Упражнения Кегеля — отзыв

Всем приветики!

Интимные мышцы тренирую давно...где-то услышала, где-то подглядела...???Попробовала- понравились прикольные ощущения внутри и возможность контролировать свой организм, да и обещанное наслаждение для партнёра подкупило...?

Так что делаю уже 15 лет, переодически забрасывала, начинала заново.

Особенно нравилось это делать при мочеиспускании, когда можешь полностью контролировать этот процесс.

Некоторые говорят - Будет недержание!. У меня лично ничего не замечено , всё пучком!

А потом узнала , что эти упражнения носит название УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Кто не знает

это специальные упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна, разработаны профессором акушерства и гинекологии Арнольдом Кегелем.

КОМУ МОЖНО ДЕЛАТЬ?

• Всем девушкам , женщинам;
• Можно до родов и после родов;

КОМУ НЕЛЬЗЯ? ОГРАНИЧЕНИЯ.

• Беременность;
• Любые заболевания, связанные с половой сферой. Сначала лечим, а потом практикуем, особенно если будете это делать с вагинальными шариками;
• Послеоперационный период.

ГДЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ?

Вагинальные мышцы можно тренировать везде и самое прикольное это НИКТО не увидит.

Вы просто сжимаете и разжимаете их и при этом у вас нет никаких телодвижений и изменений в мимике.

Я иногда в очереди стою, заняться нечем и тренирую мышцы ....хоть не скучно и с пользой время проводишь?

ЧТО ДАЁТ?

Тренировка вагинальных мышц:

1. Эластичные мышцы, полный контроль над телом;
2. Легкие роды и послеродовое восстановление, возврат мышц в тонус;
3. Контроль недержания мочи в пожилом возрасте и не только?;
4. Помогает при опущенности матки;
5. Здоровье в целом;
6. Завышенная самооценка;
7. Самое главное- привлечение полового партнера, возможность регулировки при движении???.

Это такие же мышцы, которые со временем теряют свою эластичность.

Вспомните свой животик в 17 лет и сравните в 37 ( если есть таковые)- разница очевидна, мышцы расслаблены, животик висит уже кружочком и о прессе не может быть и речи

( если Вы не делаете никакие упражнения).

КАК ДЕЛАТЬ?

?Можно делать самостоятельно , без всего, полностью полагаться на себя;

?Можно использовать специальные приспособления- вагинальные шарики например.

Вагинальные шарики рекомендуется использовать уже для более усиленных тренировок, когда Вы понимаете, что обычное сжатие мышц-для Вас недостаточно.

Я использую Вагинальные шарики OVO, с двумя вариантами шаров, для более сильных нагрузок.

Обязательно должна прилагаться смазка для комфортного введения.

Не ведитесь на рекламу, не нужны дорогие .

В аптеке прикупите обычный ХЛОРГЕКСИДИН.

В КАКОЙ ПОЗЕ ДЕЛАТЬ?

Можно делать лёжа, сидя , стоя.Это особенно актуально для самостоятельных упражнений.

Если с вагинальными шариками, то лучше это делать лёжа.

КАК НАЙТИ ЭТИ САМЫЕ МЫШЦЫ?

Я в принципе это отношу к самому упражнению.

Для того, чтобы почувствовать эти самые мышцы при мочеиспускании задерживаем струю мочи и удерживаем. Получилось?

Вы молодец!

Можно задерживать на несколько секунд, а потом заново возобновлять..

Почувствовали???

Вот это они и есть....

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ.

Их можно делать как самостоятельно, так и с шариками.

Упражнение 1.

СЖИМАНИЕ-РАЗЖИМАНИЕ.

• Сжимаем мышцы на несколько секунд;
• Разжимаем;
• Можно ускорить темп и делать в быстром темпе, чередуя разжимания и сжимания.

Упражнение 2

ВЫТАЛКИВАНИЕ.

• Вообразите, что у Вас внутри определённый предмет;
• Зажмите его мышцами;
• Выталкивайте его из себя, сжимая и разжимая мышцы

Упражнение 3.

ВТЯГИВАНИЕ.

• Мышцы сжимаем;
• А теперь воображаем предмет, который нам надо втянуть в себя;
• Сжимаем мышцы и сжимаем по несколько секунд тянем воображаемый предмет в себя.

Можно одновременно выполнять выталкивание и втягивание.

Упражнение 4.

СЖИМАНИЕ.

• Сжимаем максимально на секунд (вообразите что мышцами змею душите)10-20-30 и т.д;
• Задерживаем;
• Расслабляем;
• Повторяем по несколько подходов.

Упражнение 5.

ЛИФТ ИЛИ ЛЕСЕНКА.

• Представьте, что Вы поднимаетесь по лестнице или едите на лифте;
• С каждым этажом делайте это мышцами , сжимая и как бы подпрыгивая вверх;
• Повторяйте и идете на максимальную для вас высоту.

Упражнения будут эффективными, если делать их по несколько подходов по 10-15 раз.

Делайте там где вам удобно!

Делайте по настроению, а не через силу.

Процесс тренировки должен доставлять удовольствие.

РЕЗЮМЕ.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ несомненно рекомендую, независимо от вашего возраста.

✔До родов данные упражнения помогут вам во время родов, подготовят Вас.

✔После родов быстро восстановят и Вы будете иметь не обвисшие мышцы, а гладкие и натренированные.

✔В половой жизни эти мышцы сослужат Вам службу и уж не сомневайтесь, муж не захочет смотреть налево?

Я тренирую всегда и везде...Мне нравится это делать, у меня повышается самооценка, либидо, я чувствую себя более уверенной.

И уж поверьте , после третьих родов там не ведро, и всё благодаря тренировкам!!!

От души советую!?

Не ленимся и практикуем!?

Удачных тренировок!?????