Ну вот, лето наступило, а я так и не похудела. Причины искать не приходится, я их итак знаю. Посиделки перед телевизором с семечками, мороженым и Кока-Колой, заморозили, мое тело в состоянии хомячка в амбаре с зерном. Мои любимые тренировки не дают ожидаемых результатов, потому как....... ах да, я люблю поесть и посмотреть хорошее кино. А может быть я не так рьяно занимаюсь? Хотелось бы верить.
Ищу убойную тренировку. Нашла! Натыкаюсь в You tube на очаровательную девушку "Принцип стройных ножек" Позанималась полчаса и поняла, что до этого я не занималась вообще. Ноги горели и дрожали, но вместе с тем благодарили меня за усердие, я так думаю.
Начала искать эту девочку, оказалось у нее куча программ, разноплановых и общих. Но так как моя фигура от идеала далека, я понимаю, что искоренять проблемные зоны мне рановато, надо бороться с весом вообще. Приступаю к полноценной тренировке "Go to slim". Сжимая зубы (чтобы хлеб не пролез) и собрав волю в кулак (ну этого добра у меня валом, сколько себя помню, я все время чем то занимаюсь) и начинаю первую тренировку. Тренировки построены по типу силового интервального тренинга, используются: скакалка, гантели, фитбол, стул. Первые две недели 2 подхода по 25раз, 3 двойки, получается каждое упражнение делается по 50 раз на третьей неделе 3 подхода.(75раз). Вначале стандартная разминка на 5-6 минут, между двумя упражнениями минутное кардио. В конце заминка на 5 минут.
Даже с первой тренировки я почувствовала нагрузку. Если упражнение и стандартное,
то делать его такое количество раз я не привыкла. Дениз Остин, Кэти Смит, Карен Войт, Синди Кроуфорд и многие другие инструкторы делают 8-10-12 повторов, а если 20, то один подход. Конечно, они берут разнообразием упражнений и длительностью тренировки, но с другой стороны так ведь отвлекаешься и работают разные мышцы, усталость чувствуешь, но общую, не локальную. В занятии присутствует четыре кардиоупражнения, поэтому тренировка считается полноценной.
Короче, мне нравится так тренироваться. Некоторые упражнения я вижу в первый раз
очень тяжелое, причем в первых занятиях.
класс, обожаю вариации планок, а еще и с гантелями и в динамике, что может быть лучше
а вот и ягодицы
шикарное упражнение, при всей своей простоте, доделать его очень тяжело, на следующий день приятно ноет попа
выпады вперед, потом назад. Это упражнение есть у Синди Кроуфорд, но она его делает пять раз, а здесь 75 это нереально круто.
болгарские выпады, тоже классные, но мне дались легче, наверное, надо было ниже опускать колено, но боялась упасть.
вот оно еще что-то новенькое, подъемы ног с гантелей вбок, сложно, но возможно.
упражнение на грудные мышцы, если немножко наклониться назад, работает пресс.
А это мой страх, это кардио упражнение, поочередный подъем руки к плечу в планке, оно выполняется сразу после упражнений на трицепс, поэтому я не смогла его сделать сначала. Руки тряслись, локоть подогнулся и я упала на одну руку, поломав при этом к счастью только ноготь, но даже дочь с другой комнаты услышала грохот. Зато, я в очередной раз убедилась, насколько слабые руки у женщин, а может просто "конфетница" слишком огромная.
В общем я сейчас перехожу на четвертую неделю и вот что меня ждет
А, кстати, прошло три недели и вчера я смогла одеть свою любимую кофту без пиджака, наверное, процесс пошел. Просто я нахожусь в том возрасте, что как в мультфильме про Алису, надо бежать, чтобы остаться на месте. Так вот побежали!
