Способы бросить курить — отзыв

Всем, кто уже встал на путь борьбы с курением, а также тем, кто пока не может решиться на прощание с сигаретами, посвящается...

Мое первое знакомство с сигаретами.

Говорят, что человек генетически предрасположен к вредным привычкам. Дескать, если его родители, скажем так, злоупотребляли винишком или дымком, то и их выросший детина пойдет по тому же пути.

Это миф.

В моей семье никто не курил, по крайней мере из тех, кого я помню и знаю (начиная с прадедушки и прабабушки). Мама с папой были спортсменами "на всю голову", у них даже речи о сигаретах не стояло. Правда, отец впоследствии-таки закурил, когда мне было лет 10-12, но я этого не видела вплоть до 15-летия. И также легко бросил. Просто привязал событие к началу Великого поста и все. И больше к сигаретам даже не прикасался.

Я начала курить в 13 лет. Да, учась в 8-ом классе. В начале это просто была попытка сыграть во взрослую - переходный возраст, первые школьные дискотеки, первые симпатии и все такое. Нет, я росла в достаточно благополучной и строгой семье, большинство членов которой были военными. Удивительно, но за моим воспитанием, образованием, распорядком следили, что, скорее, только усугубляло ситуацию. Мне хотелось вырваться из-под контроля и я начала покуривать с одноклассниками за гаражами. Редко. Пачка сигарет могла несколько месяцев кочевать из тайника в школьную сумку и назад.

Полностью подсела на никотин я годом позже, когда начала общаться с компанией неформалов. Там курили и выпивали все. И если ты - девочка из хорошей семьи, но по-идиотски влюбленная в первого неформала города, ты тоже начнешь пить и курить. Чтобы не выделяться, чтобы втереться. Спустя годы эта девочка поймет, насколько глупой была, но попробуйте донести до подростка в разгар переходного возраста, что он не прав? Вот и мои родители решили не связываться, поэтому с 15-ти лет я курила дома. На семейном совете было решено, что уж лучше так, чем за гаражами.

Мои попытки бросить курить.

Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто. Марк Твен.

Знаете, когда тебе курить не запрещают - это уже не по кайфу. Поэтому с 15-ти лет я периодически бросала курить, но никотин плотно держал на крючке. Не меня, мой мозг.

Вся моя борьба с курением была связана исключительно с мотивациями.

Мотивация №1: брось курить и твое желание исполнится.

Лет в 17 я впервые познала горькое разочарование в любви. Меня бросил парень. Бросил очень подло и унизительно - на моем дне рождении он встал и при всех гостях объявил, что уходит к другой.

В ту ночь я скурила пачку "Капитана Блэка" с вишней (с тех пор я не переношу даже запах ароматизированных сигарет). А утром бросила. Во-первых, перекурила. Во-вторых, загадала, что если я смогу бросить, то верну его.

Удивительно, но Вселенная слышит наши желания. парня-то я вернула. Да только начала курить снова, потому что поняла, что к художникам Средневековья он мне такой нужен. И бросила его сама.

Поэтому мой вам совет - если решили бросать по такой схеме, не загадывайте всякую фигню а-ля мужики, подарочки, чтоб меня на работу завтра приняли. Желание исполнится быстро, с тем же и стимул потеряется. Замахнитесь на целый ангар личных самолетов, на обложку журнала Форбс, ужин с Михаилом Прохоровым. Пока добьетесь, авось и пенсия подойдет, а на пенсию особо не накуришься.

Мотивация №2: брось курить, занимаясь спортом

Долгое время я была капитаном команды по волейболу. Совмещать соревнования и курить было не очень удобно, да и честно сказать - некогда. Поэтому на время подготовки соревнований я бросала курить на какое-то время, чтобы после раздачи грамот и медалей задымить вновь.

Удивительно, но я не могла бросить курение совсем...

Смысл в этом все же есть. Проверено уже в последней успешной попытке расставания с сигаретами - если ты занят спортом, меньше всего тебе хочется курить в этот момент.

Мотивация №3: беременность и грудное вскармливания - курить нельзя

Организм женщины совершенен. Чаще всего во время беременности у тебя развивается жуткий токсикоз на табачный дым и всех курящих. Поэтому в этот период бросить легче всего. Плюс осознание того, что ты несешь ответственность не только за свое здоровье, но и за жизнь малыша.

Смотришь на сигарету, вспоминаешь, что каждая капля никотина может убить не только лошадь, но и того, кто внутри тебя, кладешь ее обратно в пачку.

Но, честно, друзья мои, во время ГВ я срывалась несколько раз и, выбирая большой промежуток между кормлениями, с наслаждением скуривала сигарету. Голову пеплом посыпать не буду. В конце концов, все мы порой даем слабину...

А вот после грудного вскармливания все шло по новой...

Если я буду расписывать здесь свою каждую попытку бросить курить, читать вы закончите через часов 10, не раньше. Из этих попыток можно целый роман сложить. Поэтому не буду томить и перейду к самой последней, на этот раз успешной.

В те времена, когда сигарета была практически продолжением моих пальцев...

Как я бросила курить окончательно?

К слову, как назло мне постоянно попадались некурящие мужчины. Чаще всего мое курение в их присутствии сопровождалось комментариями в стиле "фу, куряга!". И знаете, мне не было стыдно. Меня они раздражали и бесили. Поэтому...

Правило №1: заручитесь ПОДДЕРЖКОЙ близких.

Именно поддержкой, а не едкими комментариями. Мой муж никогда не говорил мне о том, что "ты вся пропахла табачным дымом", "курящая женщина - это обалдеть как ужасно", "целоваться с курягой, что вылизывать пепельницу". Унижение и желание доказать свое превосходство (я ж не курящий! ну и что, что бухаю каждую пятницу и живот у меня объемом с пивной бочонок) напротив еще больше подхлестнет вас продолжать курить.

Каждый день, который прошел без сигарет, должен сопровождаться со стороны словами: "Какая ты у меня умница! Волевая, сильная! Вон даже зубки побелели, вон даже личико еще красивее стало". Я понимаю, что муж мне в этот момент безбожно врал (с чего б там за день зубы побелели бы?), но то была ложь во спасение. А поддержка и похвала - оно знаете как мотивирует?

Правило №2: убейте свободное время.

Чаще всего мы идем курить, потому что нам больше нечем заняться. Вспомните себя в моменты авралов на работе или дома (многие потому с грудным ребенком и не курят, ибо когда? В туалет бы успеть...)? Курить-то может и хотелось, да только сад, хозяйство и долбанные куры мешали взять сигарету в руки.

Чем больше у вас свободного времени, тем больше вы будете убивать его сигаретой. Вместо очередного перекура займитесь изучением иностранного языка, написанием нового отзыва на Айреке (здесь как засядешь, так на час-два выпал из реальности), приготовлением вкусного блюда, чтением книжки... Чем угодно забивайте каждую минутку своих будней. Оно, вдобавок, принесет гораздо больше пользы, чем курение.

Правило №3: откладывайте сэкономленные с покупки сигарет деньги.

Сигареты сейчас дорогие - это факт. Пачка моих некогда любимых Винстона и Эссе стоила почти сотню, сейчас, может, и дороже. Курила я по пачке в день, иногда по пачке плюс 3-4 сигареты из другой. Несложная арифметика. 30 дней в месяц умножаем в среднем на сто рублей. 3000 рублей.

Если вы эти деньги будете оставлять в кошельке, вам это правило ничем не поможет. Нужна наглядность. Раз вы каждый день находили сотню на сигареты, значит, каждый день сможете откладывать ее в копилку.

Девочки поймут - нет ничего лучше, чем лишняя денежка, которую можно потратить на себя. И тратьте на себя, только на себя! Вот это осознание того, что в конце месяца ты можешь позволить себе лишнюю помадку с пудрой или новый комплект белья - оно убивает всякое желание курить. Все-таки рациональность и меркантильность в какой-то степени в нас сильнее.

Правило №4: здоровый образ жизни в целом.

Который сейчас на гребне популярности. Наверняка, многие из нас покупают органическую косметику или дорогую зубную пасту. Ходят к стоматологу на чистку, к парикмахеру на ламинирование, к косметологу на борьбу с прыщами. Не жалко выкидывать деньги в пустоту, если потом вы придете и все испортите сигаретами?

Представим чистое новое платье. Вы купили его, наверняка, с целью надеть? Вам не пришло в голову сначала извалять его в грязи, порвать, а только потом отдать за него деньги? Нет. А вот в случае с курением так и получается. Мы платим стоматологу за белые зубки, а на выходе из клиники поджигаем зажигалкой только что заплаченную кругленькую сумму.

Как только я бросила курить, я сразу заметила более высокую эффективность и от косметики, и от всех процедур.

Правило №5: поощряйте себя.

Я этот пункт распланировала заранее, но в нем можно и импровизировать. Итак, неделя без сигарет - покупаю себе коробку Рафаэлло и съедаю в одну морду. 2 недели - новое платье. 3 недели - иду на концерт. И так далее, и тому подобное. Можно отмечать победу каждую неделю, можно каждый месяц.

Дополнительно я попросила мужа - если я сорвусь, не давай мне денег, пожалуйста. Если я сорвусь, ты поедешь в отпуск один. Если я сорвусь, ты меня не ругай, но не спускай это с рук, пожалуйста. И я не сорвалась. Так как в отпуск после почти 3-ех лет прокисания дома очень хотелось.

Правило №6: ведите дневник.

В голове нереально уложить всю информацию, поэтому записывайте все, что связано с борьбой. День, когда вы впервые отказались от сигарет. Свои впечатления, свои эмоции. Достоинства и недостатки. Чем вы поощрите себя на этой неделе. В общем, все моменты должны держаться не только в голове, но и быть закреплены на бумаге.

Когда станет тяжко, садитесь и перечитывайте. Вот уже столько пройдено, а вы решили слабинку дать? Сразу станет жалко трудов.

Правило №7: избегайте курящих компаний и вина.

Во-первых, под влиянием алкоголя легко забыть о своих обещаниях бросить курить. Во-вторых, даже не особо курящие в моменты душевных посиделок за бокалом винца просят сигаретку, дабы уж "ловить кайф, так до конца". Мне тут легче, я не пью вообще ни грамма уже несколько лет.

Также и курящие компании. Возможно, вас даже не будут соблазнять сигаретами, а, наоборот, скажут: "Ты крута, что бросаешь! Хвост пистолетом, так держать, бро!". И выпустят струйку дыма в лицо. И знаете как в такие моменты тяжело сдержаться и не попросить сигарету?

Правило №8: поспорьте сами с собой.

На желание. Как я уже писала в начале отзыва. Только выбирайте желание достаточно значимое и желательно на долгое время. Например, новичкам на Айреке очень подойдет спор на "если брошу, добьюсь успеха на сайте". А если нарушите обет, то и желание ваше действовать перестанет.

К сожалению, рано или поздно наши дети заболевают, сколько ты их не береги. Мои тоже заболели достаточно сильно. История их болезни совпала с моим диким стремлением наконец-то развязаться с курением. И я загадала... Мамы догадаются, что именно я загадала и на что поспорила с судьбой. И такой обет я не могу нарушить. Не имею права. Наверное, это держит меня даже больше, чем все то, что описано выше, вместе взятое.

Напоследок.

Желание курить - привычка больше психологическая. Сможете побороть собственную психологию - бросите курить. не найдете нужной мотивации, не получится у вас бросить ни с пластырем, ни с Алланом как его там...

Для курильщика свидание с сигаретой - это такой же ритуал, как почистить зубы, умыть лицо, вытереть губы салфеткой после обеда и т.д. Попробуйте-ка встать утром и не чистить зубы, а сразу пойти на работу. День-два-три вы, ломая себя, будете это делать, но в конце концов привычка возьмет свое. Да и зубы - дело полезное.

Курильщик тоже убеждает себя, что сигарета - это не вредно. Что она помогает успокоиться, она расслабляет, вместе с ней хорошо подумать и принять решение, она не дает растолстеть.

Не обманывайте себя. Сейчас без сигареты я гораздо спокойнее, чем была с ней. И мой вес остался на прежнем уровне. А уж осознание того, что я все-таки девочка сильная и мне все по плечу, и вовсе бесценно.

В попытках бросить курить очень важно постоянно себя мотивировать не сдаваться. Находите время и мысленно говорите с собой, убеждайте себя. И если вы продержались самые тяжелые 3 недели, знайте - вы можете бросить и не начинайте снова. Никаких "я только одну затяжечку". Вы уже победили, разве вам хочется снова начать этот сложный путь?

Что меняется после отказа от курения (собственный опыт)?

• Меня больше не мучают мигрени, которые раньше навещали меня через 2 дня на третий.
• Исчезает неприятный запах изо рта, с рук и от одежды.
• Улучшается цвет лица, исчезают воспаления.
• Эффект от косметических средств становится более выраженным.
• Укрепляются ногти и волосы перестают выпадать.
• Ты - свободный человек. И больше не надо бежать в ливень ночью в ларек, просто потому что в доме нет сигарет.
• И денежек становится побольше.
• Теперь ты не показываешь плохой пример детям.
• Исчезает одышка.
• Укрепляется иммунитет.
• Да и просто гордость за себя.

Звучит немного глупо, но я рекомендую вам бросить курить. Прямо сейчас. Давайте стремиться к здоровью, красоте и трате денег на нужные вещи. Перестанем обогащать людей, которые на наших слабостях зарабатывают себе на виллы и яхты. Перестанем зависеть от сигареты, ведь мы же независимые и свободные, не так ли?

P.S. Сегодня ровно 2 месяца с того дня, как я бросила курить. И пусть срок еще не настолько большой, чтобы им гордиться, я могу твердо сказать - нет, я больше не закурю.