Пока есть здоровье и дурь в башке, провожу на себе эксперимент – села на знаменитую диету «6 Лепестков».
Содержание отзыва:
1. Почему я решила худеть.
2. Коротко о себе.
3. Мои цели и задачи.
4. План проведения диеты.
5. Ежедневный отчёт – что я ем, как себя чувствую.
6. Подведение итогов: что было и что стало, сколько было потрачено, мои впечатления от диеты и размышления.
Лети, лети, лепесток
Через запад на восток,
Облети вокруг земли
И фигуру мне верни.
На самом деле как таковой фигуры у меня никогда не было. Я всего лишь располнела с лета и боюсь, что любимые джинсы (в том случае, если мне всё же удастся в них втиснуться) на мне попросту лопнут. К тому же я планирую придерживаться в дальнейшем правильного питания, дабы улучшить состояние своих волос и кожи. Для меня это тяжелый выбор, так как уже не однократно я пробовала ПП-шничать, но неправильное питание семьи заразительно. Возвращаться к ПП у меня не хватает силы воли, так что от диеты «6 лепестков» я жду ещё и эдакого пинка к самодисциплине. Итак…
Коротко о себе.
Возраст: 26 лет.
Рост: 171 см.
Вес: 60 кг.
Обхват талии: 70 см.
Обхват бедер: 92 см.
Обхват бедра: 51 см.
Обхват груди: 89 см.
Активность: малоактивна, работа сидячая.
Моя цель: уменьшение объёмов на 2 см. и массы тела на 3 кг.
Мои задачи: просидеть 6 дней на диете «6 лепестков» .
План:
1. Придерживаться меню диеты (см. ниже).
2. Выпивать 2 л. чистой воды/чая в день.
3. Хоть какая-нибудь физическая активность.
4. 8 часов сна (сон очень важен в процессе похудения, в идеале нужно спать 9 часов).
5. Не запивать еду чаем.
Меню:
Пн. 1-й день – рыба 0,5 кг. (в готовом)
Вт. 2-й день – овощи 1,5 кг.
Ср. 3-й день – курица 0,5 кг.
Чт. 4-й день – злаки 0,2 кг. (в сухом)
Пт. 5-й день – творог и молоко 0,5 кг.
Сб. 6-й день – фрукты 1,5 кг.
==========================================
День 1. Рыбный.
==========================================
Купила – около 0,5 кг. мороженой скумбрии (1 шт.).
Цена вопроса: 27 грн.
Что я ела?
Завтрак – рыба запеченная.
Обед – рыба запеченная.
Полдник – рыбная юшка.
Ужин – рыбная юшка.
//как видите, готовить мне было лень, и меню разнообразием не отличалось. Но скумбрия вкусная и сытная. Я не голодала.
Спала: 5,5 ч. Не выспалась ужасно, с момента пробуждения мечтаю только про 9-ти часовой сон.
Активность: утренняя зарядка.
Жидкость: 1 л. воды, 0,7 л. зелёного чая (я всегда пью без сахара).
Моё настроение, размышления: голова трещит с момента пробуждения, сложно что-то сказать. Рыбой наедаешься хорошо, но теперь мне не скоро её захочется.
Заметка: скумбрия – рыба жирненькая. В рыбный день желательно выбирать менее жирную рыбу, совмещая её вот с такой. Для женского здоровья обязательно нужно, чтобы в организм поступали жиры – если диета не предусматривает в себе потребление достаточного количества оных, то лучше от неё отказаться.
==========================================
День 2. Овощной.
==========================================
Купила – целое ничего, ибо овощи дома в наличии.
Цена вопроса: 0 грн.
Что я ела?
Завтрак – салат из капусты и сырой свеклы (и пару капель масла).
Обед – запеченный картофель.
Перекус – салат из капусты и сырой свеклы (и пару капель масла).
Ужин – овощное рагу.
//итого примерно 0,9 кг. было съедено.
Спала: 7 ч.
Активность: крутила обруч.
Жидкость: 0,7 л. воды, 1.4 л. зелёного чая.
Моё настроение, размышления: выпила кофе – головная боль (и появившаяся утром тошнота) наконец прошла; наверное, шалило давление эти два дня. Сегодня резко захотелось мучного – свежий багет, булочки, пончики. Потому что целый день вокруг меня все говорят о мучном. Но хлеб… эх, это от хлеба меня и разносит. Говорят, что овощной день очень голодный, а мне он даже легче, чем рыбный О_о Вот тушеными овощами сложнее наесться, нежели сырой капустой. Это лично у меня так. Пару раз делала разгруз на щетке – после неё долго ходила сытой.
Заметка: в этот день советуют не есть картофель и крахмалистые овощи, если у вас много лишнего веса, но если вес близок к нормальному – можно картофель и ко., но без фанатизма. Масло не добавлять, но я за какие-никакие «жиры».
==========================================
День 3. Куриный.
==========================================
Купила – голень куриная 0,5кг.
Цена вопроса: 28 грн.
Что я ела?
Завтрак – бульон с мясом.
Обед – бульон.
Ужин – бульон с мясом.
//съела 2 голени, выпила литр бульона.
Спала: 5 ч.
Активность:
Жидкость: 1,4 л. зелёного чая.
Моё настроение, размышления: почему я так мало сегодня ела – потому что совесть не позволила съесть всё в одну морду, не поделившись с остальными членами семьи, а мой бюджет не резиновый. Не делайте так никогда (в смысле, не урезайте свою порцию. Написано «не более 0,5 кг.», так и ешьте в районе 0,5 кг. курицы. Вы же похудеть хотите, а не заболеть). Странно, но есть мне хотелось не сильно. Возможно, потому что я не любитель куры (с одной стороны вкусно, когда есть нечего, но с другой – странный привкус во рту + мысли о том, как мучилась бедная курица перед смертью). Между обедом и полдником прошло 5 часов, поэтому в животе урчало, но у меня так всегда. Начало чесаться лицо. Неужто, аллергия на куру? О_о Ем курицу раз в полгода, нужно будет присмотреться.
Заметка: идеальным решением будет куриная грудка – там мясо диетическое. И да, кожицу с куры предварительно снимаем и отдаём мужу/коту/и т.п.
==========================================
День 4. Злаковый. День, когда я «оступилась».
==========================================
Купила – ничего, так как крупа в наличии.
Цена вопроса: 0 грн.
Что я ела?
Завтрак – ленивая овсянка.
Ланч – воздушный рис (не делайте так).
Обед – рисовая каша.
Ужин – рисовая каша.
// всего с воздушным рисом было съедено 0,25 кг еды.
Спала: 7 ч.
Активность: зарядка.
Жидкость: 0,2 л. воды, 0,7л. травяного чая.
Моё настроение, размышления: сегодня я ела воздушный рис. Сладкий. Умышленно. Мне нужен был вброс сладкого, так как после вчерашнего дня я чувствовала себя, аки кучка говнеца – не могла проснуться, не могла с кровати подняться, очень кружилась голова, сама я качалась на ветру пока шла на работу, потом не смогла открыть дверь. Гадкие ощущения, словно после дня голода на воде. Утром ела овсянку с корицей и ванилином – на вкус как отрава, к тому же, после неё всё равно хотелось есть. Вообще, овсянку я очень люблю, но не сегодня. Кстати, вы знаете в чём наибольшая ошибка диетничающих людей? Сорвавшись или отступив от диеты, они прекращают её. Обычно срывы бывают, если вы резко отказываетесь от привычного рациона питания или когда едите катастрофично (для своего организма) мало. Нужно постепенно выводить из своего рациона вредные продукты, заменяя их полезными. Это будет даже эффективней любых диет. Поверьте, здоровая пища тоже бывает и вкусной, и сладкой. Не стоит бояться, что вы останетесь без еды, дарящей вам хорошее настроение.
Заметка: диета «6 лепестков» предусматривает случаи, когда вы можете немного подсолить еду. Но сахар и сладкое нужно ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ из своего рациона на эти дни.
==========================================
День 5. Творожной.
==========================================
Купила – 0,45 0% творога, 1 л. 1% молока, 0,5 л. 1% кефира.
Цена вопроса: ~40 грн.
Что я ела?
Завтрак – стакан молока.
Ланч – творог с кефиром.
Обед – кефир.
Ужин – творог с молоком.
//кефир выпила весь, а вот молоко ещё осталось. Добавляла в творог немного молока и кефира, чтобы не был таким сухим.
Спала: 8 ч.
Активность: зарядка, обруч.
Жидкость: 0,6 л. воды, 1,4 л. зелёного чая.
Моё настроение, размышления: сытный день, всё, что я люблю. Кефира многовато, но я слишком его люблю, чтобы оставить на какой-то другой день.
Заметка: кроме творога в этот день можно позволить себе по стакану молока и кефира, одно яйцо.
==========================================
День 6. Фруктовый.
==========================================
Купила – яблоки, изюм, финики, 1 банан.
Цена вопроса: ~60 грн.
Что я ела?
Завтрак – 2 средних яблока, запеченных с изюмом и 3 шт. фиников.
Обед – банан.
Ужин – яблоко, 3 финика.
//яблоки, финики, изюм остались в избытке – буду добавлять их в овсянку, когда диета закончится.
Спала: 9 ч.
Активность: зарядка, обруч, длительная прогулка.
Жидкость: 0,9 л. воды, 0,7 л. зелёного чая.
Моё настроение, размышления: сладкий день. Так как проснулась поздно, то съела немного и есть почти не хотелось. Поздно вечером, правда, аппетит проснулся, но пора уже было спать.
Заметка: в этот день советуют в первой половине дня есть сладкие фрукты, а во второй – кислые.
~~~~~~~~~~~~~~~~~ конец диеты ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Подведение итогов 6-ти дневной диеты «6 лепестков»:
Вес:
60 кг. → 57,5 кг.
Разница: 2,5 кг.
Обхват талии:
70 см. → 68 см.
Разница: 2 см.
Обхват бедер:
92 см. → 91 см.
Разница: 1 см.
Обхват бедра:
51 см. → 50 см.
Разница: 1 см.
Обхват груди:
89 см. (остался неизменным)
Сколько было потрачено денег: 155 грн.
Достигла ли я своих целей?
Не совсем. Объёмы ушли не так, как мне хотелось, но отвес почти тот, что и ожидала.
Почему не достигла? Думаю, потому что физические нагрузки были совсем смешные. Но если учесть, что я вообще лишний раз и пальцем не пошевелю, то на первое время это хорошо. Главное, продолжать в том же духе и постепенно увеличивать нагрузку.
Заметка: чтобы не набрать вес, поначалу (неделю после диеты) советуют питаться тем же, что вы ели во время «6 лепестков», но теперь это можно комбинировать между собой. Постепенно нужно увеличивать калорийность до необходимого вам порога калорийности, добавляя новые продукты.
Буду ли я ещё раз садиться на эту диету?
Нет.
Она хоть и принесла результат, и на ней было не очень голодно, но это не то, как бы мне хотелось питаться, у меня не очень хорошее настроение было на ней – периодически хотелось съесть что-то белково-углеводное, а не одни белки или одни углеводы. Идея чередовать белки и углеводы хороша, но я люблю их совмещать.
К тому же, калорийность съеденного мной за день не достигала даже 1000 калорий, тогда как женскому организму нужно хотя бы 1200, чтобы функционировать без сбоев. Как «взлётная полоса» перед ПП диета подходит, но если вы не собираетесь придерживаться после неё правильного питания, то лучше на неё не садитесь.
В целом, диету «6 лепестков» рекомендую!
У меня можно ещё почитать о том, как:
…мы с братом сидели на овсяной диете.
…я сидела на диете «Любимой».
…я диетничала на «Американских горках».
…я провожу разгрузочные дни.
…у меня не сложилось с тренировками «Идеальный пресс».
