Диета для снижения уровня эстрогенов - отзыв

Мне 38 лет и у меня кистозно-фиброзная мастопатия (КФМ). Думаю, на постсоветском пространстве о ней слышала каждая девушка/женщина, хоть некоторые источники и утверждают, что такого заболевания на самом деле нет и что это что-то вроде вегето-сосудистой дистонии. Но независимо от того, есть ли такое заболевание в международной номенклатуре или нет, само состояние - есть. Это когда в груди появляются образования различного типа, часто это одновременно образования нескольких типов - кисты, фиброаденомы и др.

Предисловие

Все началось с того, что несколько лет назад на УЗИ у меня обнаружилась ма-а-аленькая фиброаденома. По словам врачей, она не требовала терапии, только наблюдение. В итоге всего за пару лет, ничего не делая, а только наблюдая, я вышла на КФМ во всей красе. При этом я уже ощущала заметные боли и дискомфорт.

Пройдя очередное обследование под конец 2021 года и получив на руки неутешительное заключение, я записалась на прием к маммологу-онкологу. Врач меня "успокоил", сказал, что в моем возрасте такое не редкость, но никакого лечения не назначил. И вновь прозвучало вот это вот "наблюдаться".

После приема у меня, конечно, отлегло, что это не онкология (всегда же думаешь о самом плохом), но потом у меня стали появляться вопросы. Почему это не лечат? Чего ждут? Когда придется отрезать сиськи?! В общем, такой подход меня совершенно не устроил и я стала "копать", попутно принимая Мастодинон - чтобы хотя бы облегчить боль в груди. Хотя я прекрасно понимала, что это не лечение, а просто снятие симптомов, с чем препарат отлично справился, кстати.

Возможно, я сейчас напишу странные или даже возмутительные для некоторых вещи. Но я отношу себя к числу тех, кто верит в интегративную медицину.

Интегративная медицина – медицинская помощь, которая использует все адекватные терапевтические подходы (традиционные и нетрадиционные) в рамках, сосредоточенных на оценке состояния здоровья, на терапевтических отношениях и человеке в целом.

Интегративный подход – это направление в медицине, в основе которого лежит представление о человеческом организме как едином целом. Долгое время медицинская наука, накапливая и систематизируя знания о человеке, шла по пути дробления знаний от общего к частному, выделяя причину болезни отдельного органа или системы.

Традиционная медицина, естественно, не признает других "медицин", но я лично и не раз сталкивалась с тем, что именно традиционная медицина не может дать ответы на многие вопросы и даже порой связать воедино причину и следствие. Это когда ты приходишь к дерматологу с какой-то проблемой, а он выписывает тебе мазь, совершенно не вдаваясь в причины возникновения проблемы. Можно сказать, что традиционная медицина уже лечит следствие, в то время как интегративщики ищут причину и рассматривают проблему в комплексе. Многим такой подход тоже не нравится - когда ты пришел к врачу с конкретной проблемой - например, синдром поликистозных яичников, а он назначает какие-то анализы, которые на первый взгляд совершенно не относятся к проблеме - на инсулинорезистентность, индекс НОМА, ферритин и др. У людей складывается ощущение, что их хотят банально развести на деньги, ведь традиционная медицина гласит: лечить нужно болезнь, а не анализы! Но не анализы ли свидетельствуют о наличии проблемы?! И, возможно, сопоставив анализы, становится понятнее, что делать?!

Возможно, я никогда бы и не пришла к альтернативной медицине, если бы сделать это меня банально не заставила жизнь. С юных лет я мучилась гиперплазией эндометрия. Сменила кучу врачей, сдавала анализы. Но единственное, что мне "прописывали" - это механическая чистка полости матки и оральные контрацептивы. Всё. Ни один врач ни разу даже не предпринял попытки разобраться в причинах. А последний - и вовсе предложил мне еще раз забеременеть, чтобы "дать отдохнуть" эндометрию.

