Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса. Патрик Кинг — отзыв

Приветствую всех, кто разделяет чувство прекрасного и выбрал этот отзыв для прочтения). Патрик Кинг снова поразил меня своей книгой. Я не особо верила в то, что можно научиться управлять своими эмоциями, но эта книга доказала обратное.

Автор сравнивает самооценку с иммунной системой эмоций, подчеркивая, что высокая самооценка помогает справиться с препятствиями, в то время как низкая самооценка может привести к разрушению под воздействием внешних факторов.

📘 Эмоции полезны, поскольку активируют организм на определенное, заранее заданное поведение, которое, со временем адаптируясь, должно обеспечить наилучший исход.

Пример применения в обычной жизни: представьте, что вы готовитесь к собеседованию на работу. Если у вас высокая самооценка, вы будете верить в свои способности и уверенно выступать перед работодателем, несмотря на возможные трудности или вопросы. Вы будете рассматривать собеседование как возможность проявить себя, а не как потенциальную угрозу вашему самооценочному балансу. Но если ваша самооценка низка, вы можете испытывать тревогу и неуверенность, что может отразиться на вашем поведении и впечатлении, которое вы производите на работодателя.

Эмоциональная устойчивость, как указывается во второй части цитаты, подобна фоновой музыке в кинофильме. Она присутствует, поддерживая атмосферу и стабильность, но её часто не замечают до тех пор, пока что-то не идет не так. Это позволяет нам справляться с повседневными стрессовыми ситуациями и вызовами, не отвлекаясь на наш эмоциональный фон. Но если наша эмоциональная устойчивость нарушается, мы можем почувствовать это как потерю фоновой поддержки, что ведет к дисгармонии и даже кризису.

📘 В большинстве случаев проявления эмоций наши поступки/движения рассчитаны на привлечение активного внимания к объекту – триггеру эмоции, то есть к чему-то, что забирает на себя фокус внимания.

Она не просто рассматривает проблему эмоциональной устойчивости, она исследует её из разных углов. Мне особенно понравилось, как автор объясняет биологическое и психологическое назначение эмоций, и как это влияет на нашу жизнь. И я была приятно удивлена, узнав философские взгляды буддистов и стоиков на управление эмоциями. Книга не только даёт понимание проблемы, но и предлагает практические советы и техники для её решения.

Особенно мне понравилась последняя глава, посвящённая профилактике управления эмоциями. Автор действительно предоставляет инструментарий успеха, который помогает обрести счастье и покой в повседневной жизни. Все советы и методики кажутся простыми и понятными, что делает их легко применимыми на практике.

Автор упоминает о двух стандартных теориях и начинает с теории когнитивных оценок, выдвинутой швейцарским психологом Клаусом Шерером.

Эта теория гласит, что эмоции возникают как результат оценки текущей ситуации с точки зрения соответствия нашим ожиданиям и целям, причем не важно, как мы определяем эти ожидания и цели.

📘 Возможно, вы замечали, что эмоции, имея обычной целью обеспечить наше выживание, сопряжены с негативными искажениями (байесами). Негативные эмоции легче заметить, поскольку отслеживание негативных событий зачастую важнее для выживания, чем отслеживание позитивных.

Представьте, что вы ждете результаты экзамена, на который вы готовились очень долго и старались изо всех сил. Когда вы узнаете свой балл, ваша эмоциональная реакция будет зависеть от того, насколько результат соответствует вашим ожиданиям. Если ваш результат оказывается выше, чем вы ожидали, вы будете испытывать радость и удовлетворение. Но если результат ниже, чем вы ожидали, вы можете испытать разочарование или грусть. В обоих случаях ваша эмоциональная реакция связана с тем, как вы оцениваете ситуацию с точки зрения ваших ожиданий и целей.

Он объясняет, что эмоции играют ключевую роль в обработке информации, например, через канал, который напрямую связан с амигдалой, вызывая мгновенные реакции.

