Фитнес-программа Дениз Остин Фитнес для беременных — отзыв

В настоящее время не составляет труда найти видео с фитнес программой на любой вкус: силовые и кардио тренировки, йога, пилатес и фитнес, включающий танцы, а также другие программы, обещающие снизить вес и скоректировать фигуру. Но если Вы в интересном положении и хотите подобрать подходящее видео для занятий дома, выбор значительно сужается.

Во время беременности я занималась дома и одним из дисков, пригодившихся мне в тот период жизни, был диск от Дениз Остин "Фитнес для беременных".

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Дениз Остин "Фитнес для беременных"~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Можно купить ЗДЕСЬ.

​Цена: 150 рублей.

Год выпуска: 2006

Страна: США

Жанр: фитнес программа для беременных, программа для восстановления после родов

Продолжительность: 84 минуты.

 

​Немного информации о Дениз Остин, представляющей тренировки на этом диске.

 

Дениз Остин - американский фитнес-тренер, автор и журналист, бывший член Совета при Президенте США по вопросам физической культуры и спорта.

Во время беременности Дениз не прекращала тренировки и записывала видео с упражнениями для беременных. После каждой из беременностей (двух) набирала около 15 кг лишнего веса. Спустя полгода онавозвращалась в первоначальную форму.

 

Дениз оставляла программу для беременных исходя из своего опыта, а также рекомендаций Института Гинекологии.

Дениз написала 12 книг о диетах и фитнесе. Она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.

 

Внимание!!!

​Сразу хочется упомянуть тот факт, что занятие фитнесом во время беременности должно согласовываться с врачом, осуществляющим наблюдение за течением беременности. К занятиям могут быть противопоказания, поэтому нужно обговаривать со специалистами возможность проведения тренировок.

Но обычно, если нет угрозы, врачи рекомендуют умеренную физическую активность!

Описание программы.

​

На диске представлено целых пять тренировок, имеющих различную направленность. Тренировки делятся в зависимости от триместров беременности: программа для первого и второго триместра и программа для третьего триместра. Есть кардио -тренировка, которая может выполнятся на любом сроке беременности и дыхательные упражнения.

Бонусом является тренировка, направленная на послеродовое восстановление.

Тренировки имеют непродолжительное время, в среднем двадцать минут, движения чередуются с расслаблением. Уделяется внимание дыханию, правильной постановке корпуса, обеспечивающей пользу от выполнения движений. И хотя тренер не в положении, все тренировки выполняются с группой "с животиками".

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Тренировка №1~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Кардио-гимнастика~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

​Продолжительность: 20 минут

Возможность занятия: весь срок беременности

 

Тренировка для сердца включает ряд движений, начинается с разминки. Выполняются круги руками, шаги на месте и в стороны, движения, направленные на растяжение мышц области таза.

Потом упражнения соединяются в комбинацию -связку, содержащую поднятие рук в комплексе с шагами вперёд, назад и в стороны. А так же некоторые элементы латинского танца, такие как, шаг "мамбо" и "ча-ча-ча". Выглядит связка несложно, если делать всё последовательно, то повторить не составит труда.

Далее следуют движения на расслабление мышц.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Тренировка №2~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Первый и второй триместр беременности~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Продолжительность: 20 минут.

Возможность занятия: первые шесть месяцев беременности.

 

​Этот комплекс упражнений направлен на повышение гибкости и силы. Дениз Остин проводит тренировку с помощницами: Миранда на 20 недели беременности, Элейна на 25 недели.

​Тренировка содержит упражнения для нижней части тела: бёдер, ягодиц, голеней, а также упражнения на верхнюю часть спины и мышцы рук.​Некоторые упражнения выполняются с опорой на стул, например "гребля". Дениз Остин делает акцент на прямой спине во время выполнения движения от плеча.Нагрузка на мышцы чередуется с растяжкой и движениями на расслабление.

Затем следует блок упражнений на полу с вспомогательными элементами (подушками), чтобы обеспечить безопасность и комфортность движений.

​Заканчивается комплекс движением "лифт" для укрепления мышц нижней части таза. Дениз Остин подробно объясняет технику выполнения.

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Тренировка №3~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Последняя треть беременности~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Продолжительность: 21 минута.

Возможность занятия: последние три месяца беременности

 

Тренировка помогает укрепить мышцы ног, бёдер и спины.В этом комплексе упражнений наряду с Дениз, участвуют: Робин на тридцатой недели и Энни на тридцать седьмой.

​Комплекс состоит из движений, направленную на различные группы мышц, уделяется внимание движениям таза и растяжке. Стул выступает в качестве опоры.​Также выполняются приседания с опорой, тем самым прорабатываются мышцы ног. Движения выполняются медленно, без рывков с постановкой правильного дыхания.Движения на заднюю поверхность бедра также выполняются с опорой.

Далее следуют упражнения на полу, такие как "кошка" и некоторые другие. Затем растяжка и упражнение "лифт", которое актуально на всех месяцах беременности и после неё тоже.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Тренировка №4~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Упражнения для послеродового периода~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

​Продолжительность: 10 минут.

Возможность занятия: через месяц после родов, если нет противопоказаний.

 

Комплекс послеродового периода включает упражнения, направленные на восстановление дородовой формы и укрепление мышц верхней и нижней части живота. Помощницами выступают: Кэроллайн- шесть недель после родов и Ким 6 месяцев после родов.