И как тут не поверить в альтернативу, если она не только дала ответы на вопросы, но и реально помогла?! О-ля-ля, безо всяких ОК и чисток в 34 года я избавилась от гиперплазии! И даже беременеть не пришлось! Чудо-исцеление! Оказалось, что достаточно было устранить некоторые дефициты и наладить питание.

После того случая я стала интересоваться этой темой, читать врачей, которые приняли решение уйти в интегративщики. Как журналист по профессии, я люблю, когда мне понятны причинно-следственные связи. Наверное, этим и подкупила меня интегративная медицина - она объясняет, почему так произошло и что можно сделать, не прибегая к лекарствам. Ну, и "добили" меня результаты "до" и "после", когда люди с помощью одного лишь питания и нутрицевтиков избавляются от тяжелых форм акне, розацеа, псориаза и даже аутоимунных заболеваний, которые вроде как считаются неизлечимыми. Нужно ли говорить о том, что, не получив ответов на свои вопросы у онколога, я пошла искать информацию из альтернативных источников...

Сразу от нескольких врачей, один из которых даже к.м.н., я узнала, что миомы, аденомы, кисты и прочие образования по "женской части" - это эстрогенозависимые явления.

Причем свою роль в диспропорциях эстрогенов и прогестерона играет и возраст. Уже с 35-40 лет в организме женщины снижается уровень половых гормонов, но снижается он неравномерно - прогестерон "уходит" сильнее, чем эстрогены. С этого возраста происходит перекос в сторону доминирования эстрогенов (это не значит, что их много, просто есть перекос в пропорциях). Интегративщики объясняют это не только природой женского, но и связывают с особенностями питания, окружением, экологией, стрессом и даже нерегулярным хождением в туалет по-большому. Переработанные эстрогены и продукты их переработки выводятся из организма, в том числе, и с каловыми массами. Задерживаясь, этот поезд забрасывает эстрогены обратно в кровоток, вместо того, чтобы вывезти их подальше.

Поэтому они уверены, что первым делом при постановке диагноза КФМ, миома, СПКЯ "копать" нужно именно в эту сторону. При этом анализы "на эстрогены" в силу разных причин не информативны, т.к. эстрогены - это целая группа гормонов, к тому же их показатели не постоянны.

Что говорит о проблеме?

Список симптомов эстрогенового доминирования таков (жирным я отметила наличествующие у меня симптомы):

* повышенная чувствительность груди

* КФМ, фиброаденомы и другие "уплотнения" и образования в груди

* увеличение груди в размерах

* перепады настроения, причем до крайностей

* отечность и набор веса

* болезненные менструации

* ПМС в виде головных болей

* непреодолимая тяга к сладкому, мучному

Вот еще небольшая подборочка характерных признаков эстрогендоминирования:

Ну и на последних этапах все вообще печально - вплоть до эндометриоза и онкологии на женских органах.

Если бы речь шла о конкретных препаратах для "нормализации" уровня эстрогенов, то я бы конечно не рискнула ввязываться в это дело. Но интегративщики "подкупили" меня тем, что справиться можно чисто питанием, при этом делая упор на здоровье печени и кишечника - органов, на которые ложится основная нагрузка по выведению эстрогенов из организма. Решив, что в любом случае я ничего не теряю и уж точно не сделаю себе хуже, я решилась на специальный протокол питания для снижения уровня эстрогенов - или диету, если говорить более простым языком. Тем более, что в ней нет ничего стрёмного - просто предлагается убрать определенные продукты, которые либо откровенно вредные, либо неоднозначные.

Собственно, диета

Прежде, чем начать эту диету, я обкатала свою выносливость Антикандидной диетой. В принципе, она очень близка к эстрогеновой, там пищевое вето наложено практически на одни и те же продукты.

Высокоуглеводное питание, дефицит жиров в пище усугубляют эстрогендоминирование и его последствия.

