Здравствуйте все, кто следит за своей внешностью и здоровьем!
Расскажу я ни о моно-диете - где только одни бананы, а о диете, в основе которой бананы. Она высокоуглеводная. Отлично подходит подвижным людям, а также всем, кто занимается физической работой, занимается фитнесом.
К данной диете я прибегаю редко, но метко - она помогает избавиться за три дня от ненужных килограммов на животе и в зоне "галифе". Результат заметный. Теряется жир, а не вода или мышцы!Переносится диета хорошо.
Мой рост 165. Вес 54-56. ОГ - 84, ОТ - 65, ОБ - 95.
Диета на основе бананов, не имеет противопоказаний. Направлена на ускорение метаболизма и очищение от жира. Эта диета с дефицитом жиров и белков.
Соблюдать режим диеты необходимо 3 дня. Все три дня нужно питаться одинаково согласно меню, 5 раз: завтрак, перекус1, обед, перекус2, ужин. (Однообразие рациона напрягает на третий день, но результат стоит того))
Итак, необходимые продукты питания для диеты:
Бананы - 2400 г (вес очищенных уже бананов)
Клубника замороженная - 900 г
Лимон - 200 г
Кефир 0% - 3 л
Отруби пшеничные - 150 г
Напиток: Зелёный чай, травяной чай, молотый кофе, питьевая вода - по индивидуальному расчёту.
Завтрак - 300 г банан, 100 г клубника, 200 г кефир, 25 г отруби
Готовим смузи. Отруби погрызть можно отдельно.
442 ккал
Перекус 1 - 100 г банан, 200 кефир, лимонный сок
Готовим смузи с добавлением 1 ч.л. лимонного сока.
152 ккал
Обед - 300 г банан, 200 г клубника, 200 г кефир, лимонный сок
Готовим кефирный суп с бананом и клубникой, с добавлением лимонного сока.
410 ккал
Перекус 2 - 200 г кефир, 25 г отруби
134 ккал
Ужин - 100 г банан, 200 г кефир
Грызём банан и запиваем кефиром.
149 ккал
Итого:
Белки - 52,22 г
Жиры - 4,93 г
Углеводы - 262,6 г
Калорийность: 1288 ккал
Для активного жиросжигания я рекомендую заниматься домашним фитнесом. Вот мои тренировки:
1. Спустя 2 часа после завтрака - 20-30 минут: разминка-зарядка, сет на ноги - минус 250-300 ккал.
2. Спустя 1 час после обеда - 30-40 минут: мини-разминка, сет на ноги, на руки, сет на пресс, растяжка - минус 250 ккал.
Упражнения я делаю самые популярные: приседания, выпады, отведения ног, махи, велосипед, бег на месте, прыжки, планка, наклоны, гантели, растяжка и др.
Когда диета закончена можно кушать стандартно, с соблюдением вашего БЖУ.
Будьте стройными и здоровыми!
Если есть вопросы - пишите в комментариях.
