Всем привет!
Сегодня речь в моем отзыве об одном из способов снятия повышенной тревожности и ликвидации панических атак - нервно-мышечная релаксация по Джекобсону.
Познакомил меня с ней психолог, к которому я обращалась по поводу повышенной тревожности.
Суть метода в следующем.
В результате ежедневных психологических и физических нагрузок человек накапливает избыток эмоционального напряжения, настолько сильный, что даже перед сном ему не удается почувствовать полного расслабления.
Случается у Вас такое - ложишься и никак не можешь заснуть из-за навязчивых мыслей и суеты в голове?
Уверена, что у многих.
Метод Джекобсона позволяет снять эмоциональное возбуждение нервной системы при помощи расслабления мышц.
Методика представляет собой комплекс упражнений, направленных на снятие напряжения.
Во время этих упражнений необходимо сильно напрягать мышцы определенной группы, затем расслаблять. За полной физической релаксацией следует спад эмоционального напряжения, что ведет к состоянию расслабленности и покоя.
Упражнения данной методики просты в использовании и доступны для людей с любыми физическими возможностями.
После 3-4 недель регулярных упражнений снятие эмоционального напряжения за счет нервно-мышечной релаксации происходит автоматически.
Помогла ли мне данная методика?
Я стала ею заниматься в период нарастающей депрессии, поэтому могу честно написать, что без медикаментов мне она не помогла. Однако в период затишья и отсутствия острого состояния данная методика действительно может помочь Вам научиться расслабляться. На данный момент мое острое состояние депрессии прошло, но методику эту я не использую, потому что больше люблю йогу и медитацию.
Рекомендую ли я данную методику для борьбы с повышенной тревожностью и паническими атаками? При глубокой депрессии и других серьезных нервных расстройствах она бессильна. И может рассматриваться как одна из составляющих комплексной терапии вкупе с медикаментами. Если же у Вас просто повышенная тревожность или мнительность, иногда случаются панические атаки, вы можете использовать ее как средство для борьбы с тревогой, для снятия эмоционального напряжения. Поможет снять головную боль, даст облегчение при мигрени.
Спасибо за внимание! Всем здоровья!
Мой отзыв об успокоительном средстве - Спитомин:
Успокоительное средство Egis Спитомин - «Накрыла паника? Спитомин - поможет или нет? Мой опыт применения. Неприятные побочные эффекты. Ноль помощи.»
Мой отзыв о лекарстве от шизофрении:
Нейролептик (антипсихотическое средство) KRKA Квентиакс - «Квентиакс - лекарство от психозов (в том числе шизофрении). Помог ли от бессонницы. Почему перестала пить. Одно лечим, другое калечим.»
Мой отзыв об антидепрессанте Велафакс:
Лекарственный препарат Велафакс (венлафаксин) - «Антидепрессант, который ухудшил мое состояние. »
Мой отзыв об антидепрессанте Анафранил:
Антидепрессант Novartis Анафранил - «Антидепрессант, который спас мне жизнь. Анафранил - лечит от депрессии, бессонницы, снимает тревожность, ликвидирует фобии.»
Мой отзыв о стрезаме:
Антидепрессант Biocodex Стрезам - «Противотревожное средство Стрезам. Не является антидепрессантом, только убирает симптомы. Слишком дорого за невыраженный эффект.»