Принцип этой диеты - убрать из рациона:

то, что мешает правильной работе ЖКТ

то, что мешает нормальному усвоению нутриентов

пищевой мусор (фастфуд, напитки, копчености, алкоголь и т.п.)

продукты, содержащие искусственные добавки (ароматизаторы, красители и т.п.)

продукты, имеющие эстрогенподобное действие (соя и др.)

а также добавить в нее продукты, способствующие естественному снижению эстрогенов, налаживающие работу ЖКТ, печени и желчного пузыря - для своевременной и качественной эвакуации из организма отработанных эстрогенов.

Гипотериоз усугубляет эстрогендоминирование и наоборот - ЭД усугубляет течение гипотериоза.

Также в качестве "усилителя эффекта" предлагается максимально ограничить по жизни контакты с пластиком, обычной бытовой химией и косметикой, содержащей фталаты, ПЕГ и др. вещества, которым приписывается эстрогеноподобное действие.

Вещества, которые обладают эстрогенподобным действием, называют ксеноэстрогенами. В отличие от своих, родных эстрогенов, эти вещества утилизируются хуже и циркулируют по организму.

Главные принципы диеты, снижающей уровень эстрогенов:

1. Снижать потребление углеводов (особенно простых)

2. Интервальное питание (строго 3 раза в день без перекусов)

3. Продержаться хотя бы полгода

Также диета предполагает модификацию образа жизни в целом - с увеличением физической активности, отладкой процесса пищеварения, поддержкой печени, восполнении дефицитов и др.

После антикандидной диета эта диета показалась даже легкой. Но это для меня, прошедшей хардкор. Диета не очень сложная, но при этом достаточно жесткая, ограничивающая употребление многих привычных продуктов, и она продолжительная по времени - соблюдать правила нужно до 1 года, чтобы увидеть результат. Также можно подключить специальные препараты (БАДы) для усиления эффекта (об этом я напишу чуть ниже).

Убираю в цитату "расписание" этой диеты, которое я нашла в книге врача Н. Зубаревой. Лично я придерживалась именно ее рекомендаций.

На первый взгляд кажется, что на этой диете все нельзя и есть совершенно нечего. Но есть хорошие новости: нет запрета на овощи (антикандидная диета запрещала помидоры, картошку), нет ограничений по видам мяса (можно не только диетическую и дорогую индюшатину и крольчатину), а также по способу приготовления пищи. Также нет ограничений по орехам, что меня очень порадовало. Дело оставалось за малым - "похоронить" сахар и отказаться от Мартини.

Но за время Антикандидной диеты я уже поднаторела в вопросе пищевых ограничений, научилась жить с этим и при этом питаться разнообразно. А после такого, как говорится, не страшно лишиться\ зрения, потому что уже дофига в жизни повидала Самое главное - сосредоточится нужно не на том, чего нельзя, а на том, что можно. Благо сегодня есть много возможностей покупать какие-то особенные продукты, и не всегда они стоят безумных денег.

Самое важное в лечебных протоколах питания - это придерживаться правил на все 100%. Без послаблений для себя любимой в виде "всего одной конфетки" или "всего одной чашечки кофе". Да, это трудно и порой хочется выть от ограничений, но это вполне реально вынести. Сразу вспоминается одна из последних серий сериала "Лучше звоните Солу", когда Сол Гудман, оказавшись в пустыне, был вынужден пить собственную мочу, чтобы выжить

Исключение сахара и глютена - это классика лечебных протоколов питания разных интегративщиков. Считается, что глютен (он же клейковина), обволакивая кишечные ворсинки, мешает их нормальной работе. В сахаре вообще нет ничего полезного, как, впрочем, и в сахарозаменителях. О связи употребления сахара и ожирения можно почитать по запросу Инсулинорезистентность. А жировая ткань сама по себе продуцирует эстроген, а этого нам еще не хватало.

