Всем привет!
Мне всегда нравилось вести дневники, ежедневники, какие-то заметки, это позволяло лучше разобраться в себе и в то же время дисциплинирует.
Увидев Трекер полезных привычек от Дарьи Савельевой, невольно заинтересовалось, а что это такое?
В конце концов, избавиться от привычек плохих и культивируя хорошие можно действительно изменить жизнь к лучшему.))
Об авторе я слышала, конечно, но прежде ее книг не читала.
Дарья Дмитриевна Савельева — нутрициолог, спортивный нутрициолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, фитнес-тренер
У автора, если не ошибаюсь, вышло 6 книг.
Наиболее известны:
Осознанная кулинария
Осознанное питание
15 шагов к ментальному и физическому здоровью
И вот Трекер полезных привычек. Практикум для заполнения.
Этот практикум я захотела себе сразу, как только узнала о его существовании.
Дело не только в том, что заполнение этого своеобразного дневника поможет разобраться с питанием, но но в целом повлияет на образ жизни. По крайней мере автор обещает многое.))
Только, разумеется, при регулярном заполнении дневника.
Кстати, что вообще такое трекер? Чуть-чуть объясню, может быть не все это знают.
Это инструмент для управления задачами. Он позволяет создавать списки дел, разбивать их на подзадачи, устанавливать сроки, назначать ответственных, отслеживать прогресс.
Когда стоишь планы чего-то достичь, удобнее к цели идти по шагам, трекер отслеживает выполнение маленьких ежедневных задач.
Существуют приложения для таких задач на пути к новой себе, но мне нравится именно бумажный вариант.
Так что и Дарья Савельева и издательство АСТ выпустили идеальный вариант.))
Где купить - на сайте Book24
Можно купить на Озон, Вайлдберриз и других магазинов.
Год выпуска - 2024 год
Страниц - 160
Обложка твердая, листы офсет.
Оформление приятное, много рисунков, схем, таблиц, потому и читать, и заполнять странички более чем удобно.
Трекер - это та книжечка, которая должна быть под рукой и которой пользуешься минимум несколько месяцев.
Все расписано достаточно подробно и идешь постепенно, читаешь последовательно и ежедневно заполняешь странички.
Сначала личные параметры.
Свои параметры я и так регулярно заполняю в личном блокнотике, но тут заново померила, взвесилась и написала.))
В книжечке даются сразу четкие рекомендации, что желательно сделать, как организовать питание, сон, образ жизни.
С первого же дня заполняю - сколько я сегодня спала, во планировала лечь спать, а сколько на самом деле спала.
Если речь шла о водном балансе, то выпив стакан воды, тут же отмечала галочкой, что да, стакан выпит и концу дня ясно, сколько на самом деле я пью воды.
Отмечала время приема пищи и промежутки между ними.
Вроде бы все просто, но требует систематизации.
Учитывая, что я и так регулярно веду разные записи, как дел, так и финансовые, то заполнение трекера полезных привычек не составило большого труда. Наоборот, было даже интересно.))
Разумеется, заполнение этих данных лишь одна часть медали, ведь автор дает еще практические советы по питанию, что надо есть и пить.
Конечно, тут без особых подробностей, все-таки у Дарьи есть специальные книги по Осознанному питанию, их надо изучать, или хотя бы регулярно читать блоги автора.
Но даже в усеченном варианте общие рекомендации вполне понятны, а вот следовать им или нет, тут уж каждый решает сам.
А вообще, любая рекомендация - это просто рекомендация, подход к собственному питанию всегда сугубо индивидуален.))
В Трекере полезных привычек надо писать не только время приема пищи, но и что ели.
Единственное, чего я записываю тут редко - это калории, да и другую пищевую ценность.
Я действительно не знаю, сколько будет в целом в моем завтраке или обеде жиров, углеводов, белков и калорий.
Эти данные я могу прочитать, например, на баночке с йогуртом, но какая пищевая ценность в обеде в целом...кто же его знает, да и высчитывать мне совсем не хочется.))
А вот что я стараюсь отмечать, это реакцию на какое-либо блюдо.
Заметила, например, что от твердого сыра стало подниматься давление, да и вообще от блюд с сыром. А от апельсинов расслабляет. Точнее это зависит от времени приема. Съедаешь утром - нормально, а во второй половине дня - расслабляет стул всегда.
Таких моментов, связанных с питанием, достаточно, приходится отмечать, запоминать и...либо отказываться, либо заменять, либо есть только утром.))
Не менее важная часть книги - физическая активность. Сюда входит как бытовая активность, так и тренировки.
Тут я не отмечаю количество шагов, шагомером пока не пользуюсь, но замечаю время, сколько прошла, сколько позанималась на тренажерах, сколько была на свежем воздухе.
И делая пометки, мне интересно прибавлять время активности и прогулок.
Так что заполнение этого дневничка стимулирует двигаться, работать над собой.))
В Трекере есть глава - Мониторинг здоровья.
Бесспорно, это полезно, хотя, признаться, я давно не ходила к врачу, не проходила диспансеризацию и не делала анализы.
Единственное, что я тут могла отметить, это давление и пульс.
А так же отмечать разные симптомы недомоганий, какие у меня нередко бывают.
В этой графе для здоровья автор дает маленькие рекомендации. Например, прием Омеги, контрастный душ, изучение чего-то нового для ментального здоровья и так далее.
Вроде простейшие советы, о которых и так все знают, но не всегда выполняют.
Не все, но часть советов точно стала делать.))
Как видите, Трекер полезных привычек действительно формирует полезные навыки, заставляет больше заботится о себе и своем здоровье.
Мне еще многое предстоит заполнить, учитывая, что дневник надо заполнять несколько месяцев, но меня это только радует, потому что мне интересно этим заниматься.))
Советую Трекер тем, кто готов меняться и готов дисциплинированно заполнять дневник полезных привычек!
