Гимнастикой для беременных я занимаюсь всю свою беременность- сейчас у меня пошла 39 неделя. До беременности я не лежала камнем на диване, а занималась спортом, ходьбой, ездой на велосипеде, йогой и растяжкой.
Кстати, это моё фото до беременности:
В 1 триместре возникла угроза прерывания беременности,поэтому я боялась лишний раз пошевелиться. Так было недели две- три.
Когда угроза миновала, я начала йогу для беременных и гимнастику. Моё тело очень соскучились по разминке!
Когда и как часто?
Гимнастику я делала каждое утро. Сейчас, пока я досиживаю беременность дома, я делаю её дополнительно и в течение дня- утром, потом после прогулки,после лежания/ сидения на кровати/ стуле, после готовки стоя у плиты ( или даже во время).
Делаю сначала разминку- разогрев суставов, затем могу и растяжку подключить, потянуться, побыть в какой-то позе несколько секунд в статике.
У меня есть личный топ упражнений, которые я делаю всегда, даже если мои тренировки абсолютно разные. Конкретно эти упражнения я делаю каждый день, и по несколько раз на дню.
Их также рекомендуют делать инструкторы по йоге, акушеры- гинекологи и уже родившие мамочки)))
1. Поза бабочки.
Это главное упражнение всех беременных! Оно раскрывает тазобедренный сустав и готовит таз к родам. Можно просто посидеть так, а можно махать " крылышками"- коленями.
2. Танец Бейонсе. Это я так называю эту позу))) по сути, это вращение тазом по часовой/ против часовой стрелки. Как танцует Бейонсе или Шакира! Это усиливает кровообращение в тазу.
Фото сделать не удалось, тут и так все понятно.
. Фото щадящих скруток на грудную клетку:
Такое движение Бейонсе я делаю также при готовке,когда стою у плиты. Его вообще можно делать в любой ситуации- чистим зубы, смотрим кино и т.д
3. Суфийский круг.
Сидя на коврике ( можно подложить подушку под себя), начинаем вращать тазовыми костями, сидя на месте. При этом под амплитуду вращения попадает весь корпус.
Сначала делаем широкие круги , потом все меньше и меньше. И в обратную сторону.
Такое упражнение можно делать сидя на стуле в офисе, дома, даже за рулём , просто амплитуду поменьше.
4. Поза кошки. Или коленно- локтевая.
Говорят, это любимая поза малыша в утробе)))
Снимает нагрузку с поясницы. А малышу приятно болтаться в животике в такой позе, у него больше свободы))
Можно просто стоять, а можно крутить тазом.
Также облегчает боли при схватках.
5. Поза ногами вверх.
Любая позиция, при которой ваши ножки будут вверху. Можно лежать на спине на полу и закинуть ноги на диван, можно на кровати- закинуть на изголовье кровати. Можно просто сделать возвышение для ног.
Это упражнение улучшает микроциркуляцию крови и избавляет от отёков.
8 месяц
Все эти упражнения я бы очень рекомендовала делать каждый день, и не один раз! Они как палочка- выручалочка!
Мои итоги
Сейчас на 39 неделе у меня будет плановое кесарево по состоянию сетчатки глаза. Кстати, я делала лазерное укрепление сетчатки.Я считаю, что мой организм готов к этому.
Актуальное фото:
Слава Богу, всю беременность я отходила легко- ни токсикоза, ни отёков, ни изжоги, ни болей в спине.
Я очень легко себя чувствовала- как будто и не беременная вовсе. Ничего не болело никогда. Иногда даже забывала про живот 😆 конечно, история с угрозой немного омрачает картину, но все хорошо,а это главное.
Считаю, что вся эта лёгкость - заслуга гимнастики в том числе, а также питания, диеты беременных и образа жизни до беременности.
Кстати, мой вес до беременности был 61 кг. Сейчас - 72,3. На момент написания отзыва до кесарево мне осталось 2 дня. . Мой рост 171 см.
Начало 3 триместра
. Всю беременность я активничала и заботилась о здоровье малыша в первую очередь. А теперь говорю себе спасибо))
Скрин из видео , которое я записала на память на момент написания отзыва (38,5 недель):
А это моя фигура после родов- кесарево было 26 ноября, фото сделано 9 декабря:
Хочу ещё заметить, что я продолжаю делать эту гимнастику и сейчас- она идеально подходит после кесарево, когда нельзя нагружать мышцы живота ( как и во время беременности). Ещё в реанимации я начала шевелить ногами, а на следующий день , хоть мне было и ооочень тяжко, я делала несколько упражнений на все тело. Все время в роддоме я разминала грудной отдел и спину- но это уже другая история, для отзыва о кесарево))) упражнения на раскрытие грудного отдела очень помогают избавиться от живота- так как в работу включается диафрагмальное дыхание.
Надеюсь, вам было интересно! Всем спасибо за внимание 🥰