Обычно запрещают даже трио - сахар, глютен и молочка (особенно само молоко, потому что его промышленное производство оставляет желать лучшего). Таким образом, у большинства людей, привыкших питаться обычно, сразу вышибается почва из-под ног. Как это - нельзя макароны, выпечку и даже домашние пироги?! А что же есть-то?! И вот на этом этапе становится очевидно, что мы совершенно не привыкши есть бобовые (кстати, такие полезные), крестоцветные (разные виды капусты), зеленые листовые овощи, а также не готовы навсегда отказаться от хлеба и кофе. Многие воскликнут: зачем тогда такое здоровье, если во имя него ничего нельзя есть вкусного?! Что за жизнь такая, полная лишений и выгоняний тягот?! Ради чего?! Но я здесь пишу, чтобы показать, что жить с этим можно. Я здесь, чтобы, поделившись своим опытом, показать альтернативные варианты (точнее - продукты).

Меню: что и как?

О том, чего нельзя, написано выше. Я же хочу сосредоточится на том, что можно, и как это есть.

Первое и главное правило эстрогеновой диеты - это интервальное питание. Строго 3 раза в день, без перекусов. Единственный перекус - это вода. Почему?

Сестра доминирования эстрогенов - инсулинорезистентность.

Вообще дробное питание давно раскритиковано эндокринологами. Оно необходимо только узкому кругу лиц - людям с заболеваниями желудка, которые в принципе не могут принимать большие порции еды, спортсменам и еще кому-то, но я уже не помню точно. Всем остальным дробное питание ПРОТИВОПОКАЗАНО.

Все, что вы "бросаете в рот", заставляет поджелудочную железу продуцировать инсулин, его уровень повышается, чтобы помочь переварить пищу. Снижается до нормальных значений он только через часа два после того, как вы поели. Что происходит, если вы постоянно что-то жуете? Правильно - уровень инсулина постоянно высокий. Рано или поздно такое питание приводит к инсулинорезистентности даже без ожирения и даже если вы следите за количеством каллорий.

Второй важный момент - это не заваливаться из-за ограничений в какой-то один набор продуктов, например, гречку, капусту и огурцы. Отсутствие разнообразия в питании - это прямая дорога в дефицитные состояния, при которых диета не принесет здоровья, а только усугубит имеющиеся проблемы. Поэтому первое правило бойцовского клуба - обеспечить разнообразие. Ну, тогда строгое соблюдение запретов отнесем ко второму правилу. Третье правило клуба - выявить и устранить свои дефициты (проверить ферритин, витамин D, витамин В12 и др.).

Также перед диетой стоит продумать стратегию и тщательно подготовиться: закупить альтернативных продуктов, продумать блюда. Рецепты простых и вкусных блюд "по протоколу" я давала в отзыве на Антикандидную диету. Не буду здесь их дублировать, потому что питание на этих протоколах практически идентично, опишу только то, что не захватила в том отзыве.

Чем заменить кофе и чай?

Первое, что я сделала, - это продумала, чем заменить кофеин. Я не являюсь кофеманом, но выпить чашечку капучино между 10 и 11 часами дня для меня - святое. Это мой ритуал, приносящий удовольствие. Поэтому первым делом я стала искать декаф - кофе без кофеина. А коровье молоко я уже давно заменяю кокосовым. Получается не так вкусно, как традиционный капучино, но лучше так, чем вообще ничего.

Выбор декафа сейчас огромный, правда, стоит он в 2 раза дороже и по вкусу уступает обычному кофе. Но если раз в день, то вполне можно себе позволить.

Все мы знаем же, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае. Причем как в черном, так и в зеленом. Поэтому от такого чая тоже нужно отказаться. Лично я не испытала особого стресса по этому поводу, перейдя на травяные чаи. Отличные чай из смеси трав есть у Ahmad.Травяные чаи можно заготавливать в сезон самому, чем я и собираюсь заняться с весны. Мята, мелисса, душица, чабрец, листья и ягоды малины и земляники, листья смородины, брусники и т.д. - в общем, если жить не в городе, то вполне можно обеспечить себя натуральным чаем на весь год.

