Тема ЗОЖа сейчас звучит из каждого утюга и я сама долгое время придерживаюсь правильного питания, переодически устраиваю разгрузочные дни, а так же считаю калории. Тем не менее, чем старше я становлюсь, тем сложнее держать свое тело в форме. В этом году я решила подключить к своему питанию домашний фитнес после осознания факта, что контролировать ситуацию к 28 годам одними диетами невозможно, а так же прибавка в весе после новогодних праздников привели к не самым лучшим последствиям. Сегодня в своем отзыве я постараюсь рассказать о своих успехах за пару месяцев тренировок дома, покажу свой спортивный инвентарь, а так же поделюсь своим мнением на данную тему.
Итак, насколько же было все плохо? Мой рост 164см и вот уже много лет я держала планку 45-48кг. Год назад моя профессиональная сфера деятельности круто поменялась и уже за полгода я наела до 52кг. После новогодних праздников на весах красовалась цифра 56кг. Как человек, чья крыша поехала немножко после похудения с 66кг до 44кг, видеть себя в таком весе я отказывалась и в январе я поставила себе цель-похудеть к лету! Знакомо, не так ли? Другая проблема, что одно дело держать вес в 22-24 года, другое же, когда тебе уже ближе к 30.
До начала занятий
Так как денег на карточке, очень мягко говоря было мало, на абонемент в зал с услугами тренера у меня не было и нет, я приняла решение пытаться что-то сделать дома. Так у меня появился набор спортивных резинок (эспандеров), утяжелители и гантели. Небольшая штанга у меня осталась от уехавшего в закат командировочного мужа.
Во сколько обошлась закупка инвентаря? Вопрос достаточно деликатный. Все я покупала на wildberries и на чем-то можно было сэкономить, но я же хотела все примерно в одной гамме и сэкономила только на коврике для йоги. Вы же можете сэкономить даже на гантелях и утяжелителях. Я просто хотела вот такие стильные (на фото выше).
Цены на момент покупки:
Коврик для йоги-1019р.
Чехол-сумка для коврика-562р. Необязательная трата, я просто надеялась заниматься в парке летом, но что-то пошло не так.
Гантели по 2кг, набор 2шт-2366р.
Утяжелители 2 набора по 2шт, 1кг каждый утяжелители-3725р.
Резинки тканевые/эспандеры (набор)-991р.
Костюмчик-2946р.
Перчатки-357р.
Я не подсчитываю цены на витамины и казеиновый протеин, но что бы вы понимали банка казеина с BCAA на месяц (без учета молока) 2200р, а так же я пила в течении 3х месяцев витамины омега 3,6,9, магний, а так же кофеин по 400мг и мелатонин 3мг на ночь так как сон очень важен, а у меня с ним проблемы очень давно.
Итак, с января по начало марта я просто выполняла какие-то приседания, гимнастику дома. Не помогло. В начале марта я решила добавить именно силовые и заказала инвентарь. Тут дело пошло значительно быстрее. Уже через месяц я заметила результат. Сразу отмечу, отслеживать его лучше по фото так как в жизни вы его не заметите.
1 месяц после добавления силовых
Данное сравнение меня очень сильно замотивировало. И через месяц я сделала еще один коллаж. На фото как выглядит тело сразу после тренировки (важно).
2 и 3 месяца после добавления силовых
Позже я уже стала смотреть как я выгляжу в летних шортах и в день отдыха. В целом результат меня устраивал.
В июне же подруга сделала фото в купальнике в бассейне. Вот как выглядело тело.
Что там по тренировкам? Я старалась тренироваться через день по 1,5-2 часа. Иногда раз в 2 дня, иногда раз в 3. В зависимости от самочувствия и менструального цикла. Все упражнения я нашла в запретограме и на ютьюбе. Питание пришлось скорректировать на повышение белка, то есть в день я съедаю примерно 125-130г белка с учетом протеинового коктейля (отлично глушит возрастающий аппетит если замешать на молоке). Наличие BCAA уменьшает боль в мышцах. Пришлось выучить слово рекомпозиция (жир сжигается, а мышцы качаются), научиться тренироваться на прогресс. Помимо этого мои постоянные читатель в курсе что в день я прохожу не менее 5000 шагов, а на данный момент 8-10000 гуляя с собакой.
Главная мотивация-я сама.
Что по весу? А вот тут изюминка отзыва. На данный момент колебания веса 54-56кг. То есть... Он не изменился, хотя по фото четко видны изменения. Исходя из своего опыта могу сказать, что для сброса веса (если он не в виде ожирения) мои тренировки без тренера и дома не подходят.
Вот такой отзыв у меня получился. Попробовать, конечно стоит. Главное найти желание и силы что бы не бросить, а выработать привычку.
На этом у меня все. Надеюсь данный отзыв был полезен для вас!
Ничего удивительного, что вес мало изменился) мышцы тяжелее, чем жир, не забывайте😁 прогресс замечательный, почистите питание, поработайте с кардио нагрузками, и результат будет виден и на весах
Да, стараюсь потихоньку дочищать питание, но у меня даже вредностей не так уж и много... А вот с кардио поосторожнее надо быть по здоровью... 
Результат хороший! 
