Мое знакомство с научной интерпретацией что такое эмоции началось в сентябре 2018 года. Тогда я импульсивно (как и всегда) купила книжку Гоулмана "Эмоциональный интеллект". До сих пор от нее в восторге, перечитываю раз год, и все больше понимаю какая она классная.
В ноябре 2019 года таким же образом к моим рукам попала другая книжка Гоулмана, о медитации. Она была написана в соавторстве с Ричардом Дэвидсоном, главным автором этого отзыва. И поскольку я также сильно переняла идеи о которых там шла речь, я просто не могла не начать искать книжку Дэвидсона об эмоциях, которая вышла намного раньше.
"Как эмоции управляют мозгом" - это быстрый экскурс в научную практику Дэвидсона и о его опыте изучения эмоций. Должна сказать, что он был в числе пионеров и главных приверженцев среди тех, кто верил в важность эмоций в то время, когда вся научная общность дурела от экспериментальной психологии. И этот интерес к изучению эмоций он пронес всю жизнь. И эта книга - небольшой очерк о главных наблюдениях, которые стали очень важными, особенно сейчас.
Книга написана довольно-таки в легком стиле, и думаю в этом заслуга другого соавтора, Шарон Бегли, журналистки. Ее голоса в книге не заметно совсем, но ее главная заслуга, наверное в том, книга обрела легкую публицистическую форму - поверьте, не все ученые пишут понятно, часто ленятся что объяснять, воспринимая вещи за очевидные. Но они не всегда очевидны большинству читателей. Не все ученые умею доносить свои мысли. С этой книгой такого не случилось. Шарон справилась на отлично.
Но это не значит, что книгу можно будет закусить для отвлекающего чтения. Все-таки дух академизма она сохранила. Четкая структура, логичность помогают воспринимать информацию легко, строить полную картину идей книги, но много научных деталей и терминов с другой стороны заставляют концентрироваться и не упускать важные моменты объяснения.
* * *
Книгу условно можно поделить на 3 большие части (всего там 11 разделов).
Сперва Ричардсон рассказывает о мозге, его функционировании, взаимодействии с эмоциями и первых опытах измерения эмоциональных реакций на ту или иную часть мозга. Это пожалуй самая сложная и наполнена терминологией часть, академическая. Если вы новичок - вам придется сложно - хотя я уже имею за плечами несколько книг о работе головного и эмоционального мозга из неврологии и нейробиологии, могу сказать, что в этот раз деталей было больше мне привычного. Это было полезно и познавательно. Но если читать в сопровождении с картинками из гугла - тогда будет более понятно)))
Вторая часть, которую я выделю - это глава 3 и 11. Они помогает определить ваш эмоциональный тип, учитывая шесть аспектов реагирования на внешнюю среду и изменить - если нужно. Четкие вопросы и ваши быстрые на них ответы должны помочь установить вашу восприимчивость к таким аспектам:
- устойчивость
- прогнозирование
- социальная интуиция
- самосознание
- чувственность к ситуации
- внимательность
Если в главе 3 можно определить свой эмоциональный тип (здесь не будет заезженного "интроверта" и "экстраверта" - так что уже что-то новенькое), тогда в 11 можно разобраться как изменить свои эмоциональные реакции. Сам Ричардсон уверен - нет плохого или хорошего эмоционального типа, просто иногда нам нужно что подкорректировать, чтобы жить стало проще (научиться быть более внимательным к невербальному общению, например).
Мне эта часть очень понравилась. Хорошо помогает маркировать важные черты характера, задуматься над тем какую пользу они приносят, что можно было бы усовершенствовать, а что - трансформировать.
Сильная сторона этой книги также в том, что Ричардсон доступно объясняет некоторые формы медитации, которую сейчас любят называть медитация без Будды, светская медитация или просто - осознанность. А также несколько других.
Пожалуй самая сильная часть в этом описании опыта медитации было очень четкое и адекватное описание того, что сегодня называют "осознанной медитацией". Мне очень понравилось и во многом прояснило мне ситуацию на этот метод медитации.