Я еще заказываю на озоне органический лакричный чай - это смесь из сушеного корня солодки и мяты.

Хорошо помогает при кашле и в целом он сам по себе сладковатый, напоминает стевию по сладости. Не всем зайдет, мой муж отказался это пить. А мне нравится.Чем заменить хлеб?

Лучше вообще отвыкать есть все с хлебом, потому что корни этой традиции уходят в понятие "нажраться" - чтоб сытнее было. Вприкуску с хлебом основного блюда ешь меньше. Но в целом хлеб - это глютен+дрожжи - сразу два запретных ингредиента. Дрожжи вызывают брожение в животе и ухудшают пищеварение.

Я заменяю хлеб специальными хлебцами. Но нужно внимательно читать их состав. Наиболее короткий и натуральный состав - у хлебцов из взорванного зерна. Моему мужу нравятся гречневые, я больше по кукурузным.

Чем заменить пшеничную муку в выпечке? Альтернативной мукой - кукурузной, рисовой, мукой из зеленой гречки, кокосовой. Но ни одна мука из альтернативных не сможет заменить по всем параметрам пшеничную. Это просто нужно принять. Для разных блюд я использую разную муку, смешиваю несколько - но нужно приспособиться, и к специфике разных видов муки, и к их вкусу.

Как отказаться от сахара?

Силой воли. Только так. Никакие сахарозаменители и подсластители не работают. Нужно просто взять волю в кулак и сделать это. Да, сначала дико ломает, хочется сорваться, но постепенно вкус продуктов без сахара становится более ярким и постепенно привыкаешь. Единственная сладость, которую я позволяла себе на диете, - это кокосовый урбеч. Он сладковатый, но без сахара.

Мясо

Ограничений по мясу я не увидела. Но обычно в интегративных протоколах рекомендуют убирать курицу, свинину и иногда - говядину. Считается, что мясо этих животных производится в условиях агрессивного сельского хозяйства, животных кормят комбикормами, используют гормоны и всяческими способами препятствуют распространению различных заболеваний (поэтому рекомендуют всегда сливать первую воду, в которой варится мясо). Лучше употреблять мясо "не массовых" животных - индейка, утка, телятина, кролик, дичь, если курица, то только домашняя. Цены на это мясо значительно выше. Но лично я мяса много не ем и научилась готовить 100 блюд с использованием фарша. Фарш делаю сама из кускового мяса, потому что в готовом магазинном, оказывается, куча добавок. Чисто из филе индейки фарш получается сухим, поэтому я в последнее время покупаю утку с подкожным салом и смешиваю.

Рыба

Если честно, то для меня был удивительным запрет на рыбу. Причем, как я понимаю, всю. Обычно советуют избегать крупную морскую рыбу, т.к. она склонна накапливать тяжелые металлы. Но жирную рыбу северных морей - за что?! Но если нельзя, то нельзя, хотя я жить не могу без палтуса.

Яйца

Большое счастье, что на этой диете не запрещены яйца! У меня родители держат кур, и яиц мы едим много. Для меня нет вкуснее домашних яиц. Мне они в каком-то смысле даже заменяют мясо.

Несладкие фрукты

Имеются в виду фрукты с низким гликемическим индексом - до 35. Это яблоки, сливы, несладкие груши, гранат, некоторые цитрусовые - в общем, все несладкое. Бананы, хурма и т.д. - мимо.

Молоко и молочные продукты

Даже если у вас нет непереносимости лактозы, особенно молоко нужно убрать (ограничить). Думаю, это связано с высоким содержанием гормонов в молоке.

Доля эстрогенов и прогестерона, ежедневно попадающих в организм человека с молоком, составляет соответственно 60% и 80% от общего количества гормонов, попадающих в организм с продуктами питания.

Трансжиры

Многие хоть раз в жизни слышали это слово, но не все знают, что это за жиры такие и почему их нужно избегать.

Трансжиры (трансизомеры жирных кислот) — разновидность ненасыщенных жиров, находящихся в транс-конфигурации, то есть имеющих расположение углеводородных заместителей по разные стороны двойной связи «углерод-углерод».

В малых количествах трансжиры присутствуют в натуральных мясных и молочных продуктах, а также в подвергнутых высоким температурам растительных маслах, в частности в дезодорированных. В больших количествах они образуются побочным эффектом в процессе гидрогенизации ненасыщенных жиров, например при производстве маргарина.

Трансжиры образуются при нагревании масел. Они содержатся в маргарине, спредах, майонезах, кондитерских и кулинарных жирах и т.д.

Высокое содержание трансжиров можно обнаружить в следующих продуктах:

• Кондитерские изделия (пирожные, торты, вафли, печенье, крекеры, пончики, конфеты);
• Чипсы, попкорн;
• Замороженные мясные и прочие полуфабрикаты в панировке;
• Майонезы, соусы;
• Рафинированное растительное масло;
• Спреды, мягкие бутербродные масла;
• Сухие концентраты (супы, десерты, соусы, кремы), икорные закуски на хлеб;
• Фабричная выпечка, сдоба;
• Сыры из пальмового масла.

По этой причине я уже несколько лет не употребляю рафинированное растительное масло, готовлю на масле гхи (топленом сливочном). А также широко использую кокосовое масло (нерафинированное).

Собственно, перечисленные продукты так или иначе подпадают под категорию запрещенки - из-за наличия искусственных добавок и улучшителей вкуса. Распрощаться с ними раз и навсегда будет полезным в любом случае.

Соя и соевые продукты

Еще недавно сою возносили как "второе мясо". И сейчас можно найти в магазине полуфабрикаты из соевого мяса, а также популярность набирает соевое молоко. Однако соя как продукт питания довольно спорный. Диета для снижения уровня эстрогенов настаивает на обхождении ее стороной.

Клетчатка

Это прям обязательное условие различных протоколов питания. Без клетчатки не будет нормального пищеварения. Клетчатку можно принимать отдельно, в виде отрубей, но лучше обеспечивать ее поступление со свежими овощами и фруктами. Скажу сразу, что адекватное употребление клетчатки делает регулярным стул - хотите вы этого или нет

Продукты для здоровья кишечника

Имеются в виду ферментированные продукты - квашеная капуста, моченые яблоки и т.д. Капусту на эстрогеновой диете нужно есть много - чем больше, тем лучше.

Моя история прохождения диеты

Поскольку я уже была на похожей диете, готовиться морально не было необходимости - я уже знала, с чем придется иметь дело.

Шаг 0 (подготовка) - закупка правильных продуктов. Для меня это: кокосовое молоко, крупы, кофе без кофеина, бобовые (фасоль, чечевица, нет), мука альтернативная, замороженные овощные смеси и отдельные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, стручковая фасоль), масло гхи, крупы (бурый рис, гречка, пшено, киноа, кукуруза дробленая и др.), семена (кунжут, подсолнечник, чиа, семя льна), нерафинированные масла для заправки салатов - подсолнечное (сыродавленное), льняное, расторопшевое, облепиховое и др.

Создав стратегический запас продуктов, не так страшно ввязываться в бой.

Шаг 1 - убрать из дома запрещенку. Чтоб даже на глаза ничего не попадалось - конфетки там всякие, зефирки. Идеально - если вместе с вами придерживаться диеты будут и близкие - вместе оно проходит позитивнее. Ну, или хотя бы можно попросить домашних не есть при вас то, чего нельзя вам.