​Первое упражнение для мышц живота "Сжимание", делается соответственно на выдохе.Упражнение "достаём до пола" выполняется с поднятием ног под прямым углом и поочередным опусканием на пол, до лёгкого касания. Важно следить за положением поясницы, спина должна быть прижата к полу.

Боковые подъёмы очень полезны для косых мышц и формирования талии.

​Далее на полу выполняется ещё ряд движений для мышц ног и живота, таза. После чего следуют движения на растяжку.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Тренировка №5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Дыхательные упражнения~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

​​Продолжительность: 5 минут

​Возможность выполнения: все сроки беременности.

​Небольшая тренировка нацелена на укрепление мышц брюшной полости, а также мышц нижней части таза и груди. Происходит обучение дыханию, помогающему в родах: вдох через нос, выдох через рот.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Мой опыт выполнения программы~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

​Во время второй беременности я приобрела несколько дисков с видео программами для беременных. Об одном из них "Школа танца живота во время беременности" я писала ранее, так как до беременности я занималась восточными танцами, то для меня подобное видео было актуально. Я не зацикливалась на одном направлении, пробовала и йогу для беременных и гимнастику, но чаще занималась по диску "Фитнес для беременных" с Дениз Остин.

Когда я первый раз включила программу животик у меня был маленький и помощницы Дениз казалась "совсем беременными", но по мере занятий я догоняла девушек с диска!​

Хочется ещё отметить некоторые особенности выполнения тренировок в период беременности:

1. Заниматься фитнесом можно только при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний от врача.

2. Помещение в котором Вы занимаетесь должно быть хорошо проветрено, но без сквозняков.

3. Одежда не должна стеснять движения, лучше если она будет из натуральных материалов.

4. Вода спутник тренировок.

5. Лучше заниматься спустя час после еды.

6. Если Вы почувствовали утомление необходимо прекратить тренировку.

​​Так как у меня была уже вторая беременность с дыханием при родах я была знакома, а вот остальные четыре программы мне очень пригодились.

Начала заниматься я приблизительно на 16 недели беременности по кардио -тренировке и по комплексу для первых шести месяцев беременности. Мне понравилась подача материала Дениз, очень позитивная! Движения дают достаточную нагрузку, но при этом не утомляют. Грамотно подобрана продолжительность занятия. Все движения и комбинацию движений в заключительной части я усвоила. На мой взгляд удачно использованы элементы латинских танцев, что придаёт "изюминку". Это не просто повтор движений, а интересный микс. А при выполнении комплекса первых шести месяцев беременности я делала все движения, но у меня не было в руках лёгеньких гантелек, используемых в тренировке. Я просто выполняла движения рук, без отягощения. Я прекрасно себя чувствовала после тренировок, не было усталости, а лишь ощущение приятной нагрузки на мышцы, без утомления.

Во время беременности я поправлялась в пределах нормы. До беременности весила 52 кг, на поздних сроках беременности 66 кг. Вот фото 5 месяца моей беременности:

Далее когда первые шесть месяцев беременности были позади, я приступила к комплексу последнего триместра беременности. ​Нагрузка в тренировке умеренная, больше движений на растягивание мышц, так как перед родами необходима эластичность мышц и связок. Удобно, что для многих упражнений используется стул, центр тяжести тела во время беременности смещается и равновесие держать сложнее.

Роды у меня пришли в срок, они были естественными и без разрывов. Уже в роддоме я делала самые простые движения, такие как подъём таза, втягивание живота, те движения которые разрешены через нескольких часов после родов, если роды прошли без осложнений. (В интернете и специальной литературе можно найти комплексы движений.)

Помню, в палату заходил врач для осмотра молодых мамочек и напоминал о зарядке для лучшего сокращения матки после родов. Нас было в палате трое, из повторно родивших "бывалых" только я, девчонки видели, что я делаю упражнения и тоже начинали повторять за мной.

А где-то через месяц я приступила к более полноценным тренировкам, вернулась к любимым восточным танцам и стала выполнять комплекс для послеродового восстановления от Дениз.

Упражнения выполняются на полу и в основном рассчитаны на прямую мышцу и косые мышцы живота. Комплекс занимает минимум времени, что актуально для мамы грудничка, но при этом способствует возвращению в форму.

Первые месяцы после родов я часто использовала программу от Дениз.

На фото прошло полгода после моих вторых родов:

Я считаю тренировки от Дениз Остин эффективными и не утомительными, безусловно приносящими пользу при правильной технике выполнения движений.

А так я выглядела, когда нашей дочке исполнился 1 годик!Для сравнения: первое фото, сделано за год до второй беременности, второе-год спустя после родов. Я вернулась в дородовую форму ( в годик дочка ещё была на грудном вскармливании), выполняя несложные тренировки и занимаясь танцами.

Беременность не болезнь, если она протекает нормально, то стоит посвятить время умеренной физической активности. Необязательно это должен быть фитнес, полезно совершать пешие прогулки на воздухе или можно посещать бассейн, заниматься йогой... главное, чтобы тренировки приносили Вам удовольствие и пользу!

Будьте всегда красивыми!!!

Елена Krasa.

магазин Sweet mama

Эффективная программа для поддержания хорошей формы!!!

Стройная мама, после рождения двух деток??? Легко!!!