Книгой заинтересовалась после прочтения одного из отзывов. Скачала её в PDF формате - весь объем 161 страница, это немного. Не смотря на то, что автор не щадит тонкой душевной организации своих читателей, мне его высказывания не показались обидными, он называет вещи своими именами, вспоминается фраза из фильма "Я худею": "...и Вы, журналистка, тоже толстая". Люди с лишним весом почерпнут здесь не только конкретные советы с чего начинать, что делать и как питаться, но и получат ударную дозу мотивации!
Сначала о том, что мне не понравилось или вызвало противоречия:
1. Множество грамматических ошибок - не знаю, чей это косяк, но их действительно много :);
2. Утверждение о том, что никакие диеты не работают - довольно спорно на мой взгляд. Из примеров - среди знакомых есть женщина, которая похудела на диете Дюкана, сбросила более 30 кг, после чего сделала операцию и убрала всю лишнюю кожу. Уже лет семь она отлично выглядит в новом теле, она не занимается никаким спортом, правда, работа "на ногах" (парикмахер). Да, её не назовешь стройной и подтянутой, но перемены во внешности просто колоссальные! Когда диета закончилась, её лишние кг не вернулись к ней обратно! Естественно, для этого она полностью пересмотрела свой рацион и правильно питается. Если же Вы собираетесь три месяца сидеть на диете, а дальше вернуться к своим пончикам и пирожкам, то тогда автор без сомнений прав.
3. 5-6-разовое питание - на какой-то недолгий период времени это вероятно хорошо, и надо полагать, что именно это и имелось в виду: на период похудения, чтобы ускорить обмен веществ. А на перспективу - инсулин вырабатывается при каждом приёме пищи, он мешает выработке эстрогена. Таким образом, с точки зрения женского здоровья такое частое питание нельзя рассматривать в качестве нормы.
4. Не согласна с позицией автора относительно алкоголя: типа хочешь - пей, когда душа требует, не жди "случая". Всё-таки, алкоголь - это наркотик, и он вызывает зависимость. Вот с этого и нужно начинать объяснять. У нас и так полстраны живёт по такому принципу, к сожалению... Так можно со временем вообще забыть о здоровом образе жизни и заливаться при наличии свободного времени, а душа будет требовать и требовать!
5. Автор советует есть обезжиренный творог. Однако его не советуют есть диетологи, т.к. у него во-первых высокий инсулиновый (не гликемический!) индекс, т.е.он вызывает выработку большого количества инсулина, не смотря на то, что уровень глюкозы не повышается. А инсулин мешает "сжиганию" жира, т.е. похудению. Во-вторых, с точки зрения полезности обезжиренный творог проигрывает "нормальному"(5% достаточно, не нужно слишком жирный). В качестве источника белка можно подобрать и другие продукты, не нужно прямо усердно налегать на творог. Особо хочу отметить, что творог не стоит употреблять вечером, перед сном - на эту тему рекомендую видео диетолога Алексея Ковалькова. Кстати, изучением инсулинового индекса стали заниматься относительно недавно, поэтому, возможно, на момент написания книги автор просто не располагал такими данными.
Не смотря на упомянутые нюансы книга очень понравилась, и в целом я согласна с автором. Всё в Ваших руках!!! Если хочешь быть красивым и здоровым, нужно придерживаться соответствующего образа жизни :). Всё логично и понятно. Если у Вас в голове есть образец того, как Вам хочется выглядеть, то Вы будете стараться соответствовать ему и выбирать те модели поведения, которые будут приближать Вас к Вашему идеалу. Любите себя! Заботьтесь о себе и своём здоровье!
Расскажу немного о себе. Мне 38 лет, родила двоих детей, при этом лишние килограммы, которые набрала в период беременности долго не задерживались на мне. Физической активностью время от времени пыталась заняться, но регулярные нагрузки закончились вместе с уроками физкультуры, уже давно :). И вот, чуть больше года назад, наконец-то я созрела для того, чтобы пойти в спортзал. Отсюда и интерес к подобным темам.
Меня всегда восхищали женщины, которые не смотря на возраст были красивыми и стройными, потому всегда была установка на то, чтобы и самой выглядеть хорошо, в меру природных данных, естественно. Наследственность и генетика в плане телосложения тоже важны, моя мама в свои 60 лет вполне отлично выглядит в пальто 44 размера. У меня по детству была привычка обжираться, но позже она ушла. В 25 лет у меня была первая беременность, во время которой я приобрела навыки здорового питания, они остались со мной и дальше. Никогда не было необходимости себя в чём-то серьезно ограничивать, сформировались "правильные" вкусовые предпочтения. Я, конечно, трускаю пиццу с детьми по выходным, всякие наггетсы и картофель фри тоже отлично заходят, но это не основа питания! Шоколад всегда был моей слабостью, но я не уминала по плитке в один присест. В последнее время, правда, почувствовала конкретную, патологическую зависимость от сладкого и теперь от неё избавляюсь.
Как итог, мне никогда не было неприятно смотреться в зеркало, хотя и до фитнес-бикини конечно же очень далеко :)! Подобрала фото "из архива" в разные периоды, думаю, по ним понятно, что комплекция у меня примерно одинакова на протяжении многих лет. Я не была никогда слишком худенькой, никогда не было лишнего веса.
В последний год-два я отметила, что стало больше целлюлита на бёдрах - это мой самый страшный кошмар! Был период в лет 30-32, когда его не было практически совсем, но видимо с годами идут изменения, ну и сказалось отсутствие физической активности. Когда дети были поменьше - было больше пеших прогулок, а в последнее время физическая активность сократилась до минимума, да и работа рядом с домом. Мышечная масса без нагрузок, как известно, с годами заменяется жировой. Насколько быстро - это тоже вопрос генетики и образа жизни. Исходя из всего этого, осознание необходимости дополнительной нагрузки пришла сама, но было сложно заставить себя пойти в зал впервые!!! Это непривычно, кажется, что это другой мир. Это основная сложность, у всех!!! Очень быстро ты втягиваешься и уже не представляешь жизни без этого.
Всем желающим похудеть рекомендую эту книгу. Если худеть не нужно, просто чувствуете, что хотите изменить образ жизни, добавить физической активности, но не знаете, с чего начать, книга будет не менее полезна.
Также рекомендую видео автора, где рассмотрена техника выполнения основных упражнений. Для меня очень актуально, т.к. весь прошлый год я занималась с инструктором, а недавно стала заниматься самостоятельно, и оказалось, что всему ещё нужно учиться :). Видео очень информативные, без пафоса, очень доходчиво. В общем, для новичков в самый раз!
насчет алкоголя (давно читала книгу), но в поледних вебинарах он всегда отвечал на вопросы про алкоголь, что ты делаешь выбор сам, что в кругу друзей веселья будет много и без алкоголя)) и что вечер с алкоголем зачеркивает последнюю неделю работы над собой, тренировки. Про творог тоже мнение как у вас, в последних видео про питание, говорил,что прям обезжиренное не надо т.к. там углеводов много, но творог например до 5%, не самый жирный, если сыр, то не 40%, а 17% например. т.е. искать более полезные варианты
Добрый день! Спасибо за обстоятельный комментарий :). У нас в Беларуси в обезжиренных продуктах не всегда много углеводов, те же йогурты и творог могут быть без никаких добавок, просто обезжиренные - но человеку нужны жиры обязательно, витамины некоторые являются жирорастворимыми и не усваиваются без жиров. Интересно, что у всех молочных продуктов высокий инсулиновый индекс за счёт лактозы, а выброс инсулина никогда не способствует похудению, особенно если это происходит вечером. Низкий инсулиновый индекс только у твёрдых сыров - но мне кажется, именно у твёрдых сыров всегда высокий процент жирности, соответственно высокая калорийность. Однако, интересно, что калорийность иногда не так важна - у меня раньше это в голове не укладывалось, теперь поняла, что важна не столько калорийность, сколько скорость, с которой усваивается продукт. Конечно, если сбросить предстоит много, то нужно задействовать все возможные ресурсы, и снижать калорийность тоже, но в основном всё же за счёт исключения быстрых углеводов 😊
