Моя беременность - время, которое я вспоминаю с особенным трепетом. Сегодня я хочу рассказать вам об особенностях своего рациона питания, которые помогли мне не набрать вес в период гестации, сохранить упругость кожи, а также пройти этот период без токсикоза и скачков настроения.
ЧТО БЫЛО ДО БЕРЕМЕННОСТИ?
Что имела до беременности? Фигура "песочные часы", нормальный ИМТ, гормональное акне, кожа плохая, склонная к появлению растяжек, отсутствие хронических заболеваний, но некоторые проблемы с ЖКТ все же имелись.
Я не могу сказать, что у меня были бзики, чтобы не набрать вес, об этом я думала в самую последнюю очередь. Для меня было важным лишь мое состояние и здоровье моего долгожданного ребенка.
Еще до беременности я начала пить препарат фолиевой кислоты (на постоянной основе), а также витаминный комплекс "Фемибион 1" (старая формула). Остальное, а именно железо, кальций и йод, я добирала с помощью продуктов питания.
Питалась я умеренно, но тем не менее практически ни в чем себе не отказывала.
Мой рацион до беременности полностью исключал:
сахар в напитках,
сладкую газировку,
черный чай,
кофе в стихах,
алкоголь,
майонез,
кетчуп,
цельное коровье молоко,
сливочное масло,
соленую пищу.
Просто эти продукты я не ела, и держала вес на нормальном уровне многие годы.
КАК БЫЛО У МОИХ ЗНАКОМЫХ
По рассказам подруг, в беременность избыточный вес набирается именно из-за зажоров (не нужно себе врать, что из-за гормонов). Только одна моя хорошая подруга (речь о ней пойдет позже) жрала как не в себя, и оправдывала свое поведение тем, что виноваты гормоны для сохранения беременности (препараты "Дексаметазон" и "Утрожестан", хотя я тоже их принимала и могу отметить, что на аппетит они существенно не влияют).
Так что, поправлялись только те, кто питался за себя и за того парня/девчушку, что живут в животике)))
НУЖНО ЛИ ПИТАТЬСЯ ЗА ДВОИХ?
Рацион во время беременности должен быть полноценным и разнообразным, но увеличивать его калорийность и объем порций не стоит. Если только незначительно.
Многие женщины именно в беременность становятся распущенными, как в плане поведения, так и в плане пищевого поведения. Это ужасно. Что женщина без проблем контролирует до беременности, над тем контроль полностью слетает в период вынашивания ребенка. Почему? Если кто-то скажет, что это из-за гормонов, я смею вас разочаровать в очередной раз.
Я не питалась за двоих. Когда я увидела две заветные полоски, у меня внутри словно что-то переменилось. Не хотелось топтать по три шоколадки в день, кушать конфеты килограммами, и совсем пропала охота к сдобе. Вот, в один день как отрезало.
Дальше у меня начались проблемы с вынашиванием, что заставило меня полностью пересмотреть режим дня и рацион питания.
ЧТО БЫЛО ДАЛЬШЕ?
Дальше были госпитализации на сохранение, общение с врачами, определенный уклад жизни, чтобы не потерять самое ценное. Я считаю, что все сделала правильно.
Мой рацион в беременность полностью исключал:
сахар в напитках,
сладкую газировку,
кофе в любом виде,
алкоголь,
майонез,
кетчуп,
цельное коровье молоко,
сыровяленные и сырокопченые изделия из мяса,
мясо и рыбу без должной термической обработки,
консервы,
фаст-фуд,
роллы/суши,
острые продукты,
специи, пряности,
травы,
чаи с мятой, ромашкой, чабрецом и т.д.,
баклажаны,
щавель,
соленую пищу.
Как видите, без всего этого можно и так обойтись каких-то 9 месяцев ⬆️
Чем я руководствовалась? Здравым смыслом. Так, как у меня был постоянный тонус, я боялась навредить себе и малышу. Хотя врачи говорят, что ограничивать себя не стоит абсолютно ни в чем, я тщательно изучала информацию по тому или иному продукту питания.
Фото блюд я не делала, так как на тот момент запамятовала пароль от сайта и не писала отзывы несколько лет. Да и больничная обстановка к этому не располагала бы.
Несколько месяцев беременности я провела в роддоме на сохранении, и видела, как девушки теряли ребенка после чашки чая с мелиссой или после лечения простуды ромашкой (лечащий врач подтвердил, что в случае угрозы прерывания беременности, даже безобидные травки могут стать фатальными - рвется там, где тонко). Меня саму шарашил тонус после специй для плова, поэтому я решила убрать из питания всё, что:
провоцирует тонус матки,
провоцирует повышение сахара в крови,
может вызвать инфекции или интоксикацию
Были продукты, которые мне не хотелось кушать. Я сразу поняла, что у меня будет мальчик, так как мне не хотелось сладкое, а хотелось определенный набор продуктов, например, слойки с курицей, томатный сок, капусту.
