Если честно всегда скептически относилась к подобным упражнениям,они мне казались какими-то пережитками доисторической медицины. Я не верила что там что-то можно изменить,улучшить,заузить и задачи у меня такой не было, так что я никогда их не пробовала.
Но. Как-то раз в интернете я наткнулась на статью где речь шла о том что эти упражнения имеют и целый ряд других функций, о которых я не знала. Оказалось что они помогают при застойных явлениях,улучшают кровоснабжение органов малого таза, улучшают питание тканей, а вследствие чего повышается местный иммунитет, убирают тянущие боли и ощущения внизу живота.
Я решила попробовать поделать эти упражнения и посмотреть как они на меня повлияют. Делала их именно что бы убрать дискомфорт и тянущие ощущения,которые меня беспокоили.
Делала их месяц.Три раза в день. Первая неделя. 10 сжатий с задерживанием,10 быстрых сжатий и 10 выталкиваний,по три раза в день. Вторая неделя,тоже самое по 20,третья неделя по 30 итд. В интернете много схем,почитайте и выберите что вам подойдет.
Хочу сказать, что даже если на первой неделе я могла сделать и 100 сжатий,это не важно,мы не гонимся за рекордом и грецкие орехи не собираемся колоть (пока:) Самое главное чтобы укрепилась нервная связь между мышцами и мозгом.
Ещё совет ,не делайте неосознанно,в транспорте или под телек,надо контролировать ощущения,что бы они закрепились и вы смогли управлять этими мышцами.
Самыми эффективными мне показались сжатия с задержкой напряжения. Самое сложное сжать,держать и при этом дышать равномерно,не задерживайте дыхание.Выталкивания я первые дни делала еле еле,мне было больно,как-то всё тянуло,потом это полностью прошло и это я считаю прекрасный результат!
Через дня три я почувствовала легкость и дискомфорт полностью исчез,улучшение кровообращение я почувствовала через минуту как начала делать первый раз и это для меня самый лучший эффект и показатель,я к этому и стремилась.
Через неделю мне показалось что это и был предел и больше особо ничего я и не чувствовала.
Через 2 недели там как-то всё стало плотненько в хорошем смысле слова.Появился хороший тонус,который я сейчас и поддерживаю, неприятные ощущения полностью прошли.
С точки зрения интимных ощущений конечно незначительное улучшение есть,так как там всё активизировалось,но и раньше я не жаловалась на это. Подожду ещё пару месяцев может стану гейшей:))))
Кстати мужчины тоже могут делать эти упражнения,есть и для них методика,очень помогают при целом ряде проблем.
Я читала отзывы девушек,которые делали эти упражнения именно для усиления ощущений с мужчиной,если у вас есть эта проблема можете прочесть книгу Александра Полеева "Вся правда о женском оргазме". Её можно скачать элементарно,на куче сайтов.Там тоже описана методика упражнений Кегеля.
Что касается моего опыта,то упражнения Кегеля меня поразили именно своей полезностью и эффективностью. Если у вас там как-то застоялось вы ощутите эффект с первых занятий. Сейчас я не могу сказать что с каждой неделей всё лучше и лучше,я где-то на том же уровне,но мне нравятся эти ощущения. То чувство когда ты внутри больше тренирован чем снаружи:))))
Буду обязательно продолжать заниматься и дальше.
Сразу говорю,я описала лично свой опыт. Консультируйтесь с врачом.Думайте своей головой. Есть противопоказания.В интернете много вариантов выполнения и описание как и что и кому делать. Если вы беременны,вообще не читайте мой отзыв,спрашивайте врача 
))))
Всем здоровья и удачи!
