Основной принцип для меня этой диеты: Это кушать часто но маленькими порциями и только здоровую еду, убрав из рациона мучное, и сахар.
Завтрак обязательно делаю полноценным приемом пищи : каша (если сладкая добавляю при варке 1 пакетик сах зама и посыпаю ягодами) если делаю не сладкую то добавляю до 2- грамм сыра и немного солю ее. Цельнозерновой хлеб + сыр и кофе с молоком.
Либо вот такой вариант завтрака: Кофе с молоком, один огурец или помидор, 2 отварных яйца, хлеб или хлебцы с сыром. Завтрак у меня плотный но размер порций не превышают блюдечка.
на первый перекус : йогурты, смузи или кефир.
На обеды порция не превышающая 250 грамм, туда входят и углеводы: греча отварная (рис, булгур или макароны твердых сортов пшеницы) до 100 грамм, мясо или рыба запеченое, отварное 80-100 грамм и остальное дополняю овощами по вкусу или сезону!
Квашеную капусту я очень люблю но позволяю себе ее 1- 2 раза в 2 недели,так как она очень сильно задерживает воду. Котлеты куриные кручу и делаю сама добавив лук, перец и соль по вкусу и готовлю их на пару, получается очень вкусно и полезно.
так же к обеду вместо мяса, рыбы или котлет можно ветчину куриную с хорошим составом и малым содержанием жира.
В основном на гарнир в обед предпочитаю из углеводов гречку до 100 грамм максимум а то и 50 грамм.
реже рис или плов, иногда с охотки это может быть рис с овощами + мясо отварное кусочками. порция 250 грамм.
на обед могут быть у меня макароны до 70-80 грамм, овсяноблин или омлет 50-70 грамм, и овощи по сезону.
перекус второй всегда 1 батончик и можно зеленый чай
батончики выбираю без сахара, либо углеводистые на фруктах и цукатах (но читаю состав чтоб не было сахара и сиропов, патоки) либо белковые по типу бомбара.
Ужин стандартный всегда : либо рыба + овощи, либо мясо + овощи либо салат фруктовый
фруктовый салат до 200 грамм и заправляю 2 ложками йогурта без сахара, либо 2 ложками мягкого творога до 3%
Месяц на таком питании и минус 7 кило смело уходит + можно добавить зарядку по утрам 10-15 минут и я обязательно обертывания и скрабирования делаю.