Опыт осознанной медитации у меня пока не большой - я проходила платный курс от Сэма Харриса, но пока ощущения очень двойственны (можно скачать приложение Waking up). Думаю, если бы я сперва почитала книжку Ричардсона, а потом взялась за курс Харриса, то курс Waking up мне понравился бы больше. Надеюсь, я еще вернусь к нему)
И третья часть, которую я ожидала больше всего - это акцент на медитации. Эта части скорее расскажет о личном опыте Ричардсона в медитации и как он путешествовал по Индии. Иногда это было смешно, иногда очень познавательно.
Все суть этой книги состоит в том, чтобы показать как человек может воздействовать на свой мозг намеренно при помощи медитативных практик и когнитивной терапии: уметь расслабляться, отвлекать уменьшать уровень стресса, научиться менять свое восприятие окружения, повышать концентрацию и т.п..
* * *
Самые важные вещи, которые я вынесла из этой книги следующие:
- мы мало осознаем насколько зависимы от собственных эмоций. Вообще, какими бы рациональными не казались - это просто наш психоэмоциональний фон в норме. А он не всегда такой (вспомните самый волнительные моменты, когда тупят даже самый большие умники. Вот вам наша зависимость от эмоционального мозга)
- понимание своего эмоционального типа хорошо прорисовывает траекторию какую часть коммуникации важно развивать именно вам.
Чтобы чтение книги Ричардсона "Как эмоции управляют мозгом" принесло пользу, читатель должен быть немного подкован в таких темах как:
- неврология мозга, где в мозгу происходит та или иная реакция;
- понимание того, что наши эмоции определены не столько наследственно, как сформированы в обществе. Поэтому некоторые аспекты всегда можно подкорректировать;
- базовые знания о пластичности мозга. Помните, нам в школе рассказывали, что нервные клетки не восстанавливаются, о генетической зависимости и что обучение со временем проходит туго? Да, когда-то так думали. Но потом случилась технологическая революция, наука шагнула вперед, и такие отрасли как неврология, нейробиология и другие новые дисциплины уже во многом продвинулись в изучении молекулярного уровня человека. Так что мы пластичны) И можем меняться в любом возрасте. Вот один пример нейропластичности из книги:
Действительно, в течение десятилетий неврологи считали, что мозг взрослого человека существенным образом постоянен по своей форме и функциям. Но сейчас мы знаем, что это представление о статичном, неизменном мозге ошибочно. Напротив, у мозга есть качество, названное нейропластичностью, – это способность в значительной мере изменять свою структуру и функции. Такие изменения могут быть результатом как опыта, который мы приобретаем, так и наших мыслей. Мозг скрипача-виртуоза, к примеру, демонстрирует не слишком значительное увеличение размера и повышение активности в зонах, которые контролируют пальцы, а мозг лондонского водителя такси, который учится ездить по безумно запутанной сети улиц
- готовность выложиться со временем. Тренировка мозга - это та же тренировка в спортзале - от одного раза толк будет, но не много. Ваш мозг изменения заметит, но вы сами скорее - нет.
Сейчас же достаточно будет сказать, что вы можете модифицировать свой эмоциональный тип для того, чтобы улучшить свою устойчивость, социальную интуицию, чувствительность к собственным внутренним эмоциональным и физиологическим состояниям, копинговые стратегии (способы переживания), внимательность и чувство благополучия. Поразительный факт заключается в том, что с помощью только лишь умственной деятельности мы можем намеренно изменять свой мозг
Книга "Как эмоции управляют мозгом" очень полезная и интересная. Но новичкам в этой тематике я бы советовала начать с чего-то другого. Ричардсон больше других ушел в теорию, поэтому без подготовки можно будет заблудиться в дебрях собственного мозга) Или же читать просто разделы, в которых описана терапия и медитативная практика.
Желаю вам удачного познания себя и скорых результатов!
Если вы впервые решили разобраться что такое эмоции и как научиться их понимать - это лучший подход!
