По сути тут будет краткая рецензия на книгу и мои мысли. Возможно, это сэкономит кому-то время 😊
Начну с названия. Здесь, возможно, имеют место быть неточности перевода в угоду звучному "продающему" названию, но нельзя исключать и игры слов, поскольку по-английски книга называется The Fast Diet, а слово fast имеет значение "быстрый", но также и "голодать", "поститься" и именно об этом идет речь. Сами авторы, говоря о скорости похудения, называют какие-то не очень большие цифры, точно не помню, но показавшиеся мне весьма скромными и уж точно не быстрыми.
Итак, суть диеты, как тут уже писали: 5 дней питаться в обычном режиме и 2 дня - голодать, поститься, соблюдать пониженную калорийность - кому какая формулировка больше нравится. Женщинам в эти дни нужно употреблять 500 ккал, мужчинам - 600 ккал, упор делать на белок, сложные углеводы и клетчатку, а также пить много воды. Причем в книге это звучит как-то не очень отчетливо - в одной главе говорится, что надо делить этот калораж на 2 приема и чтобы промежуток между ними был не менее 12 часов, в другой главе - съедать эти 500 ккал целиком и выдерживать 24 часа до следующего приема пищи. Мое мнение - нужно пробовать варианты и выбирать то, что подходит лично вам. Мне подходит вариант завтрака и ужина по 250 ккал. Рекомендуемые дни для разгрузок: понедельник и четверг. Изначально я хотела поменять по своему усмотрению, выбрала вторник и четверг из-за режима тренировок, но мне оказалось тяжело выдерживать 2 голодных дня почти подряд, поэтому я согласилась с авторами на понедельник (после выходных актуально) и четверг. Я рекомендую в оставшиеся 5 дней не пытаться компенсировать голодовку, а придерживаться обычного режима питания. Так дело пойдет быстрее.
Я пока еще совсем недолго придерживаюсь такого режима, поэтому о каких-то выдающихся результатах говорить рановато. Да, собственно, меня и не особо беспокоит вопрос похудения (хотя, признаюсь, не помешало бы). Главная моя цель - это замедление процессов старения, снижение уровня "плохого" холестерина в крови, регулировка чувствительности к инсулину, профилактика рака и старческих нарушений работы мозга, так заманчиво обещанных в книге. Да, мне уже 33 года и я начала задумываться о возрасте. Собственно говоря, об этой диете я узнала из выпуска про старость ютьюб-канала "Все как у зверей" - рекомендую к просмотру весь канал целиком. Вкратце речь шла о том, чтобы жить долго - нужно жить немного впроголодь. Но это, конечно, звучит весьма грустно, а данная диета дает возможность нормально питаться 5 дней в неделю и всего лишь 2 дня ограничивать себя, и якобы этого будет достаточно для всех этих полезных изменений в организме. Что ж, поживем - увидим!
Да, напоследок еще такое наблюдение. Я боялась начинать эту диету потому что боялась чувства голода. Поскольку существующая диетическая парадигма проповедует дробное питание: постоянно что-то жевать и ни в коем случае не допускать чувства голода. Я тоже долгое время этому следовала, в день у меня было 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. И вдруг на 2 дня нужно отказаться от обеда и перекусов! Но голод оказался не такой уж страшной штукой, если чем-то увлечься, то его и вовсе перестаешь замечать. И что самое удивительное - перестаешь его бояться и в обычные, не разгрузочные, дни. Я наконец-то смогла проверить на себе мысль о том, что из-за стола нужно выходить полуголодной. И вообще стала относиться к пище спокойнее.
Нужно ли читать книгу? Прочтите, если хотите подробнее узнать, какие конкретно изменения произойдут в организме. Лично мне интересна тема физиологии, гормонов и т.д. Если нужны подробности о диете - то здесь и в других отзывах они изложены, ничего нового не будет. Почти половину книги занимает "сборник рецептов": что можно съесть на 500 ккал, но нужно учитывать, что книга американская и многих продуктов у нас попросту нет или они дорогие.
К слову об американской книге - у современных американских авторов есть такая раздражающая меня манера растягивать в целую книгу мысли, которые можно смело уместить страницах на пяти. Кому нравится постоянное пережевывание одного и того же тезиса, тот может также прочитать и другую книгу одного из авторов: "Стройное тело за 10 минут", посвященную упражнениям, суть которых сводится к интервальной тренировке и очень мало пересекается с книгой "Быстрая диета 5:2", хотя я ожидала логического продолжения, как сочетать разгрузку и "быстрые" тренировки.
Надеюсь, мой отзыв был полезен, а кто дочитал до конца - тому успехов в деле обретения прекрасной фигуры и здоровья! 😊
