Йога — отзыв

Йогой я хотела заниматься еще в детстве, но тогда не было ни Интернета, ни по телевизору ничего подобного не показывали.

Когда по спутниковому каналу Тонус ТВ начали показывать занятия йогой с Татьяной Борадаенко, я обрадовалась и не пропускала ни одного занятия. Инструктор она, кстати, отличный, сейчас на ЮТубе можно посмотреть записи её занятий.

Одна из причин, по которым я плотно занялась йогой – боль в спине. Я терпела её много лет, иногда она ослабевала, но полностью не проходила. Массаж помогал, но ненадолго.

И вот, из занятий Татьяны Бородаенко, а позже, из видео, скачанных из Интернета, я составила себе комплекс асан (упражнений), благодаря которым забыла о болях в спине.

Выполняла я упражнения в течение 3-х лет каждый день за редким исключением. Минут по 20 в день.

Итак, комплекс, который я подобрала сама из разных уроков от разных мастеров:

Название некоторых асан я не помню (думаю, это и не важно – забивать голову санскритом), поэтому названия буду писать по-русски.

Каждая поза выполняется в течение примерно 30 секунд или 5-10 вдохов-выдохов.

1. Тадасана – поза горы. Стоим ровно, колени чуть согнуты, таз слегка вперед, в этом положении позвоночник выравнивается.

2. Поза перевернутого треугольника

Уттхита триконасана

3. Стоя на одной ноге, поднимаем вторую, держа её рукой за большой палец. Сначала вперед.

3-1. Потом вбок

3-2. Потом вытягиваем ногу вперед, при этом поворачивая туловище назад

4. Поза орла

Гарудасана

5. Поза воина

6. Поза перевернутого полумесяца

7. Поза мудреца

8. Наклоняемся, опускаем голову к ногам, спина прямая

9. Собака мордой вниз

10. Собака мордой вниз, одна нога поднимается вверх

11. Стойка на голове (моя любимая 😊 )

Ширшасана

Подготовка:

Необходимо, чтобы напряжение шло на мышцы плечей, а не шеи (на рисунке показано стрелкой, где должно быть напряжение)

12. После стойки на голове необходимо сесть на колени, наклонившись вперед, положив голову на пол, вытянув руки вперед

13. Затем постоять, скрестив руки, наклонившись вперед, расслабив шею

14. Стойка на лопатках, известная из школы как березка

Саламба сарвангасана

На следующем скрине упрощенные варианты, со стулом и с валиком:

Вариации: 14-1. стоя на лопатках, прямые ноги разводим в стороны

14-2. поза ткача – стоя на лопатках, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты друг к другу

15. Плуг

Халасана

16. Лежа на спине, прямые руки в стороны. Прямые ноги опускаются стопами к правой ладони, голова поворачивается влево, и в другую сторону

17. Добрая и злая кошка. Стоя на корточках, вдох – прогиб позвоночника вверх, выдох - вниз

18. Поза посоха

Чатуранга дандасана (поза посоха)

19. Поза кобры

20. Собака мордой вверх

21. Сидя по-турецки, сцепляем руки за спиной, наклоняемся вперед

22. Повороты (скручивание сидя)

23. Поза трупа – полное расслабление, наблюдение за дыханием

Шавасана

Предупреждения. Во время критических дней нельзя выполнять перевернутые позы и скручивание. Их можно заменить на другие, либо вообще не заниматься йогой.

При выполнении асан нужно, чтобы взгляд был направлен параллельно полу (не вниз). Опущенный взгляд ведет к ухудшению настроения.

Плечи не должны быть приподняты вверх. Нужно следить, чтобы лицо и шея были расслаблены, плечи – опущены.

Думаю, не обязательно напоминать, но все же напомню:

Заниматься йогой нужно на пустой желудок, в удобной одежде, на резиновом нескользком коврике

Если какие-то позы выполнить трудно, можно делать упрощенные или скручиваться и вытягиваться при помощи стула, кирпичей, поясков.

Кроме избавления от боли в спине интерес в йоге у меня подогревало желание научиться стоять на голове. И когда я научилась, интерес начал угасать, а с ним и желание продолжать занятия. Поэтому я стала заниматься все реже и реже, к сожалению, боль в спине вернулась (кто бы сомневался). Теперь занимаюсь только когда прижмет. Три дня занятий – и можно еще месяц жить спокойно.

Кроме избавления от боли в спине я заметила, что после занятий йогой у меня улучшилась память. Если раньше я часто не могла вспомнить какое-нибудь слово, которое вертится на языке, то после занятий этот склероз полностью исчез, и до сих пор на память я не жалуюсь, хотя 10 лет назад относила себя к склеротикам.

Со стороны кажется, что человек во время выполнения асан не испытывает напряжения, что ему легко. Но это не так. Позы неподвижны, но внутренняя работа идет усиленно. Мышцы напряжены, Ум сосредоточен. Поэтому лишние ненужные мысли в голову не приходят. Поэтому занятия йогой прекрасно наводят порядок в голове. Уменьшается суетливость, улучшается настроение. Стало спокойнее. Раздражения, депрессия, хандра стали посещать меня значительно реже.

После перелома ключицы мне много лет трудно было просто поднять вверх руку, благодаря йоге, в частности, асане № 21, рука стала работать, будто никакой травмы не было.

Возможно ли похудеть с помощью йоги? Думаю, многих волнует этот вопрос. У меня лишнего веса не было, поэтому на своем опыте я доказать не могу. Но йога – это работа мышц, которая идет с затратами энергии, а, следовательно, жировые отложения откладываться либо не будут вовсе, либо в меньшей степени.

Я занималась как любитель. Если же заниматься профессионально, выполнять определенные асаны, думаю, похудеть возможно. В то же время, йога – не спорт, перенапрягаться и работать до изнеможения здесь нельзя, даже противопоказано. Работа идет постепенно, но эффективно.