"Мне и так тяжело ходить с животом, какую растяжку ты мне предлагаешь" - часто слышала я от беременных отдыхающих, когда я работала в анимации.
Что ж, а теперь я беременная и... хочу сказать! Да, с животом тяжело ходить. Ещё тяжелее стоять в очереди в магазине. А вот без занятия гимнастикой - это несложно!
Я не ходила ни в какие специальные места, чтобы этим заниматься. Не нравятся мне беременные бабы - мне самой себя хватает!
Тем более у меня своя методика и мне гораздо приятнее делать это самостоятельно.
йога для беременных
Я делала что-то среднее между йогой и стрейчингом. Доверяла своим ощущениям и делала то, что заставляло почувствовать раслабленость.
Главная цель была для меня - разогреть мышцы, но не забить их.
Физическая активность во время беременности - должна быть лёгкой, оздоравливающей. Ни в коем случае нельзя перегружать себя.
Так же есть упражнения от которых стоит отказаться с самого начала беременности. Это планки, упражнения на нижний пресс, а так же упражнения на животе ( например, "кобра")
А в третьем триместре я выполняла асаны, которые усилят кровоток и помогут растянуть мышцы для тазовой зоны. Вот мой топ 4:
Bound Angle. Проще говоря, это банальная бабочка. Можно выполнять либо в статике, можно в динамике.
Маласана. Если тяжело находится в данном положение - можно подложить под низ блок для йоги или подушку. Но поза очень эффективная)
Бхекасана (поза лягушки) (!)Не прижимаемся животом к полу. И не ложимся. Делаем её сидя.
Поза ребёнка с раздвинутыми ногами. Опять же, не опираемся на живот и всё будет хорошо!
Как я их выполняю, предлагаю посмотреть на моём коллаже. или на видео.
асаны для лёгкий родов от Чайки
Рекомендую заниматься физической активностью! Главное подобрать то, что вам подходит. Если есть угроза или же тонус матки, то предварительно стоит проконсультироваться с врачом и (или) тренером.
Моя беременность проходила без дикой боли в спине. Поясница иногда болела / тянула, но всё было как и до пренательного периода. Я считаю, что во многом здесь заслуга упражнений, которые помогли мне разгрузить спину.
