Диета при беременности — отзыв

Приветствую! Думаю, что отзыв о диете при беременности достаточно полезен будущим мамочкам. Так, вот! Подробно опишу свои параметры, что ела в процессе беременности и какой результат.

Буду расписывать всё по по "содержанию". Наши врачи не дают подробностей, а всё в общих чертах. Поэтому постараюсь расписать "от" и "до". Или почему не нужно переживать. Был бы такой отзыв раньше, была б спокойнее.

Кстати, если интересно узнать о моих естественных родах, то вам сюда (ТЫК). Там, кстати, несколько фотографий моей фигуры... Тогда фоткаться не хотелось, потому что такой жирной никогда не была. Беременность меня не украшала. В ветке более 2290 отзывов. Сама читала, было спокойнее.

Ладно, приступим!

СОДЕРЖАНИЕ:

• I) О себе;
• II) Меню питания в беременность;
• III) Мои ошибки в 1-ом триместре;
• IV) О фруктах, которые ела;
• V) Какие витамины нужно пить дополнительно?
• VI) Советы беременным;
• VII) Формирование стройного тела в толстушечку;
• VIII) Женская консультация - мой стресс;
• IX) Фигура после родов.

********Сразу скажу, выбросите эту фразу: "Кушать надо за двоих" ********

I) О СЕБЕ

Ну такая была весной в 2021 году...

А в 2023 - родила. Собственно, не такая уж и хорошая фигурка была. Но сойдёт.

• возраст: 27 лет;
• рост 158 см;
• группа крови: 3 положительная;
• вес при постановке на учёт (8 недель): 53 кг;
• вес на 17 неделе: 56 кг;

До этого весила около 50 кг. Короче говоря, в течение 8 недель хотелось есть всякие чипсы, сухарики, беляши. Набрала резко 3 кг. В общем, вес набрался без труда! Пришла на 13 неделе, и врач сказал, что нужно садиться на диету. Это означает, нельзя есть слишком солёное, много сладкое, копчёное и острое. И от ШОКОЛАДА желательно отказаться до конца беременности.

К сожалению, отказаться полностью не могла. Ела понемногу.

Мелкие корнишоны - моя страсть! Ну, и сырочки творожные обожаю!

Во время токсикоза хотелось шаурму. Но в ней ела только начинку. Это куриное мясо, огурец, помидор. Сама лепёшку не ела.

Был день рождения, когда съела немного шашлыка. Но это мясо. Оно хорошо влияло на гемоглобин. От него прибавки не было. Естественно, у свиного шашлыка не едим жир, а только само мясо, желательно сухое.

А лучше сделать, как я. Положить в тарелку к мужу, и там уже есть. Так меньше съедается. По крайне мере, так работает в моём случае.

Я совсем исключила из своего питания:

• булочки, печенья, бублики и подобное этому (в начале токсикоза только 2-3 раза ела с рыбой);
• газировку и чипсы;
• шоколад, даже горький.

Ни в каких забегаловках не питалась. Все 9 месяцев старалась правильно питаться и готовить.

II) МЕНЮ ПИТАНИЯ;

Это примерное меню. Думаю, было бы нелепо расписывать все дни.

*****1-ЫЙ ДЕНЬ*****

• Завтрак, 9.00 ч: 2 йогурта (0,3% жирности по 100 мл), молочный коктейль "Три коровы. Два кота 2.5% жирности, 0,2 л);
  
• Второй завтрак, 11.00 ч: 1 груша, 1 яблоко;
• Обед, 12.00 ч: каша гречневая без соли с консервированным горошком, крабовое мясо 150 г? йогурт питьевой 2.5% жирности;
• Ужин, 16.30 ч: творог (5% жирности) со сметаной (15% жирности) + изюм и миндаль, зелёный чай без сахара;
• Второй ужин, 17.00 ч: яблоко, груша, 2 йогурта (0,3% жирности по 100 мл);
• Поздний ужин, 20.00 ч: 2 яблока.

*****2-ОЙ ДЕНЬ*****

• Завтрак, 9.00 ч: 2 хлебца с сыром и индейкой, груша, зелёный чай без сахара;
• Второй завтрак, 11.00 ч: 1 груша, 2 яблока;
• Обед, 12.00 ч: гречневая каша горошком и двумя котлетами из фарша индейки;
• Ужин, 17.00 ч: яйцо, груша, хлебцы, 5-6 шт. мармеладок, 4-5 шт. кураги.

*****3-ИЙ ДЕНЬ*****

• Завтрак, 8.30 ч: зелёный чай, сыр, несколько мармеладок;
• Второй завтрак, 10.00 ч: 1 груша, 1 яблоко, 500 г кефира с изюмом и миндалём;
• Обед, 13.00 ч: творог (5% жирности) со сметаной (15% жирности) + изюм и миндаль, зелёный чай без сахара;
• Ужин, 16.00 ч: крабовое мясо 200 г, зелёный чай без сахара;
• Второй ужин, 18.00 ч: сыр "Маасдам" (40-50 г) и буженина из индейки "ИндиЛайт" (40-50 г).

III) МОИ ОШИБКИ В 1-ОМ ТРИМЕСТРЕ.

Я ела всё подряд. Но не потому что хотелось. А в токсикоз не могла есть обычную пищу. Более того, в моём сознании был страх лишнего веса. Ведь уже забеременев, набрала 3 кг. Конечно, испугалась, что было бы дальше.

До зачатия не пила витамины. Сейчас бы начала курс за 2-3 месяца. Может поэтому обмен веществ дал сбой.

Мало двигалась. Но в токсикоз сил нет. Энергия появилась только после 20 недели. А ещё была зима... Холод, мороз. В общем, если вернуть время назад, я бы не покупала калорийную пищу.

IV) О ФРУКТАХ, КОТОРЫЕ ЕЛА

— Больше всего употребляла яблоки и груши "Конференция". Груши полезны особенно тем, у кого НЕДОСТАОК ЖЕЛЕЗА. Калорийность "Конференц" составляет около 56 ккал на 100 г. А яблоки снижают риск развития астмы у будущих детей мамочки. Калорийность 47 ккал/100 г.

— И 1-2 раза в неделю киви. В нем очень много железа и фолиевой кислоты. Калорийность 100 гр киви/ 48 ккал;

— Ананас 1 раз в месяц (не консервированный). Он разжижает кровь, разрушает тромбы и снижает риск их образования. Но много нельзя, так как расщепляет белки. Калорийность 50 ккал.

— Лимоны с чаем 1-2 раза в неделю. Защищает от вирусов. Но им нельзя ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ. Может вызвать аллергию. Калорийность 29 ккал/100 г.;

— Апельсины 1-2 раза в неделю. Это источник фолиевой кислоты. Калорийность 47 ккал/100 г.;

— Гранат 1-2 раза в неделю. Это источник энергии и железа. Калорийность 52 ккал/ 100 г;

— Ежевику 1 раз в 3 месяца.

Виноград, банан, хурму и манго ела в малых количествах, поскольку они ОЧЕНЬ КАЛОРИЙНЫ. А мне лишние кило ни к чему.

Орехи тоже были в моём рационе. А именно:

— Миндаль. Содержит кальций, железо, цинк, магний, фолиевую кислоту и фосфор. Не более 50 г. в сутки. Калорийность 576 ккал/100 г, 12-14 ккал/1 шт;

— Грецкий орех. Там содержатся фолиевая кислота, жирные кислоты омега-3 и омега-6. Калорийность 654ккал/100 г. Не более 15 половинок в сутки ;

— Кешью. Кешью при беременности помогает предупредить дистрофию и вероятность появления у ребенка различных сердечно-сосудистых заболеваний. Калорийность 553 ккал/100 г.

V) КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНО ПИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНО?

Разумеется, помимо питания нужно принимать ВИТАМИНЫ. И вот несколько из них, которые пила я:

1. "ФЕМИБИОН №1" (по стоимости 700-800 руб. за 28 шт);
2. "Фолиевая кислота;
3. "Ферретаб".

Кстати, от "Феррума" были побочки. Я бы не стала их советовать беременным! Но самые лучшие витамины - это во фруктах. Если у вас последние сроки летом - это ЗАМЕЧАТЕЛЬНО. Почти всё есть! И арбузы, и дыни, и клубника и всё-всё-всё!

Особенно много съела клубники. Она садовая, вкусная! Кстати, аллергии не возникло. Хоть и пугали. Съела больше 7 кг точно! Не за раз конечно.

Но до этого покупала в магазине. Стоимость 1-го лотка в Башкирии - 500-600 рублей.

Делала из неё творожные запеканки без сахара.

Добавляла в кефир.

Очень много съела черешни. Брали 2 ящика, а потом уже по кг. В общей сложности съела более 20 кг этой ягоды.

И сливы... Но её не так много. Около 5 кг.

И вообще, когда шла по улице, брала с собой еду. Фрукты, творог. Прям кушала во время прогулки. Ну, а что такого?

VI) СОВЕТЫ БЕРЕМЕННЫМ

• кушайте больше творога;
  
  
• обязательно пейте витамины;
• заменяйте сахара сухофруктами;
  
  
• рис;
  
• рыбу и грудку курицы (на пару, в духовке, но не ЖАРЕНОЕ);
• 
  не забывайте о морепродуктах (хотя бы 1 раз в 2 месяца);
  
  
• готовьте правильную пищу (я готовила печёночный торт без соли и майонеза);
  
• готовьте десерт без сахара (можно добавить ягоды);
  
• ешьте больше зелени;
  
  
• замените печенья на пастилу;
  
• занимайтесь спортом (у меня были прогулки и плавания);
  
• обязательно кушайте гречку без соли хотя бы раз в неделю.
  

VII) ФОРМИРОВАНИЕ СТРОЙНОГО ТЕЛА В ТОЛСТУШЕЧКУ

• До 4 недели вес не меняется. Начиная с 7 недели живот становится мягким при учёте, что у вас он был плоским. Если у вас животик был всегда, то даже и не заметите, что начал расти.
  
• С 14 недели джинсы уже не застёгивались. Тело стало уже не идеальным, и обычные обтягивающие платья на мне смотрелись "не очень". Заметен живот становится с 17 недели.
• Но у меня он заметен только мне. Остальные даже не догадались о том, что я в положении. За 17 недель меня раздуло... Но это моё мнение. Глядя на себя в зеркало, я себе не нравилась.

И, конечно, боялась, что растолстею насовсем. Ведь за всю беременность набрала 20 кг. А при росте 160 см - это очень много. Говорят, что зависит от плода. Плод был не крупный (всего 3250 г). Причина была в другом.

VIII) ЖЕНСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - МОЙ СТРЕСС
В женской консультации постоянно были не довольны моим весом: "Много набрали", "Меньше кушайте", "Никакого шоколада, булочек, солёного, копченого", "Больше гуляйте", "Будьте активнее". Естественно, я уже ничего из перечисленного не ела. А ВЕС РОС! По минимуму ограничила питание, больше движений. Но, увы! Вес продолжал расти, и я не могла совладать с собой. Даже сидела на кефире 2 дня! Ох, зачем это сделала!! Лучше бы не слушала таких врачей. Вместо того чтобы отправить сдать анализы, они ЗАПРЕЩАЛИ МНЕ ЕСТЬ!

IX) ФИГУРА ПОСЛЕ РОДОВ
В первый день когда родите, живот не уйдёт. Он может не уходить целый месяц. Это означает, что матка сокращается. Для того чтобы ушёл быстрее, надо кормить грудью. Я кормила месяц. Но на ГВ не похудела.

Кушала всё, много гуляла. Вернулась к весу 53 кг. Конечно, по сравнению, что было в беременность, 53 кг - это хороший вес!

ПАРАМЕТРЫ ТЕЛА НА 38 НЕДЕЛЕ ПРИ РОСТЕ 160 СМ:

• Обхват талии - 89 см;
• Обхват груди - 83 см;
• Обхват ягодиц - 99 см;
• Обхват живота - 103 см;
• Обхват ляхи - 56 см;
• Обхват икры - 36 см.

Ну, и после родов вес полностью не ушёл. Пришлось попотеть! Взвешивалась осенью... Вес 57.8 кг.

ПАРАМЕТРЫ ПРИ РОСТЕ 160 см (на сегодняшний день 31.03.2024, после родов прошло 7 месяцев):

• Обхват груди: 76;
• Обхват талии: 61 см;
• Обхват бёдер: 91 см;
• Обхват ляхи: 52 см.
  
  

Ну худеть надо! У меня впереди ещё 2 месяца весны. Такая я сейчас. Буду пробовать интервальное голодание, потому что такое вес меня не устраивает.

X) ВЫВОДЫ

ЧТО Я МОГУ СКАЗАТЬ О ДИЕТЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Мне она не помогла. Да и как соблюдать диету, когда организму хочется шоколадку, шашлычка или ещё какой-нибудь вкусности? В положении нельзя себе отказывать. Конечно, не стоит лопать булки, но и строго на воде и гречке сидеть не нужно. И пусть врачи говорят, что вы МНОГО НАБРАЛИ. Не слушайте. Если хочется, то чуть-чуть можно.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности:

1. 2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
2. 0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
3. 0,9 кг — околоплодные воды,
4. 1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
5. 0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
6. 0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.

Главное - не слишком всерьез воспринимать слова врача в ЖК. В моём случае диета не помогла похудеть во время беременности, так было МНОГОВОДИЕ. О нём узнала после 30-ой недели на доплере. Эту процедуру советую пройти всем, кто в положении.

Только на 2 звезды. Мне не помогла. Ела по чуть-чуть, исключила вредное и много гуляла. Но это целый комплекс мероприятий, а не только еда.

Спасибо за внимание к моей истории! Лёгких Вам родов! Думаю, чуть позже будет интересно почитать раздел "Детское". Там тоже много всего, о чём сама раньше не знала.