Я давно задумалась над вопросом, как же выспаться за минимальное количество времени. В современном мире, с нашим течением жизни, времени катастрофически не хватает. Хоть восточные мудрецы и говорят "кто понял жизнь тот не спешит", но я, в силу своего возраста, или же распущенности так и не научилась планировать время и понимать эту жизнь. Поэтому чаще всего, страдает сон.
Для того что бы выспаться, взрослому человеку нужно 7-8,5 часов сна. Детям чуть больше, в пожилом возрасте меньше.
Собственно приведу таблицу ценности сна:
19.00 – 20.00 7 часов
20.00 – 21.00 6 часов
21.00 – 22.00 5 часов
22.00 – 23.00 4 часа
23.00 – 24.00 3 часа
0.00 – 1.00 2 часа
1.00 – 2.00 1 час
2.00 – 3.00 30 минут
3.00 – 4.00 15 минут
4.00 – 5.00 7 минут
5.00 – 6.00 1 минута
Почему необходимо ложится спать ДО 12 часов ночи? Потому что с 12 до 3х часов ночи в нашем организме вырабатывается такой гормон как мелатонин.
Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов.
То есть гормон регулирующий работу биологических часов и отвечающий за отдых организма и мозга.
Основные функции мелатонина:
Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
Регулирует сезонную ритмику у многих животных
Замедляет рост и половое развитие у детей
Уменьшает поступление кальция в кости
Снижает скорость остановки кровотечения
Повышает образование антител
Замедляет процессы старения
Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
Обладает антиоксидантными свойствами
Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов.
Кроме того, мелатонин участвует в регуляции:
функций пищеварительного тракта,
работы клеток головного мозга.
Весьма полезный гормон получается. А теперь вспомните, сколько раз вы ложились спать позже 12 ночи или не ложились вообще.
Как влияет недостаток мелатонина на организм:
Эксперименты на лабораторных животных показали, что при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.
Но к огромному сожалению, у нас не всегда есть время на сон. Поэтому мелатонин появился в фармакологии.
Выпускается в таблетках, в США считается пищевой добавкой. Мелатонин в таблетках доступен к безрецептурной продаже практически во всех странах мира. В России доступен как лекарственный препарат под названиями Мелаксен, Мелапур, Мелатон, Юкалин, Циркадин, Меларена. Также доступен в магазинах спортивного питания, чаще всего — под названием Melatonin.
Также существует антидепрессант, оказывающий воздействие на мелатониновые рецепторы с торговым названием Вальдоксан. Снижает тревогу, улучшает качество сна и настроения.
По поводу российских аптечных препаратов. Цена у них более чем заоблачная. За 10 таблеток мелаксена фармацевты просят от 500 рублей. Согласитесь, ценник очень высок. Но есть и аналоги в БАДах таких как Эвалар "Формула сна усиленная мелатонином". Самая низкая цена что я видела, была где то 300 рублей.
Посылка была отправлена службой доставки boxberry и через 2 недели после оплаты я ее получила в отделении перевозчика недалеко от дома.
Первый раз было немного стремно пробовать, т.к. мой организм весьма капризен. Но хронический недосып взял свое.
Таблеточки небольшие
Глотаются легко и никаких привкусов/отдушек не имеют.
Мой тренер посоветовал мне пить таблетки сразу же перед сном. То есть выпила и сразу закрывай глазки и баиньки. Так же необходимым условием является абсолютная темнота в комнате, т.е. окна должны быть обязательно зашторены.Что я и сделала.
Заснула минут за 7 чего со мной уже давно не было. Ночью сон был глубокий, я не просыпалась и снов не было. Я просто отдыхала. Проснулась в 7 утра по будильнику. Тяжести в голове, отеков, аллергических реакций и прочих негативных последствий не возникло. Ощущение что я выспалась пришло после умывания и чашки сладкого чая (ну не умею я подпрыгивать с кровати и порхать как пташка щебеча о том как прекрасен этот мир по утрам в рабочий то день).
Второй раз он меня выручил после того, как я до 4х утра была в клубе, а на работу то к 10.... Выпив 1 таблетку дозировкой 5мг и завалившись спать в начале 5 утра (см.таблицу сна) проснулась по будильнику в 8 без тяжести и гула в голове, в прекрасном настроении и выспавшейся мордой (весьма довольной между прочим).
В целом,я очень довольна такой находкой в своей жизни. Постоянно его конечно пить не рекомендуют (да и если я ложусь до часа ночи он мне тоже особо не нужен, иначе будет пересып), но в крайних редких случаях, когда НУ ОООООЧЕНЬ надо, без него никак не обойтись.
НО МЕЛАТОНИН ПОДОЙДЕТ НЕ ВСЕМ. Прознав о такой покупке, маман решила опробовать его на себе. На нее он подействовал совсем странно. После 2х часов сна она просыпалась и шла опустошать холодильник. У нее мелатонин вызывал чувство голода и на утро была "тяжелая голова".
НО В ТО ЖЕ ВРЕМЯдруг работающий "сутки/ночь/выходной/день/ночь/сутки/и вообще живи на работе зачем тебе домой?", отмечал что под действием этих таблеточек (1т. 5мг перед сном) он прекрасно высыпается в любое время дня и ночи за минимальное время.
ДРУГОЙ ПРИМЕР знакомая опробовав сий препарат (1т. 5мг перед сном) во время сессии отметила, что выспалась она прекрасно, впервые с летних каникул.
И ТРЕТИЙ ПРИМЕР знакомый не увидел вообще никакого эффекта от них (1т. 5мг перед сном).
Поэтому абсолютно все индивидуально. Не забывайте об этом.
Далее о составе, рекомендациях и предупреждениях:
Описание
Помогает вам быстро заснуть и спать всю ночь
Препарат периодического действия
С витамином B6
Пищевая добавка
Natrol Мелатонин, 5 мг - это на 100% растительное средство, имеющее двухфазную систему действия, которая обеспечивает доставку в организм мелатонина быстро вначале, чтобы помочь вам быстро заснуть, а затем постепенно, чтобы помочь вам спать всю ночь. Мелатонин помогает установить нормальные фазы сна, что способствует более спокойному, расслабляющему сну и общему улучшению здоровья. Организм естественным образом вырабатывает мелатонин, а витамин B6 необходим для производства мелатонина.
Нет молока, яиц, рыбы, моллюсков ракообразных, орехов деревьев, пшеницы, арахиса, сои, дрожжей, кукурузы, клейковины, искусственных красителей или ароматизаторов, добавленного сахара, крахмала или консервантов.
Предупреждения
Вы можете испытывать некоторую остаточную сонливость. Если вы находитесь под медицинским наблюдением или принимаете транквилизаторы или седативные препараты, обратитесь за консультацией к вашему медицинскому специалисту перед использованием продукта. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием, если у вас есть аутоиммунное заболевание, депрессивное расстройство или если вы беременны или кормите грудью. Не принимать при управлении оборудованием или транспортным средством.
Хранить в сухом и прохладном месте.
Хранить в недоступном для детей месте.
Состав:
Размер порции: 1 таблетка
Порций в упаковке: 100
Витамин В-6 (из гидрохлорида пиридоксина) 10 мг 500% (% DV)
синтезирует в печени фермент трансаминазу, которая участвует в переработке аминокислот благодаря чему, успокаивает нервы и создает хорошее настроение. Так же пиридоксинзаботится о балансе натрия и калия в жидкостях тела. Это в первую очередь важно для нервной системы.
Исходя из этих данных, приходим к выводу что именно этот препарат будет более эффективно работать т.к. по мимо сна, у нас еще и нервы подлечиваются.
Товар на пробу конечно же рекомендую. Но не забывайте о том, что он вам элементарно может не подойти в связи с особенностями Вашего организма.
На каждого по своему действует. Сколько людей не пробовали, все говорят разное. Кому то подошел кому то нет. Я прекрасно высыпаюсь и за 3 часа с 1ой таблеткой)
Мелатонин реально работает! А по поводу дороговизны и проблемы с покупкой - спросите в аптеке мелатонин-сз, это отечественный аналог мелатонина. В большинстве аптек он есть, продается без рецепта и стоит 300+ рублей.