Шаг 2 - продумывание пищевого плана. Я всегда это делала с вечера. Обычно завтрак - это каша (пшенная, овсяная, из органического зерна или киноа, с яблоком и орехами+семена) или яйца в разной интерпретации. Обед - суп, гречка и чай-кофе с хлебцами и урбечем. Ужин - тушеные овощи с мясом и салат. Кто-то скажет - грусть и тоска. Но это смотря как приготовить!

Шаг 3 - питьевой режим и физическая активность. Если вы мало двигаетесь, обменные процессы происходят хуже, жир сжигается не так активно.

Шаг 4 - вовремя ложиться спать. В идеале - до 11 вечера с подъемом до 7 утра. Не вздыхайте, это вполне реально! Я еще не встречала людей, которые остались бы недовольны таким режимом, были те, кто не выдерживал, но это другое. Кто перешел на сон по циркадным ритмам, тот жалел только об одном - почему не сделал этого раньше.

Шаг 5 - нутрицевтики. Витамин D, омега-3, хлорелла - это то, что принимала я. Лучше, конечно, если вам это назначит специалист.

Сложности

Ограничения, конечно, напрягают. Но к ним можно привыкнуть. Очень греет мысль, что эта диета, по сути, про ПП и ЗОЖ.

Из минусов:

- приходится часто готовить

- не всегда можно поесть на выезде (в кафе и т.п.), т.к. основная масса такой еды противоречит протоколу

- более дорогие некоторые продукты

Мои результаты

Как я уже писала выше, к этой диете я пришла из-за мастопатии, которая меня беспокоит болями в груди. Уже больше года назад мне рекомендовали проходить УЗИ молочных желез раз в полгода. И я решила добиться результата за отведенных мне 6 месяцев до следующего обследования.

Понимая, что чудес не бывает, я понимала, что меня устроит результат, если рост образований остановится, потому что каждый раз у меня был прирост и очень значительный

Через 6 месяцев отчет о проведении УЗИ выглядел уже так:

Понятно, что врачи разные, аппараты УЗИ разные, но я поставила в известность узиста о своих проблемах и попросила детально исследовать молочные железы, она обследовала их минут 20.

Вот как выглядят два заключения с разницей в полгода:

Обращаю внимание также на то, что мой "статус" по шкале BI-RADS за полгода снизился с 3 до 2!

BI-RADS — это стандартизированная шкала оценки результатов маммографии, УЗИ и МРТ по степени риска наличия злокачественных образований молочной железы. Слово BI-RADS представляет собой акроним от «Breast Imaging-Reporting and Data System». Классификация Bi-RADS предложена Американским обществом радиологов (ACR).

Шкала BI-RADS состоит из 6 категорий, однако начинается с категории 0 — неполное исследование — требуется дообследование.

• 0: Неполное исследование (требуется дообследование)
• 1: Отрицательная (образования не выявлены)
• 2: Доброкачественные изменения
• 3: Вероятно доброкачественные изменения
• 4: Подозрение на рак
• 5: Характерно для рака
• 6: Верифицированный рак

Одновременно с диетой я принимала препараты на основе индола - Promeva (заказывала на Айхерб, успела пропить только 1 упаковку, потом стало не заказать) и Супер Индол в дозировках, рекомендованных производителем. Но есть и более доступные по цене препараты индола, в том числе и у российской фирмы Эвалар.

Сказать, что я рада, - значит не сказать ничего! Результат меня очень замотивировал двигаться дальше - все-таки не зря я терпела тяготы и лишения!!! За эти полгода я привыкла к диете, к режиму питания (но все-таки перешла на 4-разовое), иногда уже позволяю себе излишества в виде миндального круассана. Но придерживаюсь позиции - лучше съесть 1 раз в неделю что-то запрещенное, чем каждый день по чуть-чуть.

Из сопутствующих эффектов диеты я получила:

* нормальное пищеварение

* регулярный стул

* отсутствие воспалений на лице

* повысившийся до 43 уровень ферритина без препаратов железа!

* отрицательный анализ на кандиду

* отличные показатели по гормонам щитовидной железы

* снижение веса - бонусом

Вместо заключения

Считаю, что о существовании диеты для снижения уровня эстрогенов должны как минимум говорить врачи-гинекологи на приеме, обнаружив эстрогензависимые новообразования у женщин. Просто упомянуть, что такое есть и некоторым помогает - а там пусть каждая сама решает, по зубам ли ей эта диета и есть ли в ней толк. Я о таком узнала сама по счастливому стечению обстоятельств и только потому, что интересуюсь этой темой. Но врачи продолжают упорно молчать, не предлагая ничего, кроме наблюдения.

Что бы там не говорили, как бы не поносили врачей-превентивщиков, но лечение питанием существует и дает свои результаты, если к этому подходить ответственно. Другое дело - что многие не хотят или не могут отказаться от своих пищевых привычек, даже если на кону здоровье и нормальная жизнь. Каждому свое, но я такого не понимаю: если можно себе помочь, причем натуральными неагрессивными методами, как можно не использовать такую возможность?!

Да, диета сложна и продолжительна по времени, но она однозначно того стоит! Говорят, что ее соблюдение даже помогает слезть с таблеток в некоторых случаях. И я охотно в это верю.

Лично я нахожусь даже не в середине пути, я еще в начале. Реально тяжелым был первый месяц, потом такое питание уже входит в привычку, становится проще. Главное - перетерпеть и не срываться. Понимая важность этого для здоровья, легче терпеть. Со временем приходит осознание, что никакая кружка латте с пирожком не стоит того, чтобы ходить больной.

Диету однозначно рекомендую! Даже для общего оздоровления!

Дополнено:

С момента написания этого отзыва периодически добавляются благодарственные (и не только) комментарии к нему, вижу, что люди ищут информацию и, надеюсь, пользуются ей. Поэтому я решила рассказать о том, как изменилась моя жизнь за это время.

Сейчас я уже строго не придерживаюсь этой диеты, но держу ее основу. В частности, я так и не спустила в свою жизнь молоко, хотя очень его люблю, и кофеин. Но, признаюсь, держать планку по глютену и сахару не выходит, но стараюсь делать это редко и по чуть-чуть: лучше съесть 3 печеньки раз в три дня, чем каждый день по одной - такой мой девиз. Летом я также впустила в свою жизнь сладкие фрукты и рыбу, практически не принимала никаких БАДов, даже тех, что для груди. Также, по комментариям, я решила ограничить бобовые и убрала из питания семена льна как источник фитоэстрогенов.

В итоге боль в груди не вернулась, хотя в период после овуляции есть небольшая напряженность в ней, но не сравнить с тем, что было раньше, когда груди набухала и к ней было не притронуться. Раньше в подмышечной впадине я ощущала болезненный "шарик" при пальпации и поэтому побежала на УЗИ, боясь, что у меня проблемы с лимфоузлами. Так вот, шарик этот я больше не прощупываю, он мне не болит.

Кроме всего этого, намного физиологичнее стал период ПМС. Раньше меня на два дня выбивала из колеи головная боль, очень тянуло правую ногу (тоже дня два) и сами эти дни были каким-то обильными. Сейчас остался небольшой намек на головную боль (ничем ее не купирую, не как раньше), ногу перестало тянуть вообще (это я связываю больше с прохождением курса по укреплению мышц тазового дна), эти дни стали менее обильными и занимают по большому счету всего 3 дня (дальше пользуюсь ежедневками). В целом мое новое состояние мне очень нравится, я свободно сплю на животе в любые дни цикла, мне ничего не болит - даже когда эти дни приближаются. Слышала у одного доктора, что в идеале "эти дни" должны вести себя как тихая подруга, которая приходит, садится в уголке и не мешает жить. Так вот, кажется, я поняла, что доктор имела в виду!