Видео тренировка.Я хочу такие ягодицы! "I want those buns!" — отзыв

Я знаю и выполняю этот комплекс давно и что хочу сказать.Мне очень он нравится.Почему? На диске 2 комплекса.И в первом базу составляют выпады и приседы.На сегодня и выпады и приседы это наилучший вариант именно для попы.Так например выпад приподнимает ягодицу,а присед увеличивает объем мышцы на ягодицах.Вот и получается упругость и подтянутость.Единственное,что хочу сказать,что нужно их выполнять с отягощением.Например выпады с гантелями а присед со штангой. Любой тренер вам это подтвердит.Не нужно хватать 100 кг штангу и думать что пупок развяжется.Я вешу 46 кг я не спортсменка,я взяла гантели по 4 кг каждая,скоро приобрету штангу 10-12 кг.Это не много на самом деле.Самое главное техника,корпус держать прямо при подъеме,а при выпаде комбинация колено-бедро 90 градусов.Когда я выпонила этот комплекс с гантелями первый раз я уже через часов 5-6 почувствовала как болят ягодицы.Ставлю 5 с большим плюсом.