Упражнения Кегеля — отзыв

Мы ходим в тренажёрные залы, посещаем фитнес-клубы или делаем физические упражнения дома, и всё ради того, чтобы сделать свою фигуру стройнее и красивее. Регулярно выполняя тренировки на все группы мышц мы заботимся не только о красоте тела, но и о своём здоровье. Однако, есть группа мышц, о которых забываем, но которые невероятно важны для женского организма. Их невозможно натренировать обычными упражнениями, они требуют особого подхода. Это мышцы тазового дна.

Мышцы тазового дна играют огромную роль в жизни женщины, им приходиться нести большую нагрузку - они поддерживают органы малого таза, помогают в вынашивании ребенка , а также принимают активное участие в родовом процессе.

Страшно подумать, что будет, когда мышцы утратят свою эластичность и ослабеют, а с возрастом именно так и происходит... Выпадение женских органов, недержание мочи, отсутствие сексуального удовлетворения как у женщины, так и у её полового партнера. Я не понаслышке знакома с такими проблемами, поэтому, чтобы предупредить их в будущем, решила тренировать свои интимные мышцы.

Только, как я уже говорила, укрепить их обычными физическими упражнениями невозможно, тут требуются индивидуальные тренировки.

Комплекс упражнений для мышц тазового дна придумал знаменитый врач-гинеколог Кегель, ещё в 20 веке. И мы до сих пор пользуемся его рекомендациями.

Упражнениями Кегеля можно добиться не только профилактики заболеваний, но и решить проблемы уже имеющихся, например таких, как опущение влагалища, недержание мочеиспускания.

И всё же, лучшим и самым эффективным лечением является именно профилактика, поэтому я и рекомендую начинать тренировки уже в молодом возрасте. К тому же, упражнения Кегеля отлично готовят родовые пути к будущему рождению ребёнка минимализируя осложнения в родах.

Перед тем, как начать заниматься, я прочитала множество информации не только в интернете, но и в медицинской литературе. Упражнения существуют самые разнообразные и нигде нет каких-то строгих правил по их выполнению. Все упражнения построены на сокращении и расслаблении мышц. Самое главное условие - это регулярность и систематичность, только выполняя их КАЖДЫЙ ДЕНЬ можно добиться результатов.

Для меня очень трудно было именно начать, пересилить себя, побороть свою природную стыдливость и врождённую лень. Я долго вынашивала в себе идею постоянных тренировок и только тогда, когда после очередного профилактического осмотра у женского врача, мне намекнули, что есть риск опущения влагалища, вот тогда, наконец, привела свои давние желания в действие.

Помню, когда я впервые пыталась сжать нужные мышцы, у меня сжалось всё, что нужно и всё, что не нужно. Для того, чтобы почувствовать мышцы, которые необходимо сокращать, нужно во время мочеиспускания задержать струю - только после этого я поняла, какие движения необходимо совершать для выполнения упражнений Кегеля. Сами упражнения следует выполнять только на опорожненный мочевой пузырь. Также есть и второй метод определения нужных мышц, когда палец вводится во влагалище и нужно попытаться его сжать, но мне было достаточно и одного метода.

Для упражнений Кегеля не требуется специальной подготовки или специального места. Его можно выполнять дома, на улице, в транспорте, да где угодно. Также не играет роли положение тела - можно заниматься и сидя, и стоя, и лёжа. Чаще всего я тренируюсь сидя, когда еду на работу и лёжа, когда укладываю младшего сына спать.

За время тренировок, у меня выработался комплекс упражнений, который мне наиболее удобен. С удовольствием поделюсь им с вами.

▪Сокращаю мышцы промежности, задерживаю на максимальное время и постепенно расслабляю. Данное упражнение я начинала с напряжения мышц на 2 секунды, больше не получалось, сейчас могу держать мышцы напряжёнными достаточно долгое время.

▪Быстро напрягаю и расслабляю мышцы промежности.

▪Постепенно сокращаю мышцы влагалища снизу вверх, а затем медленно расслабляю их в обратной последовательности.

Перед каждой тренировкой необходимо обязательно помочиться, нельзя начинать занятия с полным мочевым пузырём.

Весь комплекс упражнений я стараюсь выполнять не менее трёх раз в день, по 10-15 подходов каждое . Иногда я могу выполнить и 5 раз в день, а также увеличить количество подходов. Чем больше и чаще, тем лучше!

Первые занятия давались тяжело, приходилось сильно сосредотачиваться на процессе, так и хотелось всё бросить даже толком не начав, но постепенно мышцы привыкли к необычным ощущениям, я стала их хорошо чувствовать, занятия стали приносить психологическое удовлетворение. Первые заметные результаты я ощутила где-то спустя три недели ежедневных тренировок - чувствовалась какая-то упругость, что положительно сказалось и на интимной жизни. Через полгода врач акушер-гинеколог, на очередном осмотре подтвердил мои ощущения, сказав, что состояние мышц улучшилось, на опущение нет и намёка. Могу сделать вывод, что вовремя начав выполнять упражнения можно предотвратить и даже вылечить болезнь на начальных стадиях. Конечно, если опущение влагалища уже существенное, то упражнения Кегеля ситуацию в корне уже не изменят, но помогут остановить прогрессирование заболевания и улучшить самочувствие.

 

Я рекомендую всем девушкам и женщинам, независимо от возраста выполнять комплекс упражнений Кегеля. Это не займет много времени, но укрепит мышцы. Благодаря таким занятиям осуществляется подготовка мышц тазового дна и органов малого таза к вынашиванию ребёнка и его рождению, а также предотвращается появление женских возрастных заболеваний. Ведь когда всё хорошо - ЭТО СЧАСТЬЕ, и мы сами по крупинкам его создаём. Чувствуйте только ритм, ритм жизни и никакого дискомфорта!!!

 

___________________________________________

Спасибо за внимание, жду Ваши комментарии, подписывайтесь, я рада каждому!

Если будут вопросы, с удовольствием на них отвечу.

С уважением, MMDams

_____________________________________________