У меня ребенок-подросток где-то полгода назад начал дома тягать штангу и заниматься по разным программам для накачивания мышц. Но так как сам он высокий и худой, то возникла проблема накачивания мышц. Естественно, он меня попросил помочь ему и заказать на моем любимом сайте какую-нибудь добавку. После совместного изучения этой темы было принято решение купить креатин.
16 лет - это еще растущий организм и я совсем не хотела, чтобы любое вмешательство как-то потом сказалось на его здоровье. Перечитав много разной информации и отзывов про креатин, я решила заказать Креатин Sierra Fit Micronized Creatine Powder без ароматизаторов.
Цена: 1000руб
Где купить: iHerb
Страна-изготовитель: USA
Креатин тут в виде порошка, поэтому он находится в объемной банке, рассчитанной на 90 порций.
Банка изначально имела защиту от вскрытия с отверстиями для воздуха.
Поэтому, порошок хорошо перенес транспортировку, он рассыпчатый, без комков.
В банке находилась мерная ложка, которая содержит в себе одну порцию, равную 5г порошка.
Порошок тут белого цвета без какого-либо запаха. Очень сильно пылит, поэтому, надо быть аккуратнее при его разведении в жидкости.
Как принимать.
На обратной стороне упаковки есть разные способы применения креатина.
Ученые так и не установили наилучшее время приема креатина до ли после тренировки. Ребенок принимал "до".
У него не было цели "загрузиться", поэтому, он принимал по 5г в день. В дни отдыха он выпивал его натощак, а в дни тренировок за час до тренировки.
Хотя потом я узнала, что лучше принимать креатин после еды, а не натощак, это позволит не только уберечь стенки желудка, но и углеводы из пищи будут способствовать транспортировке и усвоению вещества в крови.
Растворял одну мерную ложку порошка в стакане с жидкостью и как следует размешивал. Полностью растворить порошок не удавалось, на дне и по стенкам стакана все равно оставались крупинки, но я прочитала, что это совершенно нормально для порошкового креатина. На зубах он не скрипит, не оставляет после себя неприятного послевкусия, хотя он без ароматизаторов.
Для наилучшего усвоения вещества необходим инсулин. Инсулин вырабатывается организмом при поступлении простых углеводов с высоким гликемическим индексом, проще говоря – сахара. Сахар в большой концентрации содержится в виноградном соке, который лучше всех напитков повышает выброс инсулина.
Не забываем!
1. Кератин задерживает воду, поэтому, в день выпивать надо воды больше, чем обычно.
2. Креатин желательно разбавлять в сладкой воде или соке. Так как сок у нас дома был не всегда, то мы с ребенком решили, что он будет сначала в воде разводить немного меда, а потом растворять там ложку креатина.
3. Важно следить за углеводами, если выполняешь упражнения на выносливость и на силу, так как они выполняют роль источника энергии для организма и накапливаются в печени и мышцах.
4. Необходимо исключить всяческие жиросжигатели, т.к. они мочегонят, а при приёме креатина нужен противоположный эффект.
Побочки.
Сын заметил, что у него произошла прибавка в весе на 2 кг, хотя до этого вес был постоянным.
Проблем со стороны ЖКТ креатин не вызвал.
Впечатления.
Сын сказал, что во время приема креатина он чувствовал, что может сделать большее количество подходов. На сколько именно увеличилась его производительность сказать сложно, но он чувствовал, что становится более выносливым. Ему удавалось легче переносить физическую нагрузку.
Примерно через три недели он начал хвалиться, что у него наконец-то начала расти мышечная масса. Получается, загрузка мышц кератином произошла не сразу, но все-таки это случилось. при этом мышцы сильно не забиваются и не создаётся ощущение боли, мешающее сделать пару лишних повторений.
Я даже обратила внимание, что раньше он всегда делал упражнения в футболке, а сейчас купил себе майку, чтобы мы могли заценить его накаченные руки.
Считаю, что в нашем случае кератин доказал свою эффективность.
Что касается лично меня, я порадовалась, что сын задался своей целью и даже начал правильно питаться. Убрал всякие вредности, сладости и жирную пищу. Сказал, что не хочет вместе с объемом мышц получить еще и лишний жир.
За 5 недель было израсходовано половина банки.
Вывод.
Результатом от применения Креатина Sierra Fit Micronized Creatine Powder без ароматизаторов ребенок остался доволен.