📘 Если вы задержитесь с откликом на приятное событие – например, приглашение на день рождения или свадьбу, – то, в крайнем случае, поздравите именинника чуть позже. Но в случае негативного события отложенный отклик может привести к гораздо худшим последствиям. Кажется совершенно очевидным, что мы в первую очередь уделяем внимание плохим вещам, поскольку они обладают властью нас убить, в то время как хорошие просто улучшают наше благополучие.

Вы находитесь в незнакомом городе и решаете перейти улицу. Вдруг вы чувствуете внезапный страх или тревогу. Это эмоциональная реакция, которая может быть вашим инстинктом самосохранения. Даже если на первый взгляд ничего опасного не видно, ваше подсознание может замечать какие-то подсказки, которые могут сигнализировать о потенциальной угрозе, например, машину, движущуюся слишком быстро. Это типичный пример того, как эмоции помогают нам избежать опасных ситуаций и сохранить наше благополучие.

Автор сравнивает эмоции с вкусом, указывая на то, что они помогают нам выбирать то, что хорошо для нас, и избегать потенциально вредных вещей. Это напоминает нам, что наши эмоциональные реакции имеют свою эволюционную цель — обеспечить наше выживание и благополучие, как физическое, так и психологическое.

Еще, он утверждает, что эмоции связаны с каналом обработки информации, который напрямую ведет в амигдалу, вызывая мгновенные реакции.

📘 Эмоции помогают вам не только держаться подальше от гнилых фруктов – их задача уровнем выше. Они помогают избежать опасных ситуаций, психологического ущерба и угроз, которые не так явны, но от этого не менее фатальны.

Если вы находитесь в толпе на улице и внезапно чувствуете сильное чувство страха или дискомфорта. Это может быть ваше эмоциональное предупреждение о потенциальной опасности, например, ощущение, что что-то не так или что вы находитесь в зоне риска. В этом случае ваша эмоциональная реакция помогает вам остерегаться возможной угрозы и принять меры для обеспечения вашей безопасности.

Автор сравнивает эмоции с вкусом, чтобы показать, что они помогают нам различать полезное от вредного, как мы избегаем продуктов с плохим вкусом и предпочитаем вкусные и питательные. Это напоминает нам о том, что эмоции служат важной функцией в нашей жизни, помогая нам адаптироваться к окружающей среде и обеспечивая наше выживание и благополучие.

Эта книга представляет собой ценный ресурс для всех, кто стремится к пониманию и управлению своими эмоциями. Она окажется полезной для людей всех возрастов и профессий, особенно для тех, кто часто сталкивается с эмоциональным стрессом или неуправляемыми эмоциональными реакциями. Книгу можно рекомендовать как для самостоятельного изучения, так и для использования в рамках психологических консультаций или тренингов по развитию личности.

Эмоции – одни из важнейших индикаторов нашей жизненной силы (витальности) и счастья, помогающих понять, чего следует избегать и что следует предпринять.

Она также будет интересна всем, кто интересуется психологией эмоций, философией и практическими методами саморазвития. В общем, это ценный ресурс для всех, кто стремится к личностному росту и улучшению качества своей жизни.

 

****

******************

****

 

• ✅ Заключение.

Эта книжка отлично для всех, кто стремится к личностному росту и улучшению своего эмоционального благополучия. Автор не только рассматривает проблему эмоциональной устойчивости, но и предлагает практические советы и техники для её развития.

Книга основана на фундаментальных принципах психологии и философии, а также на личном опыте автора, что делает её содержание убедительным и полезным для читателей. В целом, эта книга может стать ценным инструментом для всех, кто стремится к более осознанной и эмоционально здоровой жизни.

⭐ Общая оценка: 9/10. ⭐

Спасибо за внимание к моему обзору. Надеюсь, он был полезен, и вы извлекли что-то для себя. Прощаюсь, так как моя работа завершена. 🤍