Всем доброго времени суток!
В этом отзыве я расскажу вам про диету 80 на 20, которая стала пользоваться популярностью в последнее время. Я про нее узнала от фитнес-тренера, который живет по этому же принципу. В дальнейшем я тоже встречала людей из этой сферы, которые придерживаются метода 80 на 20. Я тоже решила попробовать для поддержания веса. Сейчас я уже пришла в оптимальную для себя форму и просто ее поддерживаю.
Итак, суть довольно проста: 80% моего рациона состоит из здоровой и правильной еды, а вот в 20% я могу добавить продукты, которые принято относить к не полезным и калорийным.
Я стараюсь придерживаться правильного питания. То есть в моих завтраках, обедах и ужинах всегда должен быть белок, медленный углевод и клетчатка.
Сейчас лето, а значит есть возможность делать разнообразные салаты, а также кушать фрукты и овощи. Овощные салаты сейчас мне заменяют перекусы.
Ну и винегрет актуален всегда:
На обед люблю различные супы:
А 20% рациона составляет не полезная еда, но и здесь у меня есть некоторые правила. Я не каждый день наедаю 20% вредностей, но иногда бывает. Потому что жить в постоянных ограничениях и в том, чтобы делить еду на хорошую и плохую довольно сложно психологически. Я пробовала не есть сладкое и мучное, но сейчас вернула это все в рацион в малых количествах. Это помогает избегать срывов.
Я выдерживаю свою суточную норму калорий и стараюсь за нее не выходить. Это помогает мне не набирать вес, а также я смогла похудеть, при этом иногда кушая сладости в виде муссов, мороженого. Из мучного иногда могу съесть пиццу. Эти 20% также входили в мою суточную норму БЖУ.
Мои правила:
- Я практически не пью алкоголь, только в праздники по типу нового года, дня рождения и тд. И то в небольших количествах. Алкоголь негативно влияет на метаболизм. Если вы худеете, то он тормозит процесс.
- Если у меня есть возможность приготовить «вредные» вкусняшки дома, то готовлю их сама. В еде в кафе и стрит фуде сложно посчитать бжу из-за большого количества различных жирных соусов и тд. Например, ту же самую шаурму я могу сделать дома. Роллы я сейчас тоже в основном готовлю сама.
Конечно, иногда я хожу в кафе, но полностью на готовую еду не перехожу.
- Ну и как я писала выше - слежу за нормой БЖУ и суточных калорий, вписываю в нее свои 20% не полезной еды.
Результаты диеты 80 на 20 меня устраивают. Это легко, со временем привыкаешь к этому режиму питания и желания что-то менять не возникает.
Всем спасибо за внимание!