Поэтому я с радостью ограничила:
сладкое,
сдобу,
бобовые,
продукты с высоким содержанием витамина А и Е
Так как в комплексе "Фемибион" не было железа, йода и кальция, мне пришлось дополнить ежедневное питание следующими продуктами:
зеленые кислые яблоки,
морская капуста,
фейхоа,
белокочанная капуста (квашеная, тушеная),
вареное яйцо,
"Активия", био-йогурт,
творог, твердый сыр
"Активию" мне назначил нефролог для "лечения" гестационного пиелонефрита.
В остальном кушала обычную домашнюю еду, без излишеств.
У меня практически не было токсикоза и совсем не было отеков.
У меня возникал вопрос, почему живот растет, а вес нет, на что мне врачи сказали, что до 22 недели это нормально.
После 22 недели в ЖК начали бить тревогу, что я недоедаю, хотя все показатели у меня и малыша были в норме. И о чудо, я ничего не меняла в питании, а вес стал по-маленьку расти именно с 23 недели.
Где-то на 36-37 неделе я делала УЗИ у врача, которая впоследствии принимала роды, она мне сказала, что ребенок уже развился, и если я буду много есть, то ребенок будет много весить. Сказала, что плод набирает вес на углеводах и тоже любит сладенькое. Поэтому я полностью исключила мучное и сладкое до самых родов.
Вес плода на тот момент составлял 3200, а родила я сына аж на 41 неделе с весом 3485 - идеально. Сын родился абсолютно здоровым и мы до сих пор сохраняем данную тенденцию.
Кстати, на здоровье малыша очень сильно влияет микрофлора матери, в том числе не только вагинальная, но и кишечника. Поэтому я налегала на овощи, квашеную капусту и йогурты. Более того, этот подход полностью избавил меня от некоторых проблем ЖКТ, которые были со мной с детства.
Даже с небольшим животиком видно, что у меня сохранилась талия, вот фото перед родами ⬇️
Моя диета при беременности
В день родов акушерка очень удивилась, что я почти перехаживаю, а живот у меня визуально был небольшой, аккуратный, как у многих женщин на 6-7 месяце беременности. Маловодия у меня не было, да и сама я не пушинка.
Моя кожа очень склонна к растяжкам, и я довольна, что на моем животе не появилось ни одной. Ухаживала за кожей не слишком щепетильно, так как всë равно ожидала появление стрий, так как кожа у меня слишком нежная. Но мне удалось их избежать. Да и живот спал буквально через месяц.
Мой вес после родов стал на 3 кг меньше, чем до беременности. За беременность я набрала 7 кг, а после родов выписалась домой на 10 кг легче.
Давление в беременность не скакало, было стабильно низкое (90 на 60), а это норма. Чувствовала я себя бодро, если не брать во внимание то, что постоянно распирало поясницу.
Показатели ОАК и биохимии были идеальными, сахар (фруктозамин) на верхней границе нормы.
МОЙ РАЦИОН СЕЙЧАС
Сейчас я питаюсь всем, рацион несбалансированный и я снова набрала ровно те самые 3 кг. Вернее, рацион полноценный, но нет никакого режима питания. Могу снова лопать конфеты килограммами, и иногда не могу и не хочу останавливаться.
Понимаю, что теперь моя основная задача выполнена, поэтому похудение мне особо и не нужно. Нет потребности и стимула. Хотя я бы не отказалась сбросить 10 кг и остаться в этом весе, чтобы фигура была прям точеная.
ВКУСОВЫЕ ПРИВЫЧКИ СЫНА
Я могу сказать, что он любит то, что я ела в беременность. Я наблюдаю такую закономерность. Любит и овощи, и фрукты, а также крупы. Гречка и капуста лидируют ♥
Я и муж обратили внимание, что наш сын не склонен к полноте. Ну, и прекрасно!
МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Муж доволен, что мое тело беременность не испортила. Но говорит, что был готов морально, что меня может разнести на 20 кг или больше, и его это не очень волновало. Дальнейшее мое похудение будет только на моё усмотрение.
Я могу сказать, что несколько изменились пропорции тела. До родов было 108-68-98, сейчас 115-73-98. Талия выделяется хорошо, но хотелось бы, чтобы она стала уже, в идеале 63 см. В бедрах и ногах я не поправилась абсолютно, даже похудела - сужу по вещам, которые носила до беременности, и они мне были по размеру.
Я не знаю, что так повлияло, что я в беременность перестала есть тоннами сладкое и мучное - мне не хотелось абсолютно, а сейчас я это все снова употребляю в пищу в огромных количествах и меня не разносит.
К слову, моя хорошая, но уже бывшая подруга, которая рожала ребенка в весе 140 кг, и за два года сбросила его всего-то со 120 до сотни, когда увидела, как я кушаю обычную булочку в период ГВ, ехидно сказала мне: "Если бы я так питалась, я была бы уже очень толстой".
Не удивительно, что этого человека теперь нет в моей жизни. Зато есть любимые булочки, от которых мне лично хотелось бы в итоге отказаться навсегда, чтобы не набирать лишний вес в дальнейшем.
Я не задавала себе вопрос, хочу ли я быть толстой мамой и женой, или хочу сохранить свое тело в добеременном состоянии? Ответ для меня был очевиден. Мне не хотелось топтать еду, процесс поглощения пищи был полностью контролируемый, регулярный и полноценный. Мне было сытно и комфортно, а ребенок родился в срок, с прекрасным здоровьем.
