К сожалению, последние полтора года нет возможности регулярно посещать зал и групповые занятия. Поэтому приходится заниматься дома. Начала я с многим известных программ "Стройная фигура за 30 дней" и "Плоский живот за 6 недель" Джилиан Майклс. Программы просто отличные, уже на середине пот тёк ручьем, но я обычно занимаюсь поздно вечером, а они предполагают интенсивные движения, явно не подходящие для наших квартир с картонными стенами и потолками. Я перешла на "бесшумные" пилатес, йогу и каланетику. Но всё-таки здесь мне не хватает интенсивности...
О французском тренере Валери Турпин я узнала абсолютно случайно, набрав в поиске запрос "упражнения для талии". Тут-то любимый Яндекс мне и выдал пятиминутную часть тренировки "Bodysculpt". Упражнения мне очень понравились, одновременно простые, эффективные и динамичные, их также легко выполнять дома, движения не предусматривают интенсивных прыжков или бега на месте.
Итак, длительность тренировки - 1 час. Состоит она из 6 частей:
- L'echauffement (разминка).
- Le renforcement du bust et des bras (тренировка груди и рук).
- La taile (талия).
- Renforcement des jambes (тренировка ног).
- Les abdominaux (пресс).
- Les etirements (растяжка)
Разминка коротенькая, длится всего минут пять. Однако очень интенсивная, помогает разогреть всё тело для дальнейшей тренировки.
Тренировка груди и рук - более длинный блок, порядка 16 минут. Во время тренировки ноги всё время в напряжении, нагрузка идёт на всё тело, не только на его верхнюю часть. Некоторые упражнения я делаю с гантелями, как Франк, некоторые - со своим весом, как Валери.
Упражнения для талии -моя любимая часть. Всего пять минут, а мышцы реально прорабатываются. Упражнения достаточно интенсивные, при этом ноги немного согнуты и на них продолжают идти нагрузка.
Тренировка ног - самый длинный и объемный блок. Сначала идут упражнения стоя, затем лёжа на боку и на спине. Под конец упражнений на боку кажется, что уже практически ничего не сможешь, внешняя поверхность бедра просто горит. Но сразу же открывается второе дыхание при работе на внутреннюю поверхность
.
Упражнения на пресс простые и всем известные. Их совсем немного, но они эффективные.
В конце идёт коротенькая растяжка, которая позволяет растянуть работавшие мышцы. Растяжка не глубокая, если Вам нужна глубже, советую после основной тренировки проводить растяжку по видео Екатерины Буйды. Вот ссылка
Валери рекомендует заниматься по этой программе дважды в неделю. Для новичков советует разделить тренировку на два сеанса.
Отзывы на другие домашние видео-тренировки:
