы (в моем случае похудение, муж у меня с набором массы, поэтому мне оба случая всегда интересны). И график у вас грамотный), другие могут утащить в случае чего). я на свой вес не ориентируюсь, причем объемы на бедрах я не стремлюсь уменьшить, скорее я хочу заменить там жирок на мышцы), у вас с попой все гуд, я когда похудела с 60 кг до 54 даже и потом дальше, моя попа стала плоской), поэтому я какое то время делала упор на попу ток, но потом у меня во время ремонта случилась астма и я на месяц забросила свои тренировки и никак не могу опять войти в ту колею что была). систематичности не хватает мне). Я пока решила Джиллиан добить, я ее несколько раз начинала, и бросала потом, вот хочу добить и зафиксировать результат). Питание согласна очень важно, а вот бег не для меня. У меня суставы слабые, не знаю я бег не люблю... любая другая кардио нагрузка не хуже). Скакалку одно время практиковала, сейчас Джиллиан хватает), а когда попу качала, там и от приседов и прочего тоже не плохая кардио нагрузка). Я запыхивалась не меньше чем при чистом кардио). Успехов вас в следующих улучшениях фигуры и поддержании ее в лучшем виде). Результат у вас хороший).
siciliya2018, да, у нее новичку очень сложно, да что там, я вроде уже не совсем новичок, а в некоторых местах помираю), выносливости не хватает). Поэтому стараюсь повышать выносливость).
Какой у Вас интересный и полезный отзыв получился) В начале отзыва узнала себя, когда только начинала заниматься дома по видеопрограммам. Ох уж это "потренируюсь завтра")) Думаю, что отзыв и наглядные фото обязательно станут для кого-нибудь мотивацией. Я тоже по ней занималась, для новичков достойная нагрузка. 😊 Только я не поняла, почему у Вас в названии написано Джиллиан, а программа ведь Синди, как Вы и указываете в отзыве?
Спасибо вам за мотивацию. За последний год не знаю почему набрала 7 лишних килограмм. Питание не меняла, режим активности прежний, но видимо что-то пошло не так. Сейчас не ем после 6 и для лучшего результата хочу подключить тренировки, но тоже очень ленива. Но надеюсь сладкая цифра 10 минут не разочарует) 😊
