Екатерина Буйда 45 минут для здоровья спины | Йога для начинающих | Йога дома — отзыв

О комплексе йога-упражнений «45 минут для здоровья спины» я узнала тут, на Irecommend, и так как у меня проблемы со спиной, я начала выполнять этот комплекс.

Несколько лет я занималась йогой по комплексу, который описан здесь.

И результат был положительный, но выполнять упражнения мне было лень, поэтому делала их только когда совсем «прижимало».

«45 минут для здоровья спины» - для меня новое, и не все еще получается, поэтому комплекс я выполняю более-менее регулярно.

Комплекс можно найти, вписав в строку поисковика его название.

Инструктор имеет легкий акцент, характерный для жителей Украины, и сначала её говорок мне резал ухо, но я привыкла, и сейчас совсем не замечаю акцента.

Упражнения выполняются по 30 секунд, когда время подходит к завершению, раздаются звуковые сигналы, что очень удобно.

Некоторые асаны совсем несложные, например, добрая и злая кошка, поза ребенка. Но они очень эффективны.

Злая кошка

Добрая кошка

Поза ребенка

Другие асаны довольно сложны. Например, встать на мостик у меня с детства не вызывало труда, но простоять на нем 30 секунд я до сиз пор не могу.

Мостик

Но каждый раз я стараюсь продержаться в асане на 2-3 секунды подольше, поэтому результат с каждым разом все лучше.

А вот асаны, наподобие той, что на скрине ниже, доставляют боль в лобочной кости, поэтому я подкладываю тонкую подушечку.

Во время выполнения вот этого упражнения (скрин ниже) иногда раздаются щелчки в шее, т.е., позвонки встают на место.

Скручивание на животе

Труднее всего для меня асаны на скручивание. У меня боли в середине спины, в грудном отделе, и когда занимаюсь йогой редко, при скручивании боль становится адской. Но при регулярном выполнении боль совсем исчезает, и не только во время занятий, но и в обычной жизни.

Скручивание на спине

Я не проверялась, но не удивлюсь, если у меня грыжа, однако, и с грыжей можно нормально жить, если постоянно выполнять упражнения для спины.

Первое время меня смущало то, что между асанами почти никогда нет плавного перехода. Вот были в одной, и сразу же в следующей, но к этому можно привыкнуть.

Также мне было непривычно отсутствие шавасаны в завершении, вместо этого там

волнообразные движения позвоночником

И еще: если смотреть на Ютубе, то реклама замучает. Она появляется часто и длится долго. Поэтому я скачала комплекс, и проблема с рекламой отпала.

Стараюсь выполнять комплекс «45 минут для здоровья спины» хотя бы раз в неделю, обычно в субботу по утрам, затем – контрастный душ, и прекрасное настроение и бодрость обеспечены на весь день!

Спасибо, что заглянули!